Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

В начале моего пути любви к себе меня часто затягивало в эту воронку негативных мыслей. Когда я ловила себя на мысли о том, что чувствую что-то неприятное, то проваливалась в кроличью нору сопротивления («Мэри, ты не должна так себя чувствовать!»); принуждения («Мэри, просто перестань так себя чувствовать!»); вины («Мэри, я не могу поверить, что ты проповедуешь сострадание к себе, а потом критикуешь себя!»); стыда («Мэри, ты серьезно вышла из-под контроля!»); синдрома самозванца («Мэри, если кто-то узнает, что ты так себя чувствуешь, то он никогда больше не будет тебя слушать!»); безнадежности («Мэри, ты, скорее всего, будешь так себя чувствовать всегда, потому что все отстой, и у тебя всегда все будет плохо!») и паники («Мэри, господи, это чувство действительно будет длиться вечно, и ты никогда больше не почувствуешь себя хорошо. Что же нам делать?!»). Как будто после определения своих негативных убеждений я решила, что должна сразу же избавиться от них. Потом я корила себя за то, что не смогла этого сделать, и весь цикл начинался снова.

Но вот что нужно помнить: что бы вы ни чувствовали, это нормально. Совершенно нормально. Вообще, это даже необходимо. Судить, обвинять и стыдить себя за то, что вы чувствуете, непродуктивно. Не говоря уже о том, что эти негативные убеждения формируются на основе опыта всей жизни! Потребуется некоторое время, чтобы создать в своей голове новые – пересиливающие прошлые – убеждения. Я знаю, что так не ощущается, но негативные мысли пытаются защитить вас от боли. Они имеют благие намерения, но не способствуют достижению вашей цели – безусловной любви к себе.

примите и отпустите

Перед тем как переписать свою систему убеждений, вы должны «продышать» свои чувства и принять их. Сделать это можно с помощью осознанности. Вернитесь к предыдущему разделу и выберите одно убеждение, с которым будете работать, а потом:

1. Возьмите паузу и подышите. Уделите время тому, чтобы просто отметить, что вы чувствуете по поводу этого убеждения без осуждения.

2. Скажите своего негативному убеждению «спасибо», потому что оно выступает просто защитным механизмом, который пытается уберечь вас. Например, если ваше негативное убеждение «Мой отец меня бросил. Почему кто-то другой решит остаться со мной?» – тогда ответьте ему: «Спасибо, что пытаешься защитить меня от риска быть покинутой. Думаю, сейчас мне и так нормально». Кажется, что это нелогично, но как только вы примете негатив, он больше не будет иметь над вами никакой власти.

3. Спросите себя, является ли ваша негативная установка объективной истиной или только вашей личной правдой? Есть ли вероятность, что ваше отрицательное убеждение неверно? Даже тень сомнения в том, что это единственная правда, поможет вашему мозгу искать больше позитива.

Эта техника позволит вам выбраться из своей головы, где все эти негативные убеждения управляют вашей жизнью, и отправиться к сердцу, в котором заключена безусловная любовь к себе.

Вы можете повторить это упражнение для каждой негативной мысли или установки, которая всплывает в вашей голове.

Теперь, когда вы приняли все как есть, я хочу, чтобы вы проделали ритуал избавления от этой токсичной мысли, эмоции или чувства. Этот процесс представляет собой именно то, что приходит в голову, когда вы слышите это словосочетание: действие, призванное символизировать избавление от старого негативного убеждения и создание места для нового, положительного и любящего.

Может быть, вы хотите проделать (безопасный) ритуал с огнем, где вы записываете убеждение на бумажке, а затем сжигаете ее. Может быть, вы разорвете бумажку на мелкие части и сразу же выбросите все кусочки. Может, вы позвоните лучшей подруге и попросите ее присоединиться к вам в выполнении любого из вышеперечисленного.

Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы физически делаете что-то, символизирующее принятие произошедшего, избавление от него и открытие новому.

Ваше прошлое больше не может указывать, что вам чувствовать по отношению к себе. Вы вправе формировать новые убеждения и истины относительно самой себя.

Сила ваших убеждений

Впервые делая упражнение на переписывание моих старых убеждений, я чувствовала себя в тупике. Я только переехала обратно домой после расставания, опустошившего мое сердце. У меня были финансовые трудности, и я даже думать не хотела о том, что мне придется полагаться на поддержку родителей. Рядом со мной не было никого, потому что я недавно переехала обратно в Аризону и сменила университет. Я училась на очном, что не только изматывало меня, но и затрудняло работу над расширением моего бизнеса. Я просто была в тупике.

Перед вами в точности то новое убеждение, которое я записала в своем дневнике:

«Меня постоянно окружают женщины, которых Я ЛЮБЛЮ и которые принимают и ценят меня так же сильно, как я их. Женщины, которые записываются на мои онлайн-программы и принимают участие в моих ретритах, наблюдают положительные изменения в уровне их уверенности в себе и самоценности».