Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

Чем активнее вы осмеливаетесь быть самим собой, даже если обстоятельства и общественное мнение этому не способствуют, тем доброжелательнее вы станете в отношениях с другими людьми, и это естественно. Не стоит дожидаться, чтобы экзистенциальный кризис, депрессия или онкологическое заболевание вынудили вас отказаться от способов избегания (постоянное возбуждение, социальные сети и т. д.) и столкнуться лицом к лицу с тем, что не было вовремя обдумано, а оказалось просто вытеснено. Политика страуса по отношению к своим собственным желаниям настолько же токсична, насколько и неэффективна. За все надо платить. А диалог с самим собой – вовсе не наказание. Увы, система образования и школа забыли включить самоанализ в учебную программу. Протестую!

«Тот, кто владеет другими, обладает силой, тот, кто владеет собой – могуществом», – утверждал Лао Цзы[29].

В данном контексте владение собой – оборотная сторона контроля. Речь идет не о том, чтобы контролировать себя, ведь владеть собой означает, что некая доброжелательная часть вашего «Я» постоянно наблюдает и направляет. Это внутренний свидетель, помогающий не вязнуть в прошлом, начать собственный путь.

В противном случае разлука, болезнь или кризис среднего возраста заставят вас почувствовать, что вы теряете почву под ногами. Вам будет требоваться все больше компенсаций, а вопрос, что на самом деле для вас было бы важно к концу жизни, останется без ответа.

С чем рядом вы не хотели бы провести свои последние дни? Вместо того чтобы убегать от страха смерти с помощью различных уловок, можно использовать человеческую смертность как то, что дает нам право сказать «нет» тому, что неважно, право не позволять давить на себя по пустякам.

Упражнение. Научиться самонаблюдению

Чтобы вычленить мысли и эмоции, оказывающие на вас токсичное действие, необходимо понаблюдать за собой.

Понаблюдайте как бы со стороны за собой, за тем, как вы действуете и взаимодействуете в течение дня или недели – представьте, что вы присматриваетесь к незнакомцу. После этого дополните следующие фразы. Возьмите листок бумаги, разделите его на три колонки и назовите их: «эмоции» «черты характера», «мысли». Вы можете добавить четвертую колонку под названием «привычные высказывания».

1. Этот человек тратит серьезные ресурсы на…

– ответную агрессию, чтобы не показать, что…;

– попытки доставить удовольствие в расчете на признательность, чтобы…

2. Этот человек старается не показать, что…

– страдает от одиночества;

– ощущает себя неудачником;

– боится неудачи и чувствует мощное давление.

Спросите себя, в чем бы вы были готовы признаться лучшему другу, если бы полностью отпустили себя, без страха осуждения и без страха провала: вы истощаете свои силы, скрывая правду о себе.

Даже если, когда вы приоткроете крышку, вас затопит печаль, она будет кратковременной – высвободившаяся энергия сразу же направит вас к лучшей жизни. Вам больше не придется изо всех сил подавлять чувства, вести себя как человек, тратящий всю свою энергию на попытки закрыть дверь во время сильной грозы. Например: «Я нанизываю свои победы, но на самом деле очень боюсь влюбиться и еще раз пережить предательство». Или: «Я изображаю счастливого отца семейства, но постоянно чувствую себя больным, потому что мне не хватает путешествий и интеллектуальных бесед».

Фрейд[30] считал, что между сознательным и бессознательным существует некое подобие таможни, не пропускающей запретное содержимое. Вы можете поиграть с самим собой в уме в игру «таможенный контроль». Конечно, наша защита прочна и надежна, и вы не сможете познать себя полностью за несколько медитаций. И здесь вам потребуется терапевтический диалог с психологом. Однако эта первая попытка допуска и интеграции может стать началом осознания ответственности за то, что вы есть, отделения личности от пережитого, очищения прошлого и перемен в собственной жизни.

Как только вы осознáете, что вы чувствуете на самом деле, как вы думаете и как рассуждаете, какие ваши предубеждения проявляются в ваших интерпретациях, вы станете свободно выбирать, что вы хотите сказать, кому, как и когда.

Отпустить ситуацию

Но прежде чем начать двигаться к свободе, стоит успокоиться: страдание – часть нашей жизни. Нам всем нужно периодически очищать Авгиевы конюшни эмоций. Все люди страдают.

Те, кто это отрицает, никогда не выберутся из страданий, тех же, кто превращает себя в жертву, ожидает та же участь. Бессмысленно злиться на то, что страдаешь. Страдать – это не ошибка, не неудача, и это не что-то недопустимое. Это некая данность нашего существования.