Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Именно поэтому я хочу поговорить с вами о любви к себе в достаточной степени, чтобы не позволять новым людям, которых вы впускаете на водительское сиденье вашей жизни, брать управление в свои руки. В этой главе мы поговорим о том, как не позволять семье вмешиваться в ваш жизненный выбор, перестать добиваться дружбы, угождая другим, и сохранить свою идентичность, состоя в романтических отношениях. Вы также узнаете об интимности и выставлении границ, потому что обе эти вещи – важные элементы любви к себе.

Что думают другие люди

Переживания по поводу того, что я называю OPO (other people’s opinions) – мнения других людей – это то, что не дает вам профессионально заняться танцами в колледже, а заставляет выбрать что-то «безопасное» и «разумное», например экономику. (Ладно, может, такое было только со мной!). OPO может заставить вас выпрыгивать из штанов, делая нежеланное, для того чтобы избежать критики. Мнения других могут не давать вам делать то, что вам нравится, говорить то, что вы думаете, и жить на собственных условиях.

Я бы назвала OPO скользким двуличным «другом», потому что иногда оно внушает мнимый авторитет. Ну, в смысле, а что плохого в том, чтобы хотеть угодить своим родителям или убедиться, что вы нравитесь своим коллегам? Но как только вы начинаете беспокоиться о мнении других людей, вы начинаете вести чужую жизнь, а не свою. Цена слишком высока.

Желание принадлежать к группе заключено в человеческой природе. Всем хочется чувствовать себя частью семьи, группы друзей и общества в целом. Во времена древней истории люди подстраивались под существующий порядок вещей с целью безопасности. Если человека исключали из группы, он был уязвим перед хищниками и немедленно оказывался в опасности. Следовательно, эволюция натренировала ваш мозг беспокоиться о мнении других, чтобы вас не изгнали из племени, – это механизм выживания.

В современном мире одобрение других не играет особой роли в выживании. Однако этот механизм в вашем мозгу все еще влияет на ваш выбор, слова и действия.

Ситуация может реально выйти из-под контроля, когда давление OPO начинает сказываться на вашей самоценности, заставляя вас бояться любого неверного шага, за которым может последовать не просто временное отстранение от дел группы, а окончательное отвержение. Звучит знакомо по разделу о самоценности?

А самое худшее в том, что иногда вы неосознанно интернализуете OPO таким образом, что эти ожидания исходят от вас самой. Помню, как психолог спросил меня: «Кто налагает на вас такое давление?» И я ответила: «Только я сама». На что мой терапевт ответил: «Вы в этом уверены?»

Я поняла, что мои ожидания от себя происходили от куда большей силы: ожиданий общества от девушек и женщин, которым я отчаянно хотела соответствовать. Я интернализовала мнение других настолько, что даже не осознавала потерю контроля над собственной жизнью и последствия моих жизненных выборов.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Counseling Psychology, показало, что люди с более высоким баллом в своей аутентичности (т. е. умении быть самим собой) имеют более высокую самооценку, испытывают больше положительных эмоций и в целом счастливее, чем люди с низким баллом. Умение отфильтровывать OPO и доверять своему внутреннему компасу – это огромный шаг к любви к себе и жизни мечты.

Слово «должна»

Верным признаком жизни, основанной на мнении других людей, является частое употребление слово «должна» по отношению к себе. Вот несколько распространенных примеров:

♦ Я должна выйти замуж, родить двух детей, иметь дом и стабильную работу к тридцати, потому что я достаточно хороша как женщина.

♦ Я должна получать одни пятерки в школе, потому что я достаточно умна, чтобы поступить в университет или работать на работе моей мечты.

♦ Я должна копить на первый взнос по ипотеке, а не тратить деньги на отпуск или ретрит, потому что я их не заслуживаю.

♦ Я должна быть дома к пяти, чтобы приготовить ужин, потому что я хорошая мама и жена.

♦ Я должна работать сверхурочно, потому что мой босс должен думать, что я достаточно хороший сотрудник.

Звучит знакомо?

Возможно, вы читаете эти предложения и думаете: «А что не так с тем, чтобы готовить ужин для семьи или копить деньги на дом?» Все так… если только вы не совершаете эти поступки из чувства долга. Ключевое различие состоит в намерении. Если вы копите на дом, потому что вы хотите иметь дом, – отлично! Я вас полностью поддерживаю!