Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Но чувствовала ли я себя нездоровой из-за лишнего веса или оттого, что испытывала стресс, тревогу и стыд из-за его набора?

Возможно, набор веса – это естественный процесс прихода вашего организма к здоровому состоянию. Я не знаю ваших параметров и особенностей здоровья, но, основываясь на научных исследованиях, я могу уверенно заявить вам, что ограничительные диеты вредны для здоровья. Эксперты по «ожирению» пришли к выводу, что те, кому удается сохранить форму после похудения, являются исключением, а не правилом, а то, что человек набирает больше веса, чем до этого сбросил, вполне может быть нормой.

Примечание: Я использую термин «ожирение», потому что он широко распространен, хотя я не всегда согласна с такой классификацией веса, потому что она сопровождается стигматизацией.

Мало того что большинство сидевших на диете набирают обратно больше веса, чем сбросили, существуют также доказательства того, что подобная цикличность веса приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта и диабета и даже к ухудшению иммунной системы. Кроме того, попытки достичь «идеального» тела часто приводят к множеству проблем с психическим здоровьем, включая плохой образ тела (расстройства пищевого поведения), зацикленность на еде (тревожность) и низкую самооценку (депрессия).

Если развивать тему, то «худой» не означает «здоровый», а «толстый» – «нездоровый». Подумайте о маркетинговом образе худого человека, который ест бургер. Скорее всего, люди не будут считать, что этот человек нездоров, даже если этот худой человек каждый день ест красное мясо, курит, постоянно пьет алкоголь и газировку! Само по себе физическое тело не может рассказать о здоровье человека, но вам промыли мозги, заставив думать, что это так.

А теперь представьте, что на этой же картинке человек с более крупным телом, который ест бургер. Скорее всего, вы увидите комментарии вроде: «Он пропагандирует ожирение» или «Ей нужно перестать есть бургеры и сесть на диету». Между тем он или она может быть более здоровым телом, разумом и духом, чем худой человек.

Внутри человека происходит гораздо больше, чем видно снаружи. Например, будучи в самом низком весе, я имела дефицит витаминов и питательных веществ почти во всех категориях, частые инфекции почек из-за протеиновых смесей, которые я пила. Я почти засыпала за рулем, потому что была так измотана! Сейчас при большем весе я здоровее, чем когда-либо в своей жизни. Все мои анализы крови в порядке, и я чувствую себя хорошо как на физическом, так и на психическом уровне.

Не все, кто теряет вес или живет в более худом теле, чувствуют себя комфортно, и не все, кто набирает вес или живет в полном теле, нездоровы. Мы не можем делать общие заявления о здоровье и весе. В нашем состоянии организма так много всего скрытого, поэтому нам нужно перестать делать скоропалительные выводы и рассмотреть всю картину в целом, включая духовное, эмоциональное и психическое здоровье.

Все мы знаем, что стресс – убийца № 1, а переживания по поводу своего тела вызывают напряжение! Исследования показывают, что стыд и стресс, которые мы испытываем во время похудения, могут приносить куда больше вреда, чем реальный лишний вес.

Наша задача – положить конец этим заблуждениям о худых/толстых и здоровых/нездоровых. Мы должны поощрять более детальный и целостный подход к размеру тела и здоровью. Вот несколько ключевых моментов, о которых стоит помнить:

♦ Мы не можем делать предположения о здоровье человека на основании размера его тела, веса или фигуры.

♦ Худой – не значит здоровый, а толстый – нездоровый. Оттого набор веса не сделает вас автоматически нездоровой.

♦ Здоровье – это гораздо больше, чем вес.

Страх № 2: Если я наберу вес, то стану непривлекательной (никому не понравлюсь и умру в одиночестве).

Во многом я была одержима идеей сделать свое тело более стройным и подтянутым, потому что я гналась за внешним одобрением. Я хотела нравиться большему количеству людей, чтобы они мной интересовались и считали меня привлекательной (особенно мужчины). Я наслаждалась комплиментами по поводу моего тела, потому что чувствовала, что я на правильном пути. Но, конечно, этот кайф был недолгим, и за ним следовало давление по поводу сохранения текущего внешнего вида или поиск изъянов в нем, которые необходимо устранить, что в конечном итоге заставляло меня чувствовать пустоту внутри.