Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

Мы зависимы от наших прежних эмоций. Мы их проецируем на новые отношения, и это постепенно убивает наше стремление к новому. Мы саботируем отношения еще до того, как их начать.

Подобный эмоциональный яд стрессирует наше тело, мы активируем негативную версию генетического кода и нарушаем процесс восстановления клеток.

Токсичное «Я» поселяется непосредственно в теле – ведь иммунитет от токсичных воздействий уже был сформирован в детстве (посредством атмосферы в семье, пищевых привычек), и память заранее настроила клетки на реакцию типа «опасный стресс» или, наоборот, «полный комфорт». Поэтому вы будете существовать в режиме «выживание и бдительность» или, наоборот, «уверенность и креатив», и это определит разные биологические стратегии на гормональном уровне и контрастные состояния психики.

Если в детстве вы испытывали недостаток душевного тепла, то ваш эмоциональный мозг развивался не так, как у ребенка с базовым опытом безусловной любви. Кстати, матери, непреклонно дрессирующие своих малышей пользоваться горшком и для собственного спокойствия заставляющие малютку сидеть на горшке строго по часам, создают у ребенка фиксацию на так называемой анальной стадии, характеризующуюся ипохондрией и хроническими запорами.

Другими словами, освобождение от токсичного «Я» требует работы с собственным телом. Одним пациентам подходит йога, другим – упражнения на релаксацию, кому-то помогают натуропатия и изменение пищевых привычек, а кому-то – китайская медицина. Поэтому я, хоть и работаю психологом в стране картезианского дуализма[40], всегда повторяю «Прежде всего тело», цитируя психиатра и психоаналитика Кристофа Дежура[41].

При этом именно медитация служит единственным способом перепрограммировать дисфункциональные телесные энграммы[42]. Фактически медитация – лучший инструмент для изменения того, на что, как нам кажется, воздействовать невозможно, потому что она модифицирует активность мозговых волн. Она меняет биологические параметры, настроение, концентрацию, творческую активность. Она служит самым мощным и надежным инструментом «отключения» будущего от негативного влияния прошлого.

Основные нейромедиаторы

– Основные нейромедиаторы синтезируются в нашем кишечнике из аминокислот и жирных кислот, поступающих с пищей.

– Норадреналин, запускающий процесс, синтезируется из аминокислоты L-тирозин, содержащейся, к примеру, в красном мясе, кофе, сыре.

– Дофамин, отвечающий за мотивацию и продуктивность нашей деятельности, синтезируется из вещества L-дофа, содержащегося, к примеру, в яйцах и продуктах, богатых витамином В. Его нехватка вызывает тремор и депрессию у страдающих болезнью Паркинсона или алкоголизмом.

– Серотонин – гормон хорошего настроения. Синтезу серотонина способствует потребление мяса птицы, цитрусовых, шоколада, сложных углеводов. Мммм… Да здравствуют жареная курочка и плотный перекус часа в четыре пополудни – ведь уровень серотонина снижается ближе к вечеру, чем объясняется, к примеру, особенно громкий плач младенцев в районе 18 часов. Избежать приступов неконтролируемого голода помогает, по совету диетологов, съесть на полдник что-нибудь сладкое. Это поможет мозгу спокойно перейти от дневного серотонина к ночному мелатонину.

– Ацетилхолин — нейротрансмиттер, действующий в лимбической коре – она отвечает в мозгу за память и эмоции. Обычно его недостаток наблюдается у страдающих синдромом Альцгеймера и тех, кто сталкивается с трудностями в обучении.

Подведение итогов

Очень полезно периодически подводить итоги работы над собой – это поможет избежать столкновения с кризисом середины жизни. Это требует наличия свободного времени для самоанализа: одним подходит кабинет психолога, другим – поход на неделю в компании незнакомцев, третьи берут отпуск один-два раза в год и уезжают в одиночку. Да хоть три раза в год, в зависимости от периода жизни, который вы проживаете в данный момент.

Контакт с природой, отсутствие повседневных забот помогают восстановить энергию и внимание и направить их в то место, где вы находитесь в данный момент жизни, на ваши потребности и истинное состояние – это позволяет услышать самого себя, а не вечный гул повседневной рутины. Но за один день подвести итог вашей жизни невозможно. Желательно все-таки выбрать некую проблему в определенной области. Например, можно отправиться в одиночестве на несколько дней на берег моря; заняться любимым видом спорта, наслаждаться завтраком и спокойно, без навязчивых идей, думать о том, кто вы в профессиональном плане и чего хотели бы достичь.