Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Постепенное подвергание себя тому, что вызывает у нас страх, поможет нам разрушить страх. Самовнушение (внутреннее общение с самим собой) – это способ перепрограммировать наше подсознание путем повторения позитивных мыслей или поведенческих моделей, которые затем повлияют на наши реакции. Когнитивно-поведенческая реструктуризация – это терапевтический подход, цель которого заключается в трансформации автоматических негативных мыслей и когнитивных искажений в позитивные и соответствующие реальности мысли. Поскольку наши страхи – всего лишь мысли, которые мы ассоциируем с вещами, ассоциации возможно менять на позитивные. Мозг похож на пластилин: он способен изменяться, особенно благодаря определенным упражнениям, повторяемым в течение продолжительного времени. Это не спринт, а марафон: здесь требуется терпение и настойчивость.

Идея избавиться от всех негативных эмоций в нашей жизни несколько утопична. Давайте же вместо этого попробуем жить с умеренностью, без осуждения и с глубоким уважением к себе.

Укоренение

Чтобы облегчить выполнение этого упражнения, задайте себе вопрос: в чем я уверен относительно себя? Сядьте на подушку, скрестив ноги. Положите правую руку на сердце, левую – на живот. Вдохните и выдохните. Продолжайте глубоко дышать в течение двух минут, повторяя себе вопрос. Затем спросите себя: какое глубинное желание мотивирует меня на поступки? Позвольте ответам проявиться внутри вас. Ответом, который возникнет на поверхности сознания, может быть качество, которое вас определяет, или ощущение относительно вашей личности. Укоренение также может происходить через ассоциацию с местом или деятельностью, которая помогает вам почувствовать себя хорошо. Давайте возьмем, например, нашу подругу Элиан. Ее укоренение заключается в том, что она представляет себя играющей на пианино – это дело, приносящее ей покой, радость и внутреннее спокойствие. Это словно небольшой домик внутри нее, уютный и мирный. Ощущая мир и радость, она находит смелость столкнуться со своим страхом.

Если у вас возникает желание измениться, но вы никак не можете начать, причиной этому является страх и недостаток самоуважения. Иногда мы спрашиваем себя: кто я такой, чтобы думать, что я могу жить иначе?! Нужно встряхнуться и сделать это прямо сейчас. Это ваше эго, ваш внутренний саботажник, который сопротивляется переменам. Примите изменения без осуждения.