Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

больше, чем тело

Вот несколько вопросов, которые помогут вам перейти на бодинейтральное мышление. Ответьте на них подробно у себя в дневнике или заметках телефона.

Если бы вы оказались на необитаемом острове, где нет людей, зеркал и никак нельзя увидеть свое отражение, как бы вы жили?

Если бы не существовало весов, зеркал и мнения других людей, что бы вы думали о своем теле? Вы бы вообще думали о нем часто?

Вспомните самое приятное событие за последние пять лет. Опишите ваше воспоминание в деталях.

Ваши вес, фигура или внешность упоминались в описанном выше воспоминании?

Да / Нет

Даже если в данный момент вам не нравится ваше тело, какие три вещи вы цените в нем?

Глава 6. Восстанавливаем связь со своим телом

Восстанавливаем связь со своим телом

Вы когда-нибудь стояли босиком на пляже, ощущая прохладный бриз в волосах и соленый морской воздух на своей коже, смотрели на океан и испытывали глубокое чувство спокойствия и умиротворения? Сидели в лесу, вдыхая запах свежей сосны, и понимали, что все будет хорошо?

Мы часто чувствуем себя наиболее уверенно и спокойно, когда воссоединяемся с природой.

Но легко забыть, что ваше тело – это тоже часть природы. Вы можете ощущать чувство покоя в любое время, просто установив более глубокую связь со своим телом.

Теперь, когда у вас есть новые способы думать о своем теле, пришло время изучить, как вы можете восстановить с ним связь. Например, испытывать удовольствие, питаться интуитивно, слушать свои чувства и обрести истинное здоровье.

Удовольствие

Удовольствие.

Что приходит на ум, когда вы видите это слово?

Прошепчите его.

Удовольствие.

Удовольствие – это всеобъемлющий момент, когда вы чувствуете себя хорошо физически, эмоционально и духовно. И нет, удовольствие – это не только секс (хотя это один из способов его испытать).

Подумайте о первом глотке утреннего кофе, о звуке детского смеха, о запахе любимой свечи или погружении в интересную книгу. Все это простые способы испытать удовольствие.

Одной из самых печальных вещей, которых лишила меня десятилетняя борьба с расстройством пищевого поведения, было ощущение, что я заслуживаю испытывать удовольствие. Я убедила себя, что еда невкусная (потому что в ней есть калории), что спать не нужно (потому что нужно делать кардио в 5 утра), что я недостойна сексуального наслаждения (потому что мне нужно избавиться от целлюлита, прежде чем кто-то увидит меня голой).

Я была настолько поглощена мыслями о еде и беспокойством о том, как я выгляжу, и так изнуряла себя физическими упражнениями, что не оставалось места для простых радостей жизни – да и вообще для чувств.

Если вы считаете, что не достойны удовольствия, пока не сбросите Х килограммов, не заработаете Х долларов или не получите Х вещей, то послушайте меня, когда я скажу следующее:

Х килограммов, Х долларов или Х вещей не принесут вам удовольствия. Ваше тело – это то, что позволяет вам испытывать счастье. Если вы оторваны от своего тела, потому что рассматриваете его как вещь, которую нужно контролировать, осваивать, морить голодом, деформировать и изнурять, чтобы создать некий идеальный образ в своей голове, то также будете далеки от наслаждения.

Тело – это сосуд, который позволяет вам испытывать простые удовольствия: танцевать в нижнем белье, пока вы собираетесь на работу, целовать своих любимых, с разбегу нырять в океан, смеяться до колик, играть с детьми в догонялки, гулять на природе, испытывать фантастические оргазмы, глубоко дышать в моменты стресса, путешествовать по новым захватывающим местам и многое другое.

Важная часть воссоединения со своим телом – позволить себе испытывать удовольствие как можно чаще. Чем чаще вы будете это делать, тем больше будете любить все, что позволяет вам испытывать ваше тело.

Устройтесь поудобнее и почитайте роман. Сделайте паузу, когда почувствуете, что первый глоток кофе попал на ваши губы. Утром в постели первым делом сладко потянитесь. Позвольте своему партнеру стимулировать вас и отдайтесь этому чувству. Приготовьте для себя вкусное блюдо. Испытайте все удовольствия, которых вы так достойны.

Заново раскройте для себя удовольствие

Выпишите у себя в дневнике / на отдельном листе бумаги / в заметках телефона список из десяти вещей, которые приносят вам удовольствие.