Детокс внутреннего «Я». Как избавиться от самотоксичности и стать свободным

Конечно, речь не идет о создании чего-то вроде фоторобота – жизнь способна удивлять, но понять, что для вас выглядит абсолютно неприемлемым (для одних это неверность, для других – собственническое чувство, для третьих – скупость или отсутствие вкуса).

Зато если вы попробуете вообразить необходимые качества будущего партнера, вы однажды с удивлением обнаружите, что тот, кого вы встретили вроде бы случайно, вам очень даже подходит. Просто на самом деле вы наконец четко выразили свои пожелания.

Со мной подобное случалось и в любви, и в дружбе. Я всегда получала то, в чем нуждалась, в тот момент, когда наконец становилась готова это получить и принять без страха разочарования и потери контроля, при появлении привязанности к мужчине. Для этого надо пересмотреть потенциально токсичные отношения детства и понять, что если наш тип привязанности подразумевает неуверенность и ненадежность, мы всегда будем бояться, что объект нашей любви станет для нас источником беды (у детей, подвергавшихся плохому обращению) или бросит (у детей, лишенных родительской заботы).

Недостаточно разорвать токсичные связи. Недостаточно развестись или перестать видеться с кем-то, чтобы освободиться от его влияния.

Многие взрослые люди, родители которых давно умерли, продолжают ориентироваться на представления о себе самом и систему ценностей, копирующие родительские «добрые советы». Нужно избавить ваш внутренний мир от чужих установок. Без этой очищающей процедуры страх, тревога, чувство вины, вера в предрассудки или даже чувство неполноценности, принуждения будут вас преследовать, и вы понесете следы прошлого в ваши сегодняшние взаимоотношения с супругом, ребенком, другом. Вам будет казаться, что вас никто не понимает, вы будете ощущать себя фрустрированным, поскольку оказались не полностью свободны в суждениях и понимании собственного блага с самого начала.

Представая перед другим человеком внутренне угнетенным, в состоянии жертвы, как вы рассчитываете строить свои с ним отношения: будут ли они нормальными, сможете ли вы стать самим собой, будете ли способны произнести «нет» в ответ на неприемлемое предложение? Вы, в свою очередь, рискуете превратиться в «токсика» – поскольку другой человек не получит в вашей жизни иной роли, кроме компенсации, оправдания и исправления ваших проблем, унаследованных из прошлого. К тому же он вполне может и вовсе не понять, что с вами происходит, и тоже попасть в ловушку, запутаться в сетях прошлого. Вместо того чтобы стать любовниками, вы превратитесь в жертв, связанных взаимным садизмом.

Подводя итоги анализа своей эмоциональной жизни, вы также можете применить результаты на другие важные для вас отношения и сформулировать свои ожидания от друзей, коллег, членов семьи, детей. В результате достигнутого понимания причин и проблем вы сможете улучшить отношения без малейших усилий. Как сказал психолог Арно Риу[46]: «Сознательный родитель – исполненный доверия ребенок».

Итак, самоанализ вашей личности, ее эмоциональных проявлений, поведения в профессиональной сфере позволяет идентифицировать навязчивые идеи, деструктивное поведение и противоречивые ожидания. Если процесс показался вам непростым, то это нормально – речь ведь идет об отношениях. Исследование такой области, как отношения с людьми, подразумевает наличие человека, который мог бы сыграть роль зеркала. Если вас не привлекает психоанализ, вы можете обратиться к трансакционному анализу[47].

Эта методика была разработана в Соединенных Штатах после войны во Вьетнаме, когда психологи столкнулись со шквалом запросов на терапию. Необходимо было быстро ответить на потребности травмированных пациентов. Трансакционный анализ позволяет быстро определить жизненные сценарии и неявные игры, в которые мы вовлечены во взаимоотношениях. Выяснив, какие собственные характеристики и какие области вашей жизни вас удовлетворяют, а какие вам не нравятся, вы сможете убрать эмоциональную интоксикацию и все поменять.

Эмоциональный детокс

Работа с телом и подведение итогов самоанализа не принесут никакой пользы в долгосрочной перспективе, если мы не начнем внедрять эмоциональную гигиену. Методы освобождения организма от физических токсинов уже применяются; общество пользуется многочисленными способами удаления отходов: мусорные баки, мусоропроводы, заводы по утилизации отходов и т. д. Примерно так же нам придется научиться удалять излишние нездоровые эмоции и всевозможный интеллектуальный мусор.

Свобода от негативных эмоций

Выявление наших глубинных эмоций, их осознание, высвобождение и их принятие – вот основа изменений и обретения, прежде всего, здоровых реакций: