Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Вкладывайтесь в качественную коммуникацию

Когда речь идет о границах, коммуникация играет ключевую роль. Особенно с людьми, которые постоянно нарушают ваше личное пространство. И хотя порой эти разговоры могут принимать форму конфронтации, они жизненно важны для вашего благополучия. Например, кто-то приходит к вам без предварительного уведомления. Вы можете указать на такое поведение, сказав: «Я понимаю, что ты действительно хотел увидеть меня, но сейчас это невозможно». Затем предложите новое поведение, которое уважает ваши границы: «Лучше звони перед тем, как прийти ко мне домой, и я тогда смогу сказать, когда будет удобно тебя принять. Так мы сможем провести больше времени вместе». Установка границ не означает, что вы должны стать невыносимым и орать на людей. Свою ограду можно построить с уважением к другим.

Не ограждайте себя слишком сильно

Отсутствие границ может негативно сказаться на психическом здоровье; слишком большая жесткость также может повлиять на эмоциональное благополучие. Слушайте свои инстинкты. Ваше тело – ваш громкоговоритель и ваш проводник. Инстинктивно вы прекрасно знаете, что для вас хорошо.

Очертить свои границы

Составьте в вашей тетради список ситуаций, в которых чувствовали себя некомфортно за последние несколько недель. Это могут быть, например, обязанности по приготовлению обеда для всей семьи или постоянные конфликты с партнером. Не цензурируйте себя.

Перечитайте свои записи. Что эти ситуации говорят вам о вас? Какие границы вы можете установить, чтобы чувствовать себя более комфортно и быть в гармонии с собой? Вы даже можете написать ограничения, которые хотели бы наложить на других. Например: «Я могу заниматься покупкой продуктов для обеда, но вы должны готовить сами. Мне нужно начинать день более спокойным образом».

Другой пример: если коллега в последний момент попросит вас помочь ему составить отчет, а вам это неудобно, вы можете сказать: «В этот раз это невозможно. Я могу помочь, если срок сдачи отчета будет перенесен на…»