Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Научиться устанавливать свои границы – это самый прекрасный жест любви, который вы можете сделать по отношению к себе. Когда вы говорите о своих границах другим с тактом, это прекрасный урок для вашего окружения. Потому что наше «нет» позволяет потом нашему «да» звучать по-другому, с большей убедительностью. Потому что говорить «нет» другим, это также значит сказать «да» самому себе.

Признаки отсутствия границ

Прежде чем мы осознаем свои эмоции, тело говорит с нами, посылая сигналы. Оно выражает происходящее внутри нас. Очень часто мы инстинктивно знаем, что ситуация нарушает наши границы. Внутренний голос тоже разговаривает с нами. Когда мы заняты «делами», беготней и не находим времени остановиться, трудно услышать то, что пытается сообщить тело. Поэтому каждый день важно находить время, чтобы взять паузу и прислушаться к эмоциям и ощущениям в нашем теле. Чтобы вновь найти дорогу к внутреннему дому.

Вам знакомы моменты, когда вы не можете понять, что именно вас раздражает, но ваш внутренний сигнал тревоги срабатывает? У вас наверняка есть скованность в горле, ком в животе, боль в спине, нечто неприятное, некомфортное или даже болезненное где-то в теле. Тревожность, ком в животе, скованность в груди – все это признаки того, что происходящее внутри требует вашего внимания. Они указывают на чувство дискомфорта в данной ситуации.

Когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая выводит нас за пределы нашего комфорта и нарушает границы, тело посылает сообщения. Это как раз он, инстинкт. Когда мы уважаем свои границы, все тело успокаивается.

Вот несколько признаков отсутствия границ. Если вы узнаете себя в этих ситуациях, значит, пришло время установить свои границы.

•  Молчать, ничего не говорить, когда с вами дурно обходятся.

• Тратить слишком много времени и энергии на других.

• Говорить «да», когда хочется сказать «нет».

• Чувствовать вину за то, что делаете что-то для себя.

• Не знать, чего вы хотите или что вам нравится.

• Проявлять пассивно-агрессивное поведение.

• Часто чувствовать себя жертвой.

За отказом от установления личных границ порой скрывается гиперпродуктивность. Возможно, вы знаете людей, которые берутся за грандиозные проекты один за другим? Они говорят, что устали, перегружены, но как только один проект завершается, их взгляд уже прикован к следующей вершине. Возможно, вы сами гиперпродуктивны. Вы должны научиться говорить «нет» самим себе, чтобы затем исследовать, откуда берется это стремление идти все дальше и дальше.

Если у вас недостаток личных границ или если ваши границы проницаемы, вам придется потренироваться, чтобы уметь определять момент, когда вы чувствуете, что ваши границы были нарушены. Когда вы последний раз чувствовали дискомфорт или неуважительное обращение за последние несколько дней? Обратитесь к вашему внутреннему голосу. Что говорит ваше тело? Заметьте, когда вы чувствуете напряжение или беспокойство.

Почему нам так трудно установить и отстаивать свои границы?

Некоторые люди имеют четкие границы и способны их отстаивать, в то время как другие позже в жизни осознают, что у них вообще нет границ. В детстве мы очень подвержены влиянию окружающей среды, в которой растем. Если у нас не было образцов, на которых мы могли учиться и узнать о личных границах, то есть большая вероятность, что нам будет трудно установить их во взрослом возрасте.

Например, если в детстве вас ругали, стыдили или выражали неодобрение за отказ, за высказывание своего мнения или собственных желаний или предпочтений, возможно, вам будет сложнее устанавливать свои границы сегодня. Были ли вы эмоциональной опорой для ваших родителей? Чувствовали ли вы, что должны были ходить на цыпочках? Весь этот пережитый опыт превратил вас в «хорошего мальчика» или «хорошую девочку». Однако он также сделал из вас взрослого, для которого расстановка границ потребует долгого процесса обучения.

Тем не менее общество не учит, как устанавливать личные границы, хотя это жизненно важно для нашего психического здоровья. Нас учат быть щедрыми, помогать другим, слушать, откликаться на просьбы и отдавать. Это прекрасные ценности, но и тут должен быть баланс. Расстановка границ – это жест любви по отношению к себе и другим.

Отказ от установления личных границ окажет дурную услугу и вам, и окружающим. Как можно быть полностью собой, когда вы только отвечаете на потребности других? Установка границ – это забота о ваших потребностях. Это значит стать заботливым родителем для себя самого. Как бы вы заботились о младенце? Младенец не может удовлетворить свои потребности, он полностью зависит от человека, заботящегося о нем. Как взрослый вы несете ответственность за удовлетворение своих собственных потребностей для успешного развития и реализации своего потенциала. Больше радости, меньше стресса, ощущение контроля над своей жизнью и создание чего-то по-настоящему вашего – вот что произойдет, когда вы установите свои границы. Ура!