Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

В своей терапевтической практике, изучая личности пациентов, я сталкиваюсь с одинаковыми чертами, связанными с занимаемым ими в семье местом. Так, я заметила, что старшие дети, лишившиеся статуса единственного ребенка в возрасте до трех лет, часто страдают сильной вытесненной завистью, потребностью в навязчивом контроле, как будто им было необходимо вытеснить нарциссический гнев и защититься от слишком ранней утраты чувства, что «ты для мамы все», в котором ребенок нуждается от младенчества до детсадовского возраста.

Чтобы выйти из токсичных отношений или освободиться от постоянной неуверенности в себе и недостатка доверия к миру, полезно исследовать наши связи с братьями и сестрами. Брат или сестра действительно одновременно являются и другим человеком, и двойником. Соперник, но также и сообщник – например, когда братья и сестры взаимно поддерживают друг друга в семье безответственных родителей или пары на грани развода.

Семейные расстановки и психология представителей разных поколений

Если вы чувствуете серьезное скрытое эмоциональное давление, связанное с братьями и сестрами, существенно помочь вам могут два инструмента: семейные расстановки, с одной стороны, и построение генеалогического древа, метод транспоколенческой психологии.

Лучшее понимание места, влияния и памяти каждого члена семьи (например, старший брат получил имя дяди, покончившего жизнь самоубийством), поможет вам выявить эмоциональные столкновения и зоны «молчания», и вы, возможно, сможете понять источники тех или иных комплексов и желаний, которые присутствовали у вас изначально.

Что-то можно визуализировать и прояснить, просто выписывая на листочке имя и дату рождения каждого из ваших братьев и сестер. Вы увидите, что в семье ваше место среди братьев и сестер, пол, были ли вы желанным или нежеланным ребенком для родителя того же пола или родителя противоположного пола, стали ли бы вы желанным, родившись девочкой, а не мальчиком (или наоборот), или же вы родились после многочисленных выкидышей, или были нежданным (последний самый младший) – все это определяет отношение к вам, а также родительский образ, отличающийся от образа родителей в представлениях братьев и сестер. Определите также место ваших родителей в их семье. Быть старшим ребенком у родителя – старшего ребенка – это совсем другая расстановка, чем родиться младшим и последним у родителя-младшего и последнего.

Поведенческие реакции, проявляемые в разных социальных ситуациях, начиная со школьного двора, будут очень разными. «Перенос» опыта предшествующих поколений и семейной истории по-разному влияет на членов одной семьи, в зависимости от пола и места в иерархии братьев и сестер.

Представления родителей об их детях, о месте каждого и об отношениях между ними, играют огромную, но коварную роль в отношениях будущих взрослых. Чтобы установить с братьями и сестрами взрослые отношения, необходимо прежде всего пойти своим собственным путем: освобожденные от родительских проекций, эти отношения могут быть более или менее близкими в зависимости от симпатий каждого члена семьи.

Тест

А теперь поиграем: возьмите листок бумаги.

Про каждого брата и сестру вы должны ответить на следующие вопросы. Делайте это, не раздумывая долго, не используя сложных словесных конструкций, если вам приходит на ум всего лишь одно слово. Со временем вы сможете дополнить вашу запись, потому что эти вопросы призваны прояснить для вас текущую психологическую ситуацию.

– Какие воспоминания остались у меня о наших отношениях в детстве (хорошие, плохие, безразличие, я ходил за ним / за ней по пятам, мы защищали друг друга…)?

– Воспроизвожу ли я эту модель с коллегами или друзьями, и как я это делаю? (например, с моим начальником я воспроизвожу отношения, которые у меня были с моим старшим братом, а в любовных отношениях – мои отношения с младшим).

– Какие у нас отношения в настоящее время (вежливые, но держимся на дистанции, полное слияние…)?

– Какие между нами существуют недосказанности, с моей точки зрения?

– Какие черты его личности вызывают у меня восхищение?

– Что в нем для меня невыносимо?

– В чем он служит для меня примером?

– В какие сферы наших отношений вмешивались родители (и продолжают ли вмешиваться)?

– Трудно ли мне сейчас влиться в группу незнакомых людей или я всегда нахожу людей, с которыми можно взаимодействовать или даже делать совместные проекты?

– Какую «роль» я играл в семье (клоун, спасатель, посредник, козел отпущения, любимчик, ответственный)?

– Какие следы этого проявляются в моих отношениях с партнерами и руководителями сегодня? Часто ли я веду себя подобным образом или предпочитаю иной тип поведения? Какую выгоду я при этом извлекаю? Помогает ли мне это добиться внимания и любви других? Способствует ли это подавлению каких-то сторон моей личности? Каких?

– Служит ли брат/сестра для меня идеалом любовной жизни, или наоборот, выглядит чем-то неприемлемым для меня?