Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

«Толстая» – это не чувство

Прямо сейчас я чувствую себя…

(Перепишите в дневник или заметки телефона подходящие варианты из списка или добавьте свой)

♦ недостойной

♦ грустной

♦ в депрессии

♦ апатичной

♦ измотанной

♦ уставшей

♦ в тревоге

♦ испуганной

♦ на нервах

♦ отвергнутой

♦ нелюбимой

♦ в стрессе

♦ прибитой

♦ в переменчивом настроении

♦ потерянной

♦ одинокой

♦ непонятой

♦ полной ненависти

Теперь излейте у себя в дневнике или заметках телефона все-все, что вы чувствуете. Выплесните эмоции.

Я испытываю эти негативные эмоции, потому что…

Иногда я виню свое тело в проявлении деструктивных чувств, потому что…

Я знаю, что мое тело – НЕ причина этих отрицательных чувств, потому что…

(Подумайте о тех случаях, когда вы успешно меняли свое тело, но все равно испытывали негативные чувства, или поразмышляйте о том, что ваши проблемы с самооценкой гораздо глубже, чем ваша внешность).

Прямо сейчас больше всего я боюсь, что…

Можно было бы лучше проработать мои чувства… (как?)

Фух! Надеюсь, вы почувствовали тот катарсис, который возникает, когда вы прорабатываете свои истинные чувства и эмоции, а не маскируете их под «ощущение, что я толстая».

Помните: слова «Я чувствую себя толстой» – это просто еще один способ избежать столкновения со своими истинными мыслями, чувствами и эмоциями. Как только вы честно признаетесь в своих чувствах, вы сможете исцелиться.

Здоровье при любом размере

Расстройства пищевого поведения имеют самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний. А потеря веса является симптомом многих психических и физических заболеваний, включая депрессию, диабет, проблемы с щитовидной железой, ВИЧ/СПИД и рак. Но по какой-то странной причине общество продолжает боготворить потерю веса.

Движение Health at Every Size[1] (HAES) призвано бороться с отношением общества к людям с большим размером тела. Его принципы были разработаны ассоциацией Association for Size Diversity and Health[2] (ASDAH) и продвигают идею о том, что здоровье должно рассматриваться комплексно и независимо от размера тела. Участники движения призывают к инклюзивности в отношении веса, не идеализируя и не патологизируя конкретный вес или размер тела. HAES выступает за равный доступ к медицинскому обслуживанию и уважение к каждому человеку, независимо от его размера тела, фигуры, веса или способностей.

Важно отметить, что HAES не подразумевает одинаковое здоровье при любом размере. Оно не говорит, что все одинаково здоровы, а скорее утверждает, что каждый должен иметь доступ к медицинскому обслуживанию без стигматизации.

Это означает, что человек с большим весом должен иметь возможность обратиться к врачу и получить справедливое, равное и адекватное лечение своих симптомов без советов «просто похудеть» и осуждения и дискриминации, с которыми ежедневно сталкиваются толстые люди.

Я открыла для себя HAES на пути к выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Мне был остро необходим какой-то медицинский совет, кроме как сесть на очередную диету и попытаться похудеть. Я хотела получить что-то, что учитывало бы психическое здоровье, эмоциональное благополучие и тела других людей, а не фокусировалось только на физическом. HAES стало для меня находкой. Оно расширило мое определение здоровья и позволило мне принять свое тело в любом размере, форме, весе и способностях.

HAES опирается на принципы социальной справедливости, которые учитывают сложную социальную и культурную идентичность, вопросы доступности, индивидуальные потребности и желания – все это необходимо принимать во внимание, когда мы думаем о своем здоровье.

HAES – отличный ресурс, если вы находитесь на пути к балансу между здоровьем и любовью к себе.

Настоящее здоровье