Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Может показаться, будто у меня есть секретное оружие любви к себе, которое я хранила в тайне годами и ждала, когда нужный человек задаст мне необходимый вопрос, чтобы я смогла наконец его раскрыть. Я просто отвечаю своими словами, надеясь, что, прочитав их, человек услышит мой голос в своей голове, который напомнит ему, что его достаточно и все, что он чувствует, временно, а также что впереди его ждут лучшие дни. Когда я пишу им, мне остается только надеяться, что мой голос окажется громче их внутреннего критика, хотя бы на мгновение. Этот момент позитивного разговора с собой может стать для них поворотным моментом.

Так и с этим воркбуком. Я не открываю вам секрет, не заставляю вас полюбить себя и даже не скажу вам ничего революционного. Моя цель – помочь вам думать, видеть и чувствовать себя по-другому, открывая новую точку зрения, предоставляя вам необходимую информацию и, самое главное, даря вам возможность относиться к себе так, как вы бы относились к любимому человеку.

Я знаю, что иногда приятно услышать слова от кого-то другого, но все ответы находятся внутри вас. Вам не нужно, чтобы кто-то другой говорил вам, что вы достаточно хороши, – вам нужно уметь говорить это себе. Даже когда это трудно и вы не верите в это.

Но, как и все остальное, позитивный разговор с собой требует практики. Возможно, когда вы в первый раз скажете себе что-то доброе, вы не сразу в это поверите. Но чем чаще вы будете нежны к себе, тем больше вы будете верить в себя.

Для того чтобы донести до вас концепцию позитивного разговора с собой, я хочу предложить вам руководство, вроде как маленький справочник, – что говорить себе в зависимости от того, какие негативные мысли вас преследуют. Это буквально то, что я бы написала вам, если бы вы прислали мне сообщение! Все, что я скажу вам, вы можете сказать и себе. Это и есть разговор с собой!

Предлагаю вам записать номер этой страницы или сделать ее скриншот, чтобы вы могли вернуться к ней в любой момент, когда вам станет плохо.

Если вам грустно…

Это тоже пройдет. Ничто не вечно, в том числе и это чувство. Вы уже проходили через трудности и пережили их. Возможно, вы даже стали лучше, потому что этот опыт помог вам стать сильным, выносливым и крепким духом человеком. Грусть помогает лучше ощущать счастье. На самом деле, если бы не было печали, не было бы и радости. Пусть это чувство будет сигналом о том, что впереди вас ждут лучшие дни.

Если вы испытываете стресс…

Я знаю, что стресс кажется чем-то плохим, но это не всегда так. То, что вы испытываете стресс по какому-то поводу, означает, что вы переживаете за результат. Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Отдых – это приоритет, потому что он позволяет спокойно справляться со стрессовыми ситуациями. Делайте шаг за шагом, потому что единственное, что имеет значение, – это то, что вы делаете прямо здесь и сейчас. Спросите себя, можете ли вы делегировать какие-то задачи или попросить кого-то о помощи. Вы способны справиться со всем, что у вас на уме или в списке дел, но всегда можно попросить о помощи и получить ее.

Если вы злитесь…

Гнев – это здоровое чувство и эмоция. Важно прорабатывать гнев, чтобы он проходил через вас, а не застаивался внутри, причиняя боль вам или резко вырываясь наружу, чтобы причинить боль кому-то другому. Моя любимая цитата: «Иногда выходить из себя – это нормально, потому что если вы будете держать все дерьмо внутри, то в итоге окажетесь полны дерьма. Потом вы взорветесь, и дерьмо будет повсюду. Это будет ураган из дерьма, а этого никому не надо». Так что не бойтесь иногда выходить из себя. Пишите в своем дневнике. Рвите страницы ручкой. Сожгите их, когда закончите. Некрасиво плачьте – в тех рыданиях, от которых начинают трястись стены. Если вы злитесь на кого-то, сначала разберитесь в своих чувствах, а потом дайте человеку понять, что вы действительно чувствуете. Выпустите это наружу. Дышите. И самое главное – простите себя.

Если вы испытываете тревогу перед тестом, выступлением или большим событием…

Знаете ли вы, что тревога и возбуждение ощущаются в теле одинаково? Вспомните, когда вы в последний раз выступали с большой презентацией и когда впервые держали за руку своего возлюбленного. Что общего между этими двумя событиями? Колотилось сердце, сводило желудок, потели ладони, верно? Исследование, проведенное в 2014 году в Гарварде, показало, что, когда вы испытываете тревогу, вместо того чтобы пытаться велеть себе успокоиться, гораздо эффективнее сказать себе «Я возбуждена!», чтобы помочь мозгу и телу понять, что перед вами не физическая угроза, а скорее новая возможность.

Если вы испытываете тревогу по поводу будущего…