Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Раньше я думала, что быть здоровой – это значит есть салаты при каждом приеме пищи и заниматься спортом по несколько часов в день. Мне и в голову не приходило, что здоровье – это не только физическая форма.

Для меня решением, принесшим мне больше всего пользы, стал набор веса. Когда я поправилась, то также обрела счастье, понимание и опыт. У меня появился более всесторонний, целостный подход к здоровью. Теперь я воплощаю здоровье совершенно по-другому, потому что мое благополучие включает в себя физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье.

В том, что касается физического здоровья: если диета не приносит здоровья, то как же тогда быть здоровой?

Есть два важнейших компонента целостного физического здоровья:

♦ ваше мышление касательно здоровья,

♦ ваши привычки.

Именно так. Здоровье – это не цифра на весах или размер джинсов. Здоровье – это то, что вы думаете, говорите и делаете.

Здоровое мышление

Угадайте, что? Вы уже точно знаете, что такое здоровый образ жизни. Даже если у вас нет формального образования в области здоровья, фитнеса или питания, вы узнаете очень многое в процессе общения со своим телом.

Вы знаете, какие продукты делают и не делают ваше тело счастливым.

Вы знаете, какие виды движения заряжают вас энергией, а какие тренировки вызывают чувство истощения.

Вы знаете, когда хотите пить, и знаете, когда вам нужно больше отдыхать.

Вы знаете о своем теле гораздо больше, чем вас заставляет верить общество. Ответы на эти вопросы содержатся не в журнальных статьях, не у личного тренера и не в причудливых диетах. Ответы находятся внутри вас.

Здоровое мышление предполагает изменение отношения к здоровью и доверие к своему телу. Скажите себе: «Я знаю, что лучше для моего тела, и я буду делать все возможное, чтобы доверять своему телу и заботиться о нем. Я знаю, что здоровье – это не только физическое, но и психическое, эмоциональное и духовное состояние, и я буду помнить об этом, делая выбор в пользу себя и своего тела. Я буду придерживаться интуитивного питания и заниматься спортом так, чтобы чувствовать себя хорошо. Мое здоровье зависит не от цифр, а от того, как я отношусь к себе и что я делаю, чтобы заботиться о своем храме».

Здоровые привычки

Как зеленый смузи не сделает вас автоматически здоровой, так и лишний кусок пиццы не сделает вас нездоровой. Важно то, что вы делаете в долгосрочной перспективе, поэтому так важно формировать привычки, которые вам нравятся, ведь так вы с большей вероятностью будете их придерживаться.

На следующей странице представлен трекер привычек, в который вошли лишь некоторые из тех, что, скорее всего, помогут вам чувствовать себя лучше. Это, конечно, не весь список, поскольку особенности здоровья очень индивидуальны, но вы можете использовать этот трекер привычек в качестве отправной точки, которая поможет вам восстановить связь с вашим телом, прислушаться к его потребностям и доверять ему с каждым днем все больше и больше.

Трекер на 7 дней

♦ Поесть овощи минимум 2 раза.

♦ Выпить как минимум 8 стаканов воды.

♦ Приготовить ужин дома.

♦ Двигаться минимум 20 минут.

♦ Сделать для себя что-то приятное.

♦ Хорошо поспать 8 часов.

♦ Провести время в медитации, молитве или тишине.

Попробуйте составить у себя в дневнике, на отдельном листе или в заметках телефона свой трекер здоровых привычек на 7 дней.

Часть третья. Собираем все вместе

Глава 7. Позитивный разговор с собой

позитивный разговор с собой

Как бы долго вы ни шли по пути любви к себе, всегда будут встречаться неожиданные повороты, взлеты и падения, хорошие и не очень хорошие времена. В один день вы можете быть в бикини на пляже, чувствовать себя потрясающе, не заботясь о том, что думают другие, а на следующий день вам может показаться, что вас сбил грузовик – фура, полная неуверенности, сомнений в себе и негативной энергии.

Все проходят через это. За пределами работы, которую вы выполняете в этом воркбуке, течет реальная жизнь. А в настоящей жизни есть контрасты. Хорошее и плохое. Светлое и темное. Позитивное и негативное. Вы должны принять эту полярность и научиться управлять своим разумом в любой ситуации. Вам нужны правильные инструменты, чтобы встречать не самые лучшие дни с состраданием к себе, а не с самокритикой.