Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

А теперь составьте список всего, через что прошло ваше тело. Если вы были влюблены, подумайте о бабочках в животе и жгучих ощущениях, которые вы испытывали, когда этот человек прикасался к вам. Если у вас есть ребенок, подумайте о том, какое чудо сотворило ваше тело за девять месяцев, вырастив из двух крошечных клеток внутри вас настоящего человека! Подумайте обо всех горных вершинах, на которые вы поднялись, о километрах, которые прошли, об оргазмах, которые испытали, о слезах, которые выплакали, о местах, которые исследовали, о еде, которую попробовали, о смехе до боли в животе с лучшими друзьями и об исцелении, которое совершили. Все это было бы невозможно без чуда, которым является ваше тело.

Выпишите у себя в дневнике, на отдельном листе бумаги или в заметках телефона список из десяти удовольствий, которые ваше тело позволяет вам испытывать.

Все хорошее в этой жизни вы получаете благодаря своему телу. Пришло время оценить его, воссоединиться с ним и понять, что хотя вы гораздо больше, чем ваше тело, вы также благословлены тем, что оно у вас есть.

Потрогайте себя

Когда вы в последний раз прикасались к себе, чтобы просто почувствовать себя (не обязательно в сексуальном смысле, хотя это вариант!)? Возможно, вы настолько зациклены на рассматривании своего тела, что забываете почувствовать себя в нем. Попробуйте сейчас: обхватите свое тело руками и обнимите себя с любовью. Положите руки на живот и представьте, как триллионы клеток работают, чтобы вы жили. Возьмитесь за бедра и почувствуйте их силу. Потрогайте каждую часть своего тела, которую вы когда-либо критиковали, и пусть прикосновение ваших рук воссоединит вас со всем, что делает для вас ваше тело. Закрывайте глаза и посылайте любовь каждому участку. Продолжайте распространять это чувство, пока не придет принятие.

Опишите в дневнике или заметках телефона ваши ощущения: Когда я трогала себя, я чувствовала…

Интуитивное питание

Каждый день у вас есть возможность испытать одно из самых простых удовольствий в жизни – поесть. Будь то кофе с бубликом на завтрак, быстрый обед с коллегами или вкусный ужин в кругу семьи, прием пищи – это не только то, что необходимо для выживания, но и то, от чего вы должны получать удовольствие в процессе.

В младенчестве вы рождаетесь с желанием поесть, а в детстве еда – это развлечение! От торта на днях рождения до бутербродов с арахисовым маслом в вашем ланч-боксе – вы с нетерпением ждали перекусов и приемов пищи, потому что еда делала вас счастливой. В детстве вы, вероятно, ели совсем не так, как сейчас. И я говорю не о том, чем вы питались, а о том, как вы питались.

Вспомните, как вы ели в детстве. Вероятно, вы питались тем, что давали вам родители или воспитатели, иногда доедая, иногда нет. Порой вы вообще забывали о еде, потому что были слишком заняты игрой на детской площадке или сосредоточены сооружением поделок. А временами вы с нетерпением ждали ужина, потому что знали, что мама готовит ваши любимые спагетти. Они были такими аппетитными, что вы просили добавки, а потом думали, что живот сейчас взорвется, но это было нормально, потому что еда была такой вкусной.

В целом вы практиковали интуитивное питание, даже не осознавая этого. Даже если ваше питание не было «идеальным», вы не корили себя за то, что съели слишком много, и не навешивали на еду ярлыки «хорошо» или «плохо». Если уж на то пошло, то мороженое было «хорошим», потому что оно делало вас счастливой, а шпинат был «плохим», потому что он был не столь вкусным! Вы не были озабочены мыслями о еде, но с нетерпением ждали вкусного обеда. Вы ели, когда чувствовали голод, и прекращали, когда ощущали насыщение. Вы были в гармонии с потребностями и желаниями своего тела.

С возрастом вы перестали доверять своему телу, которое подсказывало вам, когда, что и сколько нужно есть, и стали следовать советам мира, помешанного на диетах: потребляйте то, а не это, считайте калории и ведите дневник питания, ешьте, чтобы похудеть, а не чтобы насытиться. Эти токсичные послания о еде, весе и теле отвлекают от того, чем должно быть питание: душевным, приятным опытом, соединяющим вас с вашим телом.