Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Будущего не существует. Я знаю, что вы в курсе. Все, что у нас есть, – это сейчас. И прямо сейчас с вами все в порядке. Именно там, где вы есть, и именно с такой, какая вы есть. Когда появляется тревога, важно поблагодарить ее. На самом деле она пытается вам помочь, потому что тревога – это способ справиться с угрозой неопределенности. Скажите своей тревоге: «Спасибо, что пытаешься уберечь меня, но сейчас со мной все в порядке». Тревога также может искажать вашу реальность, заставляя вас катастрофизировать (Все идет плохо!), футуризировать (Все пойдет плохо!) или чрезмерно обобщать (Все всегда идет плохо!). Эти мысли не являются реальностью, но потребуется некоторое время, чтобы переучить свой мозг признавать это.

Хотя иногда тревога подсказывает нам, что что-то не так. Выясните, что это может быть: сделайте несколько глубоких вдохов, оставьте запись в дневнике и прислушайтесь к своему сердцу. Сейчас это может показаться сложным, но с каждым разом вам будет все легче и легче превращать тревожные мысли в нейтральные. У вас все получится.

Если вам одиноко…

Иногда вы чувствуете себя одиноко в комнате, полной людей, а иногда совершенно довольны, сидя в одиночестве в своей комнате. О чем это говорит? Одиночество – это не ситуативное чувство, а ощущение, идущее изнутри. Чувствовать себя одинокой – это нормально. Каждый человек иногда пребывает в таком состоянии. В одиночестве у вас появляется дополнительное время, чтобы узнать свое истинное «я», вне чужих планов, мнений и ожиданий. Одиночество не означает, что другие не любят вас. Оно предполагает, что вы можете больше практиковаться в любви к себе.

Если вы пытаетесь заниматься самосаботажем…

Мы склонны к самосаботажу, когда не чувствуем себя достойными хороших вещей: здоровой любви, успеха, изобилия, признания, исцеления, радости. Но вы достойны всего этого и даже больше. Вместо того чтобы корить себя за прокрастинацию или соблазняться старыми привычками, признайте, что вы все еще учитесь видеть свою ценность и именно такие моменты позволяют вам доказать себе, насколько вы сильны на самом деле. Вместо того чтобы винить себя, обратите внимание на свои чувства и скажите: «Хм, интересно. Мой мозг чувствует себя некомфортно, поэтому он хочет убежать к старым привычкам. Спасибо, мозг! Теперь я буду действовать по-своему».

Если вы хотите написать бывшему…

Не делайте этого. Это нормально – хотеть вернуться к старому, привычному и удобному, когда вы чувствуете себя подавленно, но это не значит, что вы должны действовать в соответствии с этим желанием. Есть причина, по которой у вас ничего не вышло однажды. Этот человек пришел в вашу жизнь, чтобы научить вас чему-то, но теперь настало время взять то, что вы узнали, и двигаться дальше. Вы достойны большего. Вы заслуживаете ласки, романтики, горячего секса и безусловной любви. С вами рядом должен быть тот, кто заставит вас почувствовать себя любимой, желанной и ценной. Вы должны принимать любовь, которую свободно дарите другим.

Ваши мысли могут остаться только мыслями, если вы перестанете придавать им такое большое значение. Вы можете выбирать, к каким идеям прислушиваться. Выбирайте их тщательно. А ваши чувства можно испытывать и прорабатывать, не давая им разрушать вас. Если вас посетила негативная мысль, чувство или эмоция, признайте ее, нейтрализуйте и продолжайте жить дальше. Всегда есть позитивный разговор с собой о своих чувствах, и обычно это тот же самый способ, который вы бы использовали для разговора с другом, переживающим то же самое. Что бы вы сказали ему? Какая правда скрывается под всем этим шумом? Не допускайте негативных высказываний в свой адрес, будь то в вашей голове или в разговоре с другом. Быстро пресекайте это в зародыше. Меняйте тему. Самое главное – не пишите своему бывшему.

Глава 8. Излучаем любовь

излучаем любовь

Теперь, когда вы проделали столько ценной внутренней работы, давайте поговорим о том, как принять и проявить себя в мире как самую уверенную, сильную и крутую девушку. В начале этого воркбука я говорила о том, что любовь к себе не является эгоизмом, потому что она освобождает пространство в вашем мозгу для таких более важных вещей, как общение с другими людьми, концентрация на своих страстях и жизнь в соответствии с вашими желаниями. Вынося самоценность за пределы себя, вы вдохновляете и окружающих. Это создает положительную обратную связь, которая выглядит следующим образом:

Ваша любовь к себе станет еще глубже, если вы возьмете на себя обязательство совершать маленькие акты любви к себе: принимать комплименты, выражать свои чувства и оставаться верной себе. Все это имеет дополнительный бонус: вы даете окружающим возможность делать то же самое.

Перестаньте извиняться

Однажды я была в раздевалке в студии йоги, когда женщина прошла мимо моего шкафчика и сказала: «Ой! Простите!»