Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Оставайтесь верной себе

В отношениях

Подумайте над следующими вопросами, чтобы определить, насколько вы верны себе в романтических отношениях. Если есть место для роста – это нормально! В этом вся суть пути к себялюбию: начинать оттуда, где вы находитесь. Запишите ответы на вопросы у себя в дневнике или заметках телефона.

Кто вы без вашего партнера? Опишите свои интересы, ценности и личность.

Чем вам нравится заниматься без вашего партнера? Перечислите любые хобби, увлечения или маленькие проявления любви к себе, которыми вы занимаетесь в одиночестве.

Опишите случай, когда вы были близки с кем-то и эта глубокая связь помогла вам принять себя.

Выставление границ

Вам нужно научиться выставлять границы в отношениях, чтобы безусловная любовь была здоровой, стабильной и уважительной.

Иногда легко просто перестать общаться с человеком, который вас не поддерживает, но часто сепарироваться оказывается куда сложнее. Если вы похожи на меня, то вы преданы тем, кого любите. Иногда излишняя верность заставляет вас жертвовать собой, чтобы поддержать отношения с членами семьи или старыми друзьями. Но между преданностью и самопожертвованием есть тонкое различие.

Это различие и называется границей. Границы отделяют ваши потребности, чувства, запросы и ответственность от чужих. Они показывают правила обращения с вами. Четко очерченные границы важны во всех аспектах жизни, включая дружбу, семью, романтические отношения и работу.

Например, если ваша мама продолжает звонить вам в рабочее время, даже когда вы сказали ей не беспокоить вас по пустякам, то вам нужно установить границу, чтобы она перестала отвлекать вас от важного процесса. Если ваша подруга постоянно говорит о своей диете, и вам уже надоело слушать об этом, но она не останавливается, то вам нужно установить границы, чтобы она больше не занимала ваше время разговорами о похудении. Если вы чувствуете, что ваш босс использует вас в своих интересах, отправляя сообщения по рабочим вопросам на ваш личный мобильный телефон, то вам нужно установить границы общения, чтобы он прекратил вторгаться в вашу личную жизнь.

Сложнее всего устанавливать и соблюдать границы в отношениях с самыми важными для вас людьми, но именно они и являются самыми необходимыми! Помните, что установление границ – это акт любви, потому что он направлен на поддержку отношений. Границы, по сути, говорят: «Эй, я действительно хочу поддерживать с тобой здоровые отношения, и вот что нам в этом поможет».

Не нужно ждать, пока все станет «плохо», чтобы установить здоровые границы в отношениях. Это все равно что пребывать в ожидании болезни, чтобы принять витамины! Все мы знаем, что витамины наиболее эффективны, когда вы принимаете их постоянно и проактивно, а когда вы уже простудились, от них мало толку. С границами дело обстоит точно так же. Они могут спасти напряженные отношения или сделать хорошее общение еще лучше.

Речь идет не о том, чтобы вычеркнуть людей из своей жизни или быть холодной и грубой. Вам необходимо оставаться доброй, но в то же время обрести уверенность в себе. Здоровые границы проистекают из хорошего места и необходимы для вашего путешествия к себялюбию.

Вот пятиступенчатый процесс выставления эффективных границ:

1. Спрашивайте разрешения.

Помните, что непрошеная обратная связь редко бывает эффективной. Если вы вдруг скажете: «Можешь перестать нести эту чушь?! Чертовски раздражает!» – другой человек, вероятно, воспримет это не слишком хорошо. Я начинаю со слов: «Эй, лучший друг, могу я попросить тебя кое о чем?» или «Могу ли я поделиться с тобой честной обратной связью?». Подождите, пока они дадут вам добро, прежде чем продолжить. Это также даст им возможность сказать: «Эй, сейчас действительно не самое подходящее время. Может быть, поговорим завтра?» Это их граница, и ваша задача – уважать ее. Когда люди чувствуют, что их видят, слышат и признают с самого начала, они с гораздо большей вероятностью выслушают вас и с гораздо меньшей вероятностью начнут защищаться. Спрашивать разрешения – хороший инструмент общения для ЛЮБОЙ ситуации.

2. Говорите только то, что чувствуете лично вы.