Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Представьте, что вы можете говорить «нет», не испытывая чувства вины. Изучение своих границ имеет множество преимуществ, включая обретение умственной, эмоциональной и физической энергии, а также большего контроля над своей жизнью. Вы почувствуете, что вправе и обладаете силой четко и уверенно выражаться, ощущая себя уверенным и ценным, уважаемым и уравновешенным. Вы раскроетесь на всех уровнях и приобретете внутреннюю силу. Когда вы чувствуете себя лучше и поддерживаете здоровые отношения с самим собой, вы привлекаете к себе эмоционально здоровых людей. Ваши отношения становятся более качественными и прочными.

Я говорю «нет», значит, я существую

Нет и нет. Слева направо или наоборот, это слово пишется одинаково[4]. Нет значит нет. Точка.

Один из первых шагов к установлению личных границ – это научиться говорить «нет». Но почему это так сложно? «Нет» может быть таким позитивным словом. Это означает, что мы говорим «да» чему-то другому… себе.

На первый взгляд может показаться странным не уметь говорить «нет». Однако для многих людей это слово может застрять комом в горле. Оно далеко не безобидно и часто приводит к трудным последствиям. Какова будет реакция человека, которому вы говорите «нет»? Если вы не очень уверены в себе в конфликтных ситуациях и склонны к чувству вины, разочаровывать кого-то вам крайне трудно. Мы не хотим разочаровывать людей.

В нашей культуре доброта – это добродетель. Мы ценим людей, которые выходят за рамки ожиданий, которые всегда готовы помочь другим. Какой замечательный человек! Какое самоотверженное поведение! Только эгоисты отказываются помочь ближнему.

Мы не хотим, чтобы кто-то злился на нас. Большинству людей неприятно разочаровывать и расстраивать других. Нам нужно принять на себя ответственность только за установление своих границ, но не за реакцию или эмоции другого человека. Нам также не нужно успокаивать других, если мы не чувствуем себя способными на это. Научиться говорить «нет» можно в любой момент.

Что скрывается за трудностью сказать «нет»

За трудностью сказать «нет» скрываются страхи. Давайте рассмотрим их подробнее на примере истории Флор и ее неудачного уик-энда с подругой.

Страх конфликта

Страх конфликта, несомненно, самый большой из всех наших страхов. Кто не любит жить в гармонии? Драма, споры, многие люди не хотят этого в своей жизни. Чтобы купить мир, мы говорим «да», даже если чувствуем дискомфорт. Флор, возможно, чувствовала, что дети будут расстроены, если она отложит этот уик-энд из-за усталости.

Страх испортить свой имидж

Мы хотим, чтобы нас воспринимали как добрых и готовых помочь людей. По сути, мы обмениваем время и энергию на одобрение других. Флор хотела сама приготовить обед для похода в горы с детьми. Она переживала, что другие подумают, будто она не способна справиться со всем сразу!

Страх разочарования в себе и других

Никто не хочет, чтобы его воспринимали некомпетентным или ленивым. Если представляется возможность или если кто-то просит нас о чем-то, мы берем на себя задачи или проекты, не обдумывая их последствия для нас и наших сил. Возможно, мы также хотим подтверждения своей ценности. Конфликтные отношения, в которых мы не выстраиваем личные границы, становятся впоследствии нашим внутренним конфликтом. Флор чувствовала, что ее подруга будет разочарована отменой встречи. Но ей не нужно было заботиться о чужом дискомфорте, ей просто нужно было установить свои границы!

Страх причинить боль другим

Мы добрые, терпеливые, понимающие, мы вообще не хотим наносить вред или причинять боль другим своими словами или действиями. Мы работаем сверхурочно, чтобы помочь коллеге; мы помогаем другу переехать в четвертый раз за два года; мы берем на себя уход за собакой бывшего возлюбленного, несмотря на аллергию (это не так страшно, я приму антигистаминные препараты на пару дней); мы берем на себя всю заботу о подготовке к Рождеству, потому что людям так нравится, как мы готовим, а они так заняты и у них так много проблем, еще больше, чем у нас… Тем не менее ничто из этого не является нашей ответственностью. Некоторые авторы по этой теме называют такой образ жизни «синдромом хорошего человека». Кроме безразличных людей и идиотов, которым на самом деле плевать, что чувствуют другие, вы знаете много людей, кому все равно, что о них думают? Помните: вы отвечаете за расстановку своих границ, но не за счастье других. Флор согласилась на эти выходные, чтобы не причинить боль другим, в то время как первой, кого это затронуло, была она сама.

Говорить «нет» необходимо для того, чтобы научиться уважать свои потребности. Многим людям поначалу трудно говорить «нет», но на самом деле нет никакой причины чувствовать себя неловко, отказывая в просьбе или приглашении, если они вредят вашему благополучию. Вы можете сказать «нет» с тактом и доброжелательностью. Скажите это с уверенностью. Если вы доверяете себе, люди смогут уважать и принять ваш отказ с уважением.