Добаюкивание внутреннего ребенка. Нежная терапия детских травм, которые мешают во взрослой жизни

ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТЕЛЕСНЫХ ЗАЖИМОВ

1. Подойди к зеркалу, посмотри себе в глаза, сделай глубокие вдох и выдох, а потом намеренно словно бы испугайся несколько раз: плечи подними, спрячь в них голову, глаза распахни, затаи дыхание, побудь в этом напряжении. Важно в это момент прислушаться к телу: что оно испытывает, насколько это состояние привычно, насколько сильно это напряжение.

2. Затем из этого напряжения подыши. Естественная стратегия испуга – затаить дыхание, соответственно, чтобы испуг прожить, требуется его выдохнуть. Выдохни – протяжно, раскрывая свою грудную клетку, расправляя плечи.

3. Далее прозвучи этот испуг. Выбери себе тот звук, что откликается (любую гласную). Позволь звуку протечь, провибрировать сквозь все тело, унося с собой напряжение от испуга. И так несколько раз. Дыхание и звучание очень сильно избавляет тело от заряженности.

Может возникнуть вопрос: как же это связано с доверием себе?

Если тело забивается зажимами, спазмами, становится жестким, как в доспехах, то способность к чувствительности резко падает. Мы разучаемся чувствовать, разучаемся слышать свое тело, разучаемся реагировать на мир внутри себя. Поэтому тело нужно освобождать. Дыхание, звучание, пение, танец, бег – любое движение, которое откликается в теле, очень легко и быстро пробуждает его, а вместе с этим и возрождает доверие себе.

Взращивание доверия себе – путь долгий, но простой. Если есть в теле какое-то напряжение, можно прямо спросить тело, что случилось.

О чем сейчас это напряжение в теле? Когда оно возникло? Что здесь живет? С чем оно связано?

Этот инструмент очень хорошо работает, но для него нужна привычка.

ПОМНИ: ТВОЕ ТЕЛО ВСЕГДА ГОВОРИТ ПРАВДУ.

Мы можем доверять не любому человеку, а проверенному, тому, кто соответствует нашим требованиям.

Какие действия способствуют снижению доверия другому человеку? Вот примеры:

• ложь;

• нарушение обещаний;

• предательство;

• сплетни;

• обесценивание;

• унижение;

• угрозы;

• причинение вреда;

• манипуляции;

• нарушение границ;

• припоминание ошибок, промахов.

А делаешь ли ты что-то из этого списка по отношению к себе?

Наш мозг, как компьютер, рассчитывает энергию, ведь энергия – это ценность для организма. Привычка – это способ довести любой процесс до автоматизма, а значит, возможность сберечь энергию. Например, перед тем как лечь спать, ты даешь себе обещание утром выйти на пробежку, заранее готовишь одежду для бега, кроссовки. За ночь твое тело собирает энергию, соизмеряя ее с планируемой нагрузкой, подготавливается. Утром выясняется, что на улице дождь. Что ты делаешь в этот момент? «Ах! Ну завтра тогда точно побегу!» – мирно разворачиваешься в кровати, укутываешься поудобнее в тепленькое, мягонькое одеялко и ложишься дальше спать. А собранная для обещанного энергия по итогу просто сливается в никуда.

И таких примеров невыполненных обещаний в своей жизни можно найти очень много: абонемент в фитнес-зал на ГОД, курсы иностранных языков, правильное питание – с понедельника, стройная фигура к лету – с завтрашнего дня. Когда ты себе что-то обещаешь, выделяется энергия – золотой запас тела, а нарушая обещания, ты ее сливаешь. И на какой-то 55-й раз невыполненных обещаний тело больше не выдает энергии (ненадежным людям золото, драгоценность не дают!).

Возможно, ты замечал за собой, что со временем все меньше и меньше энергии становится на воплощение каких-то новый идей. Ведь это обман себя. И доверие себе также из-за этого снижается.

Может возникнуть закономерный вопрос: как этого избежать?

Взрослеть, принять авторство своей жизни, взять ответственность за себя. Да, возможно, избитые фразы, но верные. Доверие себе основывается на отношениях с собой, на уважении к себе. Пустые обещание можно заменить исследованием. Например, ты решил выйти на пробежку с близким человеком. Договариваясь об этом, друг/подруга/партнер говорит: «Я понимаю, что тебе хочется побегать. Давай утром встанем, посмотрим на погоду/обстоятельства и решим?» И в случае следующего отклика с утра: «Слушай, на улице отвратительная погода, дождь, холодно. Давай сегодня не пойдем?» доверие не снизится, потому что человек не обманул.