Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Просыпались ли вы когда-нибудь утром опухшей, смотрели в зеркало и чувствовали себя плохо? Проходили мимо своего отражения в витрине и ненавидели то, что видели? Рассматривали себя на фотографии и думали: «Черт, неужели мои руки действительно выглядят такими толстыми? Нужно что-то с этим сделать»? Думаю, каждый человек в той или иной степени сталкивался с подобными мыслями. Они не дают покоя в конкретный момент, но важно также учитывать их совокупный эффект. Если собрать все эти «маленькие» негативные мысли вместе, они могут серьезно повлиять на ваше настроение, поступки и взаимодействие с окружающими.

Возможно, у вас возникли негативные мысли о теле, и вы решили наказать себя, пропустив завтрак, надев большую футболку вместо любимого платья, и весь день думали о том, как сильно вы ненавидите свое тело.

В довершение всего вы избегаете завязывать разговор с новым симпатичным бариста в кофейне, потому что считаете, что выглядите недостаточно хорошо. Вы проводите остаток дня, чувствуя себя неуверенной, изолированной и ни на что не способной. Все из-за одной негативной мысли о своем теле, которая пришла вам в голову утром. Вы называете это «плохим днем» и решаете начать «с чистого листа» (то есть сесть на диету) завтра.

Ответьте себе честно на следующий вопрос. Как часто ваши «плохие дни» (например, не очень хороший момент, который определил ваше настроение на весь оставшийся день) связаны с вашим образом тела?

Когда я боролась с булимией, я ПОСТОЯННО проходила через этот негативный цикл. Я просыпалась, «проверяла» себя в зеркале и, если выглядела хоть немного отекшей или «недостаточно худой», позволяла этому влиять на мое настроение, действия и энергию в течение всего дня.

И, будто этого мало, я думала: «К черту! Раз уж я чувствую себя дерьмово, то и выглядеть могу тоже дерьмово». Я надевала старую мешковатую футболку, собирала волосы в нечто, напоминающее меховой шарик, выкашлянный котом, и выбегала за дверь, не смыв остатки вчерашнего макияжа.

И, конечно, я чувствовала себя очень неуверенно и асоциально, потому что не заботилась о себе. Мне было стыдно за то, как я выгляжу, поэтому я изолировалась как можно чаще. Я говорила себе, что если я не ощущаю себя комфортно в собственном теле, то я не должна чувствовать себя хорошо ВООБЩЕ.

Самая большая проблема в этом цикле заключается в том, что я верила, что мой внешний вид имеет значение. Для меня выглядеть «хорошо» было обязательным условием для счастья. Если я не чувствовала, что выгляжу отлично, я буквально не позволяла себе делать то, что мне обычно нравилось. Например:

♦ Я не заводила разговор с человеком, сидящим рядом со мной в классе, потому что не хотела, чтобы он смотрел на меня и оценивал мою внешность.

♦ На работе в ресторане я не старалась быть дружелюбной с клиентами, потому что мой разум был поглощен мыслями о том, как сжечь все эти лишние калории.

♦ Я не шла на свидание, если не была уверена в своей внешности. Я решала отвергнуть себя прежде, чем кто-то другой сможет бросить меня.

Почему меня так беспокоит то, как я выгляжу?

К сожалению, большинство женщин воспитаны в убеждении, что внешность первостепенна. Реклама в СМИ не просто говорит вам «похудеть». Она заявляет, что нужно сбросить вес, чтобы заполучить парня, чувствовать себя уверенно, иметь друзей и быть счастливой. Вы замечали, что маркетинговые сообщения всегда связаны с эмоциональным результатом? Когда Vogue помещает Кэмерон Диас на обложку своего номера «Бессмертный стиль» и раскрывает ее секреты «20 лет красоты и силы», ваше сознание программируется ассоциировать красоту с силой.

Не очень веселый факт: согласно исследованиям, проведенным компанией SkinStore, специализирующейся на продаже косметики, средняя «стоимость» лица женщины в США составляет 8 долларов в день, то есть каждый день женщины используют косметику и средства по уходу за кожей на 8 долларов. Женщины в Нью-Йорке тратят на свое лицо в среднем 11 долларов в день, что в сумме составляет почти 300 000 долларов за всю жизнь! От утренних очищающих средств, кремов для глаз и сывороток до тонального крема, туши и глянцевой помады – большинство из нас тратит на свое лицо чертову уйму средств. Не считая других косметических процедур!