Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Комплименты себе

Перед вами упражнение, которое поможет начать принимать комплименты. Сделайте себе пять комплиментов и примите их. Говорите с собой искренне.

Каждый раз благодаря кого-то за комплимент, вы показываете себе и миру, что достойны занимать место, удовлетворять свои потребности и быть оцененной по достоинству. Мышцы вашей самооценки укрепятся, если вы будете прикусывать язык каждый раз, когда вам захочется отвергнуть комплимент или пробурчать: «Извините».

Общение с другими

Иногда, если у меня выдается не самый удачный день, я прихожу домой к своему парню и начинаю рассказывать ему, что очень устала, потому что весь день провела, разбираясь с неполадками на своем сайте или читая злые комментарии в социальных сетях, которые я принимаю близко к сердцу и поэтому чувствую себя неуверенно. Иногда мне просто хочется прийти домой и выплеснуть всю негативную энергию.

Я заметила, что, если я начинаю жаловаться, мой парень переходит в режим «починки ситуации». Он начинает давать мне советы и говорить, как бы он поступил в моей ситуации. Он советует мне нанять фрилансера, чтобы тот починил мой сайт, и даже предлагает помочь с оплатой. Он предлагает мне отключить уведомления в социальных сетях и перестать открывать личные сообщения, чтобы не видеть злых комментариев.

Все эти предложения очень милы, и в большинстве случаев он прав. Есть вещи, которые я могу сделать для улучшения своего самочувствия.

Но бывают ли у вас такие дни, когда вы настолько измотаны, что даже не хотите мыслить рационально? Как будто вы просто не в состоянии принимать решения, потому что еще не закончили жаловаться на проблему?

Этот процесс называется проработкой своих чувств! Он естественен и нормален. И каждый делает это по-своему.

Когда все, чего я хочу, – это выплеснуть эмоции, а мой парень пытается дать мне практический совет, я расстраиваюсь, потому что мне кажется, что он меня не слушает. А он раздражается, потому что чувствует, что я жалуюсь только для того, чтобы пожаловаться. Видите проблему?

Вот вам лайфхак для отношений: общайтесь! Я знаю, что вы, вероятно, сейчас образно закатываете глаза: «О боже, еще одна женщина пытается дать совет по отношениям, говоря, что общение – это ключ к успеху, или еще какое-нибудь клише в этом роде». Но выслушайте меня.

Общение действительно имеет ключевое значение. Иногда легче сказать, чем сделать, но порой мы попросту усложняем ситуации. Общение – это не только решение проблем в отношениях, но и их предотвращение. Это как установить мини-границы!

С моим парнем это обычно что-то простое, например:

«У меня был очень тяжелый день, и мне просто надо выговориться. Ты не против?»

Я взяла за правило спрашивать разрешения, когда разговор переходит в серьезную плоскость. На мой взгляд, вопросы имеют гораздо большее влияние, чем утверждения, потому что они дают партнеру почувствовать, что он является важной частью ситуации.

Если он дает мне добро, я сообщаю ему о своих ожиданиях. Другими словами, я говорю ему, что именно мне нужно / хочется (или не нужно / не хочется), так что мы оба с самого начала четко понимаем друг друга.

«Я прошу просто выслушать меня и не давать советов, потому что я сейчас не в том состоянии, чтобы их принимать. Можешь сделать это для меня?»

Когда вы говорите людям, что именно вам нужно, им становится намного легче, потому что они не чувствуют давления, заставляющего их говорить правильные вещи или избегать неправильных высказываний. Иногда вам просто нужно выговориться. В других случаях вам нужен реальный совет. А может, вам нужны слова ободрения, вроде «Я тебя понимаю, детка», или объятия. Когда вы четко понимаете свои желания, а это обычно не так уж много, вы облегчаете жизнь всем участникам процесса.

Я поступаю так же в общении с друзьями. Однажды моя лучшая подруга рассказывала мне, как тяжело ей даются знакомства в интернете, как много людей в приложениях для знакомств игнорируют ее или оказываются придурками.

Мой первый инстинкт – произнести вдохновляющую речь о том, как важно любить себя, знать себе цену и не соглашаться на меньшее. Но я научилась останавливать себя, понимая, что иногда это не то, что нужно моим друзьям и чего они хотят от меня сейчас.

Иногда ваши друзья просто хотят выразить свои чувства. В других случаях им нужно ваше мнение или совет. Может быть, они хотят, чтобы вы поддержали их и подтвердили их чувства. И для вдохновляющей речи есть время и место, но не всегда. Мне нравится говорить что-то вроде:

«Я тебя понимаю. Как я могу помочь? Хочешь, чтобы я просто послушала, или нужно мое мнение?»