Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Самый важный инструмент для таких моментов – позитивный разговор с самой собой. Я уже затрагивала эту тему в начале воркбука, когда говорила о самосострадании и проявлении доброты, но сейчас я хочу подробно рассказать о том, как это работает и насколько это мощный инструмент. Даже если вы понимаете, почему нужно любить себя, это не значит, что вы волшебным образом начнете видеть себя в более позитивном свете. Для этого нужно приложить немного больше усилий. Начните с управления своим сознанием.

Вы каждый день имеете дело со своими мыслями. Вам не убежать от них, как бы вы ни старались отвлечься и занять себя. Вы не можете притворяться, что ваши мысли не влияют на вас. Они оказывают огромное воздействие. Но то, как вы с ними справляетесь, что говорите себе и другим вслух по этому поводу, может иметь огромное значение.

Не верьте всему, что вы думаете

«У меня было столько дел в списке, но уже 16:00, а я так ничего и не сделала! Я не умею быть продуктивной».

«Я так набрала вес за время отпуска! Не могу поверить, что позволила себе такое. Все заметят и подумают, что я запустила себя. Мне нужно пропустить ужин сегодня и начать диету завтра, чтобы не стать еще толще».

«Мой партнер сегодня какой-то тихий и, кажется, расстроен. Я сделала что-то не так? О чем он думает? Наверно, что-то плохое обо мне».

Вы когда-нибудь ловили себя на похожих негативных мыслях? Возможно, вы настолько привыкли к подобной внутренней негативной болтовне, что даже не замечаете ее!

Почему вы так поступаете с собой? К сожалению, негативные мысли укоренились в ДНК, потому что с самого начала существования человечества разум готовился к худшему сценарию, чтобы обеспечить выживание. Наш мозг приводит нас в состояние повышенной готовности к любой потенциальной опасности. Например, к нападению льва, тигра или медведя, потому что если мы не будем готовы, то окажемся застигнутыми врасплох, когда они выскочат на нас.

Не знаю, как вы, а я никогда не оказывалась в ситуации, когда мне нужно было бы убегать от льва, тигра или медведя. Большинство моих негативных мыслей не соответствует тому, что происходит на самом деле. Если вы проследите за всеми своими деструктивными идеями хотя бы в течение одного дня, то наверняка заметите, что большинство из них не реалистичны и не соответствуют действительности. Многие из них являются результатом того, что ваш мозг выходит из-под контроля и придумывает все эти худшие сценарии, которые никогда не произойдут. Ваш мозг не виноват, но вы обязаны научиться управлять этим циклом.

Мысли → Чувства → Эмоции

По мнению психологов, чувства переживаются осознанно, то есть вы обычно знаете, что ощущаете. Эмоции же, напротив, могут переживаться как сознательно, так и подсознательно, и они обычно более продолжительны. Например, ненависть к отцу – это эмоция, потому что она, скорее всего, формировалась годами. А вот раздражение на отца из-за того, что он не хочет идти к врачу, – это скорее чувство, потому что это происходит в данный момент. В принципе, эмоции несут в себе гораздо больше энергии, чем повседневные чувства, которые управляются мыслями.

Например, если вы постоянно негативно думаете о своем теле, то эти мысли трансформируются в уничтожающие чувства по отношению к нему. Они будут просачиваться и в другие сферы вашей жизни. Например, в то, насколько комфортно вам высказывать свое мнение, насколько уверенно вы беретесь за новые проекты или задачи, насколько достойной любви себя считаете. Со временем эти чувства трансформируются в эмоции, которые являются более постоянными и с которыми гораздо сложнее справиться. Чем больше негативных эмоций вы испытываете со временем, тем более деструктивным становится ваше мышление, образуя бесконечный порочный круг.

Вот почему диаграмма скорее должна выглядеть вот так:

Чтобы разорвать порочный круг, нужно начать с осознания своих мыслей и выбора другого образа мышления. Речь идет не о том, чтобы всегда думать позитивно и никогда больше не допускать негативных мыслей, а о том, чтобы знать, что вы можете выбирать, к каким мыслям прислушиваться.

Это как с моим псом: иногда я зову его по имени, а он предпочитает не обращать внимания. Но если он слышит стук своей металлической миски о столешницу и звук открываемого пакета с кормом, он тут же приходит. Избирательный слух, верно?

Точно так же вы можете использовать избирательное мышление. В ваших силах тщательно фильтровать свои мысли, не принимать их все близко к сердцу и создавать новые, более сильные мысли на ежедневной основе.

Поразмышляйте несколько минут о своем мышлении. Звучит странно, правда? Хорошо. Все равно сделайте это.