Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Создать здоровые границы: прекрасный вызов!

Как правило, мы знаем, что разрешаем другим делать с нами, а что нет. Тем не менее мы оказываемся в неприятных ситуациях, которые нарушают наши личные границы. Однако есть разница между знанием наших границ, расстановкой их и требованием их соблюдения.

Границы далеко не статичны. Они развиваются и меняются вместе с нами и со временем. Нет хороших или плохих границ.

Чтобы правила, определяющие наши границы, давали ожидаемые результаты, они должны быть ясными и применяться последовательно. Если мы не привыкли защищать установленные нами границы, нам сначала нужно осознанно и целенаправленно тренироваться. Как и в случае с выработкой любого нового навыка, необходимо практиковаться: чем больше практикуешься, тем лучше становишься. Какова цель установления этой границы? Почувствовать себя лучше? Выиграть мир? Заслужить уважение? Быть в безопасности? Хорошее понимание цели помогает нам сохранить границу.

Способ установления границ зависит от того, как ВЫ цените себя, а не от чужих ожиданий, мыслей или отношения.

Вот две основные ситуации, в которых важно устанавливать свои границы. Мы предлагаем вам несколько идей, как отказывать с доброжелательностью. Готовы?

Если ваше расписание переполнено, важно освободить для себя немного места.

Слишком много обязательств создает стресс и изнуряет вашу личную и профессиональную жизнь. Когда мы изнурены, быть наилучшей версией себя невозможно. Как говорят на борту самолета: сначала наденьте свою кислородную маску.

Как выбрать, что исключить из расписания? Действуйте постепенно. Вы можете начать с того, чтобы избавляться от одной вещи в месяц, затем, когда почувствуете себя увереннее, от одной вещи в неделю и, наконец, от одной вещи в день. Чтобы понять, какое событие подрывает ваш моральный дух, слушайте свой внутренний голос. Ваш желудок сжимается, когда вы думаете о запланированной поездке по магазинам в четверг? Скажите об этом человеку, который вам это предлагает: «Спасибо за приглашение, но на этой неделе я не смогу пойти. Если хочешь, давай поговорим об этом потом».

Какие-то отношения (дружеские, семейные или романтические) больше не приносят вам удовлетворения? Эти люди вторгаются в ваш сад, срывают все цветы и уходят, не сказав ни слова? Возможно, стоит установить свои границы.

Внимание: возможно, что установление этих границ приведет к окончанию отношений с человеком, которого вы очень любите. Подруга, которая звонила вам каждый день, чтобы рассказать о своих конфликтах на работе, возможно, будет возмущена, когда вы скажете ей, что больше не хотите поддерживать дружбу. Но чем больше мы учимся расставлять свои границы, выражать и придерживаться их, тем больше любви к себе мы получаем. Как заботливые родители для самих себя, мы захотим еще больше защищать баланс в нашей экосистеме.

Тем не менее стоит помнить, что возможно также и обратное. Установление границ с родителем, который постоянно критикует вас, например, может привести к более здоровым и подлинным отношениям. Ограда вашего сада оставит за его пределами некоторых людей, но те, кто примет ваши границы и решат иначе подойти к вашим отношениям, получат доступ к пышному зеленому саду.

Помните: когда мы работаем над установлением и защитой своих границ, цель не в достижении совершенства. Цель заключается в лучшей защите себя, уважении своего истинного «я», нахождении свободы и уверенности для полноценной самореализации.

Это будет непривычно вначале. Вам может показаться, что вы ведете себя жестоко и беспощадно. Но на самом деле ясное выражение того, что вы ожидаете от других и что они могут ожидать от вас, является актом доброты и уважения к себе и окружающим вас людям.

Набор инструментов к ключу № 4

Вот несколько полезных советов по установлению своих границ.

Начинайте медленно, не торопясь

Если у вас мало границ и они не слишком для вас ясны, начинайте с одной вещи за раз. Попытка установить слишком много границ сразу может обескуражить и вызвать тревогу. Уделите время построению вашей ограды, не торопитесь слишком сильно. Это позволит вам взять определенную дистанцию, чтобы определить, действительно ли вы двигаетесь в правильном направлении.

Будьте ясны с самого начала

Расстановка границ в уже существующих отношениях, где роли уже хорошо распределены, не так проста. Гораздо проще устанавливать границы с самого начала новых отношений. Тогда будет понятно, чего ожидать. Это поможет уменьшить риск попадания в запутанную ситуацию, что часто приводит к разочарованию и фрустрации.

Будьте последовательны

Если вы в один день говорите, что что-то неприемлемо, а на следующий день принимаете это, вы делаете себе медвежью услугу. Вы запутываете ситуацию и создаете новые ожидания и требования у окружающих вас людей. Последовательность помогает укрепить границы, что позволяет избежать потери энергии, чувства фрустрации и впечатления, что все вокруг пользуются вашей добротой и доверием.