Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Помните, в главах 5 и 6 я рассказывала об общественных стандартах красоты? Когда вы высказываете свои негативные убеждения по поводу своей внешности друзьям, вы укрепляете идею о том, что ваш облик имеет значение и что если вы не выглядите на должном уровне, то вам не стоит продолжать жить дальше. Это кажется крайностью, я знаю. Но эти маленькие разговоры складываются в единое целое и играют большую роль в увековечивании пагубных ожиданий общества в отношении женщин. Честно говоря, я никогда не слышала, чтобы группа парней обсуждала свои недостатки или поводы для неуверенности так же непринужденно, как это делают женщины. И как вы думаете почему?

Женщин приучают к негативным разговорам как с собой, так и о себе. Разговоры с другими просто показывают, насколько социально приемлемо для женщин быть злыми по отношению к себе – конечно, при условии, что они милы с остальными. Негативные разговоры о себе стали их второй натурой до такой степени, что женщины даже глазом не моргнут, когда посторонний говорит подобное вслух.

Высказывая эти негативные мысли, вы придаете им большую силу и наносите вред себе и окружающим. Когда вы говорите о себе что-то плохое, ваша лучшая подруга может начать сомневаться, достаточно ли хорошо она выглядит, чтобы пойти на свидание. Даже если ей кажется, что с ней все в порядке, вы все равно напомнили ей, что ее внешность имеет значение, и теперь она, скорее всего, будет думать об этом на протяжении всего вечера.

Поэтому прежде всего старайтесь внимательно относиться к словам, которые вы выбираете, говоря о себе, особенно в кругу друзей. Это можно сделать, просто установив намерение для вашего взаимодействия, например: «Я хочу вдохновить окружающих меня людей быть добрее к себе, говоря о себе только положительные слова».

Затем, если вы слышите, как другие говорят о себе что-то плохое, потренируйтесь реагировать так, чтобы оправдать их чувства, но не усугублять их негатив в отношении себя. Сказать: «Ой, перестань! Ты прекрасна!» – это оскорбление чувств другого человека, даже если вы говорите от всего сердца. Вместо этого лучше признать их чувства и просто перефразировать: «Я знаю, что сейчас ты не чувствуешь себя красивой, но я думаю, что ты прекрасна и внутри, и снаружи». Насколько более вдохновляюще звучит?

Я знаю, что вы хотите, чтобы ваши друзья лучше относились к своим «недостаткам», и иногда кажется, что самый простой способ поддержать их – показать им, что вы тоже чувствуете себя неуверенно из-за своих «недостатков». Конечно, полезно чувствовать, что вы не одиноки в своей зажатости, но это дает лишь временное ощущение покоя. Если ваша подруга принижает себя, а вы чувствуете, что должны внести свой вклад, озвучив собственные негативные мысли, попробуйте вместо этого сказать что-то вроде: «Мне тоже нелегко принять свое тело таким, какое оно есть, но я учусь говорить о себе в более позитивном ключе». Обратите внимание, что вы используете тот же нейтральный язык, о котором я говорила ранее (например, «Я учусь…»). Теперь вы распространяете дар любви к себе на других людей с помощью простого изменения речевых привычек. Точно так же, как вы меняете мысли в своей голове.

Чтобы по-настоящему вдохновить других, вы должны сначала пробудить любовь к себе. Не участвуйте в разговорах, которые заставляют вас сравнивать себя с другими, заниматься самоуничижением, пытаясь заставить кого-то чувствовать себя лучше, или разжигать то, что вам в себе не нравится. Вместо этого ответьте нейтральным высказыванием и предложите своим друзьям тоже практиковать более доброе отношение к себе.

следите за словами

Как вы говорите с другими, так вы обычно общаетесь и с собой. В течение следующего дня постарайтесь не произносить вслух ничего критического в свой адрес. Если вам необходимо высказаться, воспользуйтесь упражнением «Нейтрализуй негатив» из предыдущего раздела, чтобы придумать менее самоуничижительные и более реалистичные высказывания для описания того, с чем вы имеете дело.

Руководство по разговору с собой

Большинство сообщений, которые я получаю в социальных сетях или по электронной почте, звучат примерно так: «Что я могу сказать себе, чтобы забыть своего бывшего?», «Есть ли у вас совет, как справиться с ненавистью к своему телу после набора веса?», «Мне очень грустно / одиноко / тяжело / депрессивно / и т. д. Что я могу сделать, чтобы перестать так себя чувствовать?».

Большинство людей не понимает, что, когда вы просите у кого-то совета, ободрения или подсказки, на самом деле вы хотите, чтобы кто-то научил вас думать. Несмотря на то, что ситуации бывают разные, все хотят одного и того же: заглушить негативный голос внутри себя и стать сильнее.