Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

Можно также отправиться в турпоход, как одна моя пациентка, и заранее задать себе настрой: «Всю неделю я буду просто наблюдать, не делая выводов, мои отношения с каждым из членов моей семьи». Записная книжка, пара ботинок – и вы убедитесь, что природа, спокойные медитации и ночи, наполненные сновидениями, незаметно проделают всю аналитическую работу и прольют наконец свет на проблему. Вы не видите снов? Они непременно приснятся, вот увидите!

Психолог, скорее всего, предложит вам говорить все, что приходит вам в голову, не пытаясь ничего анализировать. Для тех, кто подводит итоги в одиночестве, ниже я предлагаю несколько идей – пусть и не самых поэтичных, – которые могут помочь задать направление вашим размышлениям.

Если же обстоятельства не позволяют вам уехать, попробуйте в течение недели ежедневно находить время, чтобы побыть в одиночестве, сидя в кафе или в парке с тетрадью для записей. Ваш разум сам разберется с ответами, и вы увидите все более ясно.

Оценка личности

Спросите себя, кем вы хотели бы быть. Это может показаться полным идиотизмом, однако мы редко размышляем о подобном. Мы можем годами мучиться от нелюбви к себе или избегать любого вопроса, в то время как достаточно было бы осмелиться спросить лишь одну вещь: «Кем же я хотел бы быть?» В этом нет никакой фальши, вопрос не имеет отношения к шизофрении. Это просто потребность судить свободно себя самого и использовать данную каждому человеку способность управлять собственной жизнью, несмотря на все, что нас определяет.

Ясное и точное представление, каким мужчиной или какой женщиной вы хотите стать, покажет, от чего в вашей жизни вы должны избавиться, а что, наоборот, должно быть в нее привнесено. Границы между вами и другими людьми, между вашими жизненными ролями, станут четче.

Если вы собираетесь очистить ваше существование от лишнего, не судите себя.

Не критикуйте себя. Будьте спокойны и доброжелательны по отношению к самому себе. Вы можете гордиться собой и доверять себе. Проигрыш просто невозможен. Вы пытаетесь проанализировать себя, чтобы жить лучше, и это гениальный инструмент.

Представьте себе, что вы купили дом, который полюбился вам с первого взгляда, и вдруг вам говорят, что вы явно сошли с ума, потому что в доме надо все ремонтировать и переделывать. Поначалу вы бы почувствовали растерянность, беспокойство, возбуждение, но потом начали бы понемногу разгребать беспорядок. Придется перекрыть крышу, починить электропроводку и т. д. И в случае самоанализа паниковать не стоит. Никто не требует от вас что-то немедленно менять, никто на вас не давит. Вы приняли решение выполнить эту работу для себя любимого так же, как в душной комнате широко открыли бы окна – чтобы легче дышать. Ваша повседневная жизнь не изменится, просто в момент уединения спросите себя:

– Что бы я сделал, будь я посмелее и посообразительнее?

– Что бы я делал, если бы не сомневался в себе?

– Что мне хотелось бы в себе изменить?

– Кем я постоянно заставляю себя быть?

– Кем я никогда не позволяю себе стать?

Постепенно вы начнете проецировать себя в ваши оптимальные жизнь и личность, и это сделает вас счастливым, а значит, независимым, энергичным, уравновешенным, спокойным.

Ваша сегодняшняя личность и убеждения начнут казаться вам единственным источником тупиковых ситуаций, противоречий, несоответствий, мешающих вам идти вперед. Вы перестанете удивляться тому, что с вами происходит. Вы решите быть последовательным, спокойным и уверенным. Вы начнете принимать решения, говорить слова и выполнять действия последовательно, одно вслед за другим – как укладывают камни при возведении нового дома.

Однако перед этим необходимо вырвать сорняки. Прежде всего надо понять, что отравляет вашу личность изнутри. Например, это может быть подражание усвоенным ранее моделям, превращающим вас в кого-то иного. Именно это побуждает вас делать плохой выбор или избегать хороших возможностей. Благодаря эффекту бабочки[43] вы вынужденно становитесь менее доброжелательным к другим людям, чем вы могли бы быть на самом деле, если бы поведение было естественным.

Я бы рекомендовала в ходе самоанализа подумать о ситуациях, в которых вы полностью ощущаете себя самим собой, и о ролях, в которых вы преуспеваете, и попытаться понять, почему так происходит. Может быть, потому что другие видят мой лучший образ и это одобряется обществом? Или потому, что когда я это делаю, я излучаю любовь, чувствую себя живым, полным тепла и света? Получаю ли я удовольствие, общаясь с ребенком, или считаю должным играть роль идеальной матери (и требовать от него играть роль идеального ребенка), произносить шаблонные фразы, чтобы делать все как положено? То, что я пишу, может вас шокировать, но казенный язык в общении с самим собой приводит к катастрофам, и именно поэтому я выражаюсь достаточно прямо.

Если вы действительно хотите жить той жизнью, которую видите в мечтах, придется говорить себе правду и только правду.