Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Если вы чувствуете себя перегруженной учебой, работой, семьей и жизнью, не пытайтесь делать вид, что все хорошо и вы поймали дзен. Вместо этого признайте, что вы чувствуете, практикуйте самосострадание и скажите себе: «На меня сейчас много чего свалилось, поэтому, конечно, я испытываю стресс. Я попрошу кого-нибудь о помощи или о том, чтобы он снял с меня какие-то задачи».

Негативные мысли vs Нейтральные мысли

Вы видите, что нейтральная мысль не является ни позитивной, ни негативной. К тому же она более реалистична. Вы не пытаетесь заниматься самообманом, убеждая себя, что любите свое тело, когда это не так, или что чувствуете себя абсолютно уверенно, когда на самом деле вам хочется заползти в самый темный угол и спрятаться. Вместо этого вы встречаете свои мысли на полпути и даете себе время и пространство быть в процессе развития.

♦ Вместо «Я ненавижу свое тело» скажите «Я учусь любить свое тело».

♦ Вместо «Я с этим не справлюсь» скажите «Я всегда справлялась со сложными ситуациями. У меня все получится и сейчас».

♦ Вместо «Я никогда не стану уверенной в себе» скажите «Если я буду работать над уверенностью в себе, я увижу улучшения».

♦ Вместо «Поверить не могу, что я завалила экзамен! Я такая тупая!» скажите «Провал – часть обучения. Один заваленный экзамен – это не конец света, ведь у меня будут еще шансы в будущем».

Потому что мы ВСЕГДА растем.

Нейтрализуйте негатив

Запишите в дневнике или заметках телефона несколько негативных мыслей, которые приходили вам в голову за последнюю неделю или около того. Неважно, насколько глупым или дурацким это занятие кажется, записывайте все негативные мысли, которые приходят вам в голову. Начните с тех, которые вы записали ранее, а затем добавьте все остальные, которые вы хотите высвободить из своего подсознания. Думайте об этом как о процессе очищения. Если вы вынесете негативные мысли на бумагу, они станут гораздо более управляемыми, потому что теперь вы сможете посмотреть им прямо в лицо. Важно полностью заполнить левую колонку, прежде чем переходить к правой.

После того как вы собрали негативные мысли, превратите их в нейтральные мысли. Это может занять некоторое время, особенно если деструктивные идеи кажутся вам очень реальными. Возможно, вы так долго говорили себе гадости, что вам трудно остановиться. Это нормально. Посидите и подумайте некоторое время или пропустите эту мысль и вернитесь к ней в конце. Используйте такие фразы, как «Я учусь…», «Я работаю над…» или «Я пробую…», чтобы начать свои нейтральные мысли.

Мысли вслух

Вы когда-нибудь слышали примерно такой разговор? Или, может, участвовали в нем?

– Вау! Я бы хотела, чтобы мои ноги были такие же подтянутые, как у тебя!

– О боже, ты шутишь? Ты видела мои? Они просто ужасны! Посмотри, какие дряблые!

– Не может быть! Твои идеальны. А мои такие толстые, и я их ненавижу.

Возможно, у вас был подобный разговор с подругой. А может быть, вы слышали, как группа девушек подобным образом продолжает соревноваться в самоуничижении, пытаясь поднять друг другу настроение. Но от этого гораздо больше вреда, чем пользы.

Я постоянно разговаривала так со своими подружками. Неважно, обсуждали ли мы «несовершенства» наших тел, сравнивали, насколько хорошо мы сдали экзамен («Я так плохо сдала!» – «Не может быть! Ты намного умнее меня, а я вот точно не справилась»), или говорили о наших характерах («Ты такая классная и общительная, а я как неуклюжий гремлин!»).

Это может показаться безобидным, но мы делаем это так часто, что даже не осознаем, какой вред наносим. Что плохого в признании лучшей подруге, что вы не хотите сегодня выходить из дома, потому что ваши волосы плохо выглядят? Разве вы не говорите правду?