Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Но как замедлиться уже сейчас? Выберите деятельность, которая поможет вам освободить пространство в вашем разуме и теле для уменьшения стресса, возникающего из-за вашего повседневного беспорядка. Момент для себя. Без отвлечений, без внешних стимулов. Для гиперактивных людей бег, танцы или другая физическая активность могут помочь избавиться от ежедневного стресса и высвободить немного гормонов радости (эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин). Пение, прослушивание спокойной музыки, практика осознанного дыхания, медитация, йога, осознанная ходьба, рисование или игра на музыкальном инструменте – вот еще хорошие способы расслабиться и освободить внутреннее пространство. Найдите спокойное занятие, которое позволит вам войти в контакт с тем, что происходит здесь и сейчас, уменьшая умственное беспокойство. Это поможет вам получить доступ к вашей парасимпатической нервной системе. Если потрясти Снежный шар, снежинки будут мешать увидеть то, что внутри него; и лишь только после того, как снег осядет, можно рассмотреть пейзаж. То же самое с мозгом. Позвольте ему успокоиться, затем найдите время прислушаться к тому, что происходит внутри вас. Это будет самым прекрасным подарком, который вы можете себе сделать.

Набор инструментов к ключу № 3

Вот несколько способов приручить страх.

Преобразовать страх

Мы можем улучшить свою самооценку, изменив свой способ мышления, взяв под контроль наше воображение, вместо того чтобы позволить ему питать наши страхи. Мы рассказываем себе истории, в которые в конечном итоге начинаем верить, и имеем тенденцию представлять себе худшие сценарии. Чтобы преодолеть страх, представьте, каким мог бы быть лучший возможный сценарий: представьте, что вы в романтических отношениях, в которых вы полностью счастливы и полны любви, вместо того чтобы представлять, что вы никогда не окажетесь в идеальных отношениях. Мысля позитивно, вы почувствуете себя в силах справиться с ситуацией. Не дайте вашему воображению взять верх над вами. Оставайтесь позитивными, это поможет вам быть спокойнее. Вы будете яснее видеть ситуацию и принимать лучшие решения.

Взглянуть страху в глаза

Лучший способ преодолеть свой страх – исследовать его и разобрать на части или этапы. Какие этапы вызывают у вас наибольший страх? Можете ли вы начать с преодоления одного из них? Возьмем, например, страх потерять работу. Какие этапы приходят вам на ум? Сообщить новость начальнику, семье, оказаться без работы, вновь учиться? Стоит ли начать с обсуждения этого с семьей? Как только сделаете первый шаг, приступить к следующему будет легче, и т. д. Спортсмены, занимающиеся экстремальными видами спорта, также испытывают страх высоты или скорости, но волнение от преодоления страха больше самого страха. Подумайте, как ваш страх может стать источником энергии и силой для перемен.

Наблюдать за страхом

Речь идет о том, чтобы наблюдать за страхом так, как смотрят на маленькую птичку, без осуждения, без предвзятости. Испытывать страх – нормально. Все люди испытывают страх. ВСЕ. Подавлять или игнорировать страх бессмысленно, он найдет свой путь в наше подсознание и превратится в тревогу. Принятие нашего страха и безоценочное наблюдение за ним – вот первые необходимые шаги для его преодоления. Вы также можете задать себе следующие вопросы: насколько это серьезно? Какой худший сценарий может произойти? Нужен ли мне этот страх, он мне полезен?

Обмануть страх

Столкновение с одним из своих самых больших страхов может нас полностью парализовать. Медленное и глубокое дыхание (дыхание диафрагмой) становится в этом случае нашим лучшим другом. Слишком часто мы используем поверхностное, грудное дыхание, будто мы в опасности и готовы спасаться от угрозы. Глубокое дыхание – наш лучший союзник в периоды стресса, оно обеспечивает лучшее поступление кислорода в организм и, следовательно, приводит к состоянию расслабления и хорошего самочувствия. Этот тип дыхания снимает тревогу, так как активирует парасимпатическую нервную систему. Мы словно обманываем свой мозг, сообщая ему, что все в порядке, что мы абсолютно расслаблены. Вдыхайте, выпячивая живот, считая до четырех, затем выдыхайте, считая до шести. Через несколько циклов такого дыхания ваше тело и разум расслабятся.

Разрушить страхи с помощью новых ассоциаций