Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

Обретение свободы заключается не в том, чтобы более не подвергать себя влиянию впечатлений, но в том, чтобы четко понимать, что было, есть и будет. Восприятие, говоря словами Джо Диспенза, «это акт внутреннего и личностного самопознания. Оно требует одновременного движения вовне – контакта и наблюдения – и последующего сосредоточения в себе. Поэтому оно и приносит столько информации, это далеко не только эмоции».

Оно позволяет непредвзято и непосредственно принять собственные чувства без отрицания и драматизации.

Осознанное восприятие позволяет делать то, что правильно для себя самого, – без избегания, равнодушия, экзальтации обрести самодостаточность путем формирования правильного представления о себе, без чувства вины, осуждения, эгоцентризма. Оно создает условия для диалога с самим собой, позволяет относиться к другим людям здраво, без агрессии, страха, проекций или иллюзий.

Медитация пугает и утомляет, пока мы думаем, что речь идет о заполнении пустоты. Для этого уже существуют сон и развлечения. Я не хочу обсуждать метод поиска пустоты у индуистов – я отказалась его использовать, поскольку, с моей точки зрения, он просто отрицает человеческое существование. Я не считаю, что пустота способна изгонять безобразное или плохое. Я думаю, что надо, наоборот, всячески культивировать хорошее и красивое, чтобы преобразовывать негатив.

Мы не можем сделать так, чтобы того, что было, не было. Не можем мы и уничтожить собственный опыт. Поэтому я и говорю об активной медитации, играющей роль самоподдержки, источника света внутри себя, вовсе не поиск пустоты или эмоциональной анестезии.

Медитировать – это еще и познавать себя

На тибетском медитировать означает «знакомиться». То есть медитация – способ самопознания, знакомства со своими собственными умственными, телесными и эмоциональными особенностями.

Именно так поступают профессиональные спортсмены, работая над ошибками, – они смотрят видеозапись и визуализируют свои движения. Известно, что мозг создает связи при помощи зеркальных нейронов, повышающих производительность без физического движения. Поэтому человек может представить себе любую эмоцию или токсичную мысль, но не делать ее собственной, а просто изменить ее, дезактивировать и приспособить к новой жизни. Например, перестать терпеть гнев, подавляя его до состояния язвы или направляя на другого, но решиться использовать его в роли стимула творческой активности, а из прошлых обид сделать полезный источник сублимации и удовлетворения. Очевидно, это требует отказа от разных внешних стимуляций и медитации в течение нескольких минут в день. Совсем не обязательно сидеть четыре часа кряду по-турецки и на гвоздях!

Сначала вам нужно будет устраиваться в состоянии полного покоя, сидя или лежа. Постепенно вы научитесь медитировать чаще. Когда это станет для вас привычным, вы сможете медитировать в движении: в машине, поезде, очереди и даже занимаясь домашним хозяйством или во время тренировки.

Медитация как самосовершенствование и работа с эмоциями

На санскрите медитировать значит «самосовершенствоваться». Я считаю оба определения, тибетское и санскритское, двумя сторонами одной медали.

Чтобы измениться, надо прежде всего себя познать.

Чтобы изменять себя, надо сначала осмотреть и расчистить пространство, чтобы наконец поместить туда что-то другое. Вы же не хотите, чтобы в вашем саду росли сорняки, он был завален камнями, красивые цветы не могли цвести, а деревья погибали бы без плодородной почвы? Конечно, нет.

Придется потрудиться со всеми теми эмоциями, которые, скорее всего, и порождают токсичность, занимая место радости, безопасности, желания, благодарности, открытости, позитива, вдохновения, чувства юмора. Как правило, это страх, ненависть, обида, разочарование, гнев, жалость, зависть, ревность, неуверенность, грусть, отвращение, жадность, жестокость, осуждение, недоброжелательность, стыд, тревога, равнодушие, предательство или депрессия.

Они указывают на требующие дополнительной проработки моменты в вашем прошлом и черты личности. Эти эмоции провоцируют активный выброс гормонов, им соответствуют нейронные цепи в мозгу. И вы вполне способны их изменить, реорганизовать ваш мозг и состояние организма. Вы прекратите жить рабом собственных негативных эмоций, что постепенно сделает вас участником ситуаций, приносящих удовлетворение, энергию и радость.

Чтобы избежать искусственности, нужно осознать и преодолеть негативные эмоции, осознать существования страдания и ран и постепенно создать память без мучений. Только медитация и психотерапия позволят вам освободиться от токсичных эмоций, не создав при этом ощущения, что вы отрицаете собственные переживания, обманываете самого себя или утратили идентичность.

Многие люди строят свою личность вокруг одной центральной эмоции, которая определяет их существование и их характеризует: гнев, жертвенность…