Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Подумайте о своем мышлении

Какие негативные мысли приходили вам в голову за последние 24 часа? Запишите в дневнике или заметках пять самых деструктивных мыслей, которые возникли у вас за последний день или ближайшее время.

Какие-то из этих идей вам знакомы? В смысле, вы уже думали так раньше?

Да / Нет

Вам не кажется, что какие-то из этих негативных мыслей приводили к разрушающим эмоциям? Если да, то какие?

Прежде чем я расскажу о том, как переосмыслить свои негативные идеи, я хочу, чтобы вы знали: то, что вы испытываете, – это нормально. Специфика может отличаться, но нет ни одной основной мысли, которую вы могли бы думать и которая не приходила бы в голову кому-то другому. Вы не одиноки в этом, вы не глупая и не странная, если думаете о чем-то подобном. Тот факт, что вы осознаете свои негативные мысли и не избегаете их, является проявлением мужества.

Нейтральное мышление

В десятом классе я увидела на Pinterest фотографию девушки, которая смотрела на себя в зеркало. По всему зеркалу у нее были приклеены стикеры с такими словами, как «Ты прекрасна» и «Да, ты можешь!». Идея заключалась в том, что если каждый день смотреть на позитивные слова, как это делала она, то естественным образом у вас сложится более позитивное отношение к себе.

И угадайте, что я сделала в тот день? Я обклеила свое зеркало стикерами с такими же аффирмациями. Я написала: «Я люблю свое тело» и «Я красива». (Тогда я все еще считала, что главная цель – это быть физически привлекательной).

Через несколько дней я оказалась перед тем же зеркалом, смотрела на себя и ненавидела все, что видела. Все. Я ненавидела не только свой живот и бедра. Я не выносила свой характер за то, что он не делает меня человеком, который может стать популярным. Я также винила ситуацию в семье за то, что она не сделала меня более «нормальной». А эти стикеры с «позитивными» посланиями на моем зеркале? Они заставляли меня чувствовать себя еще хуже! Я не верила словам, которые писала на них, поэтому, глядя на них, я чувствовала, что позитивное мышление – это еще одна вещь, в которой я не сильна. Поэтому я сдалась и вернулась к дерьмовому самочувствию.

Возможно, у вас был подобный опыт, когда вы пытались мыслить позитивно, но это не срабатывало. И от этого вы чувствовали себя еще хуже.

Можно подумать, что в наши дни со всеми этими милыми мотивационными цитатами в социальных сетях все чувствуют себя лучше. Ну, знаете, теми, где написано «Люби себя!» или «Знай себе цену!». Они являются цифровым эквивалентом этих стикеров. И, хотя я считаю, что размещать и практиковать позитивные аффирмации полезно, иногда кажется, что этих посланий никогда не будет достаточно, чтобы заглушить голос внутри нашей головы. Голос, который не перестает твердить нам, что мы должны себя ненавидеть.

Может быть невероятно обидно, когда кто-то не понимает, на каком этапе отношений с собой вы находитесь, и делает вид, будто #goodvibesonly или #толькохорошеенастроение – это решение проблемы. Фраза «Просто мысли позитивно!» выбивает из колеи. И даже может заставить вас чувствовать себя еще хуже. Я считаю, что пустые аффирмации – будь то на стикерах или на фоне красивого фильтра – это то же самое. Они как будто призывают вас игнорировать свои истинные чувства и заменять их солнечными, часто неправдоподобными утверждениями.

Если аффирмации вам помогают – отлично! Но если нет, вам стоит попробовать другой подход – тот, который гораздо лучше работает для меня и для сотен женщин, с которыми я работала. Вместо того чтобы давить на себя, требуя заменить негативные мысли на позитивные, попробуйте заменить деструктивные мысли на нейтральные. При этом вы встречаете свой мозг на полпути. Это все равно что сказать: «Слушай, твой негатив совершенно нереален, и вот почему» вместо «Твой негатив совершенно нереален, поэтому я попробую прикрыть его позитивом и буду надеяться на лучшее».

Замена негативной мысли на нейтральную ощущается гораздо более реальной, правдивой и возможной.

Например, если вас мучают плохие мысли о своем образе тела, вместо того чтобы заставлять себя повторять: «Я люблю свое тело», скажите себе: «Я учусь любить свое тело».