Дар любви к себе. Рабочая тетрадь по обретению уверенности в себе и осознанию своей ценности

Поговорите с близкими

Шаг 1. Назначьте время в течение следующей недели, чтобы поговорить с вашим партнером или самым близким человеком о вашем пути любви к себе. Важно запланировать разговор заранее, чтобы не нагружать его этим и чтобы вы оба могли уделить друг другу все внимание и серьезно отнестись к разговору.

Шаг 2. Откройтесь настолько, насколько вам комфортно. Расскажите, на каком этапе вы сейчас находитесь, почему это делаете и чего надеетесь достичь.

Шаг 3.

Попросите поддержать вас. Мне кажется, что женщинам труднее всего просить о поддержке. Многим из нас сложно просить о помощи, потому что мы хотим быть «сильной независимой женщиной, которой никто не нужен» (по крайней мере, я так думала раньше). Но такое отношение – самый быстрый путь к изоляции или к тому, что я люблю называть «волчьим одиночеством». Многие люди считают, что просить о поддержке – это слабость. Но подумайте: разве не гораздо сложнее попросить о помощи, чем притворяться, будто у вас все под контролем? На самом деле все наоборот: просить о поддержке – это мужественный поступок.

Вот несколько способов попросить вашего партнера или самого близкого человека о поддержке:

1. «Просто будь рядом».

2. «Выслушай меня и позволь мне выразить свои чувства».

3. «Прояви любящую заботу. Например, обними меня, поцелуй или пригласи на романтический ужин».

4. «Дай мне знать, что думаешь обо мне в течение дня».

5. «Говори мне слова одобрения и поддержки».

6. «Указывай мне, когда я недооцениваю себя».

7. «Напоминай мне о моем обещании любви к себе, когда видишь, что я зла к себе».

8. «Иногда давай мне побыть наедине с собой».

9. «Напоминай мне, что я могу свободно выражать свои чувства при тебе».

После того как вы справились с этой задачей, опишите в дневнике или заметках телефона свой опыт.

Хватит сравнивать, начинайте творить

Знаете то чувство, когда вы делаете свои дела, чувствуете себя хорошо, а потом вдруг видите ее… Ее в социальных сетях с идеальным телом, в самом красивом бикини, живущую в доме вашей мечты? Ее в продуктовом магазине, покупающую органические крекеры без глютена для своих идеально одетых детей и выглядящую безупречно в штанах для йоги и без макияжа? Ее на работе, получающую одно повышение за другим и всегда выглядящую на высоте?

Вы смотрите на нее и думаете: «Она выглядит потрясающе. Ей так повезло. Она намного лучше меня. Хотела бы я иметь то, что есть у нее».

Каждый человек в той или иной степени борется с проблемой сравнения, будь то сопоставление себя с кем-то другим или тем, кем вы были раньше; кем, по вашему мнению, вы «должны» быть или кем общество хочет вас видеть.

Я сравнивала себя с другими почти всю свою жизнь. Когда я была фитнес-моделью, разговоры о диетах и тренировках были ЕДИНСТВЕННЫМИ темами для обсуждений с подругами. Когда я видела, что у моей подруги более плоский живот или более рельефные ноги, чем у меня, я не могла не корить себя за то, что у меня этого нет.

Я думала про себя: «Почему я не выгляжу так же хорошо, как она? Мне нужно стараться меньше есть и больше заниматься спортом, потому что, став как она, я буду счастлива. Она выглядит такой счастливой! Я имею в виду, я бы тоже была счастлива, если бы выглядела как она».