Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Медитация озера: Получить доступ к внутреннему пламени

Цель этой медитации – осознать, что мы не являемся жертвами своих мыслей. Медитация озера была разработана великим мастером осознанности Джоном Кабат-Зинном. Вот ее адаптация.

Устройтесь удобно на стуле, ноги на полу, руки на бедрах, спина прямая. Закройте глаза, расслабьте ваше лицо и челюсть, дайте расслабиться языку и плечам. Переведите внимание на воздух, входящий и выходящий из ваших легких, позвольте себе расслабиться.

Теперь представьте, что вы стоите перед красивым спокойным озером. Вокруг лето, солнце светит, птицы поют, дикие цветы наполняют пейзаж разноцветьем, природа полна богатством, хвойные и лиственные деревья мягко колышутся на ветру.

Возьмите камень, лежащий перед вами на земле. Бросьте его в озеро, позвольте ему утонуть-тонуть-тонуть и упасть на мягкий песок. На дне озера все спокойно и мирно, нет шума, все тихо.

Вдруг на поверхности поднимается ветер, темно-серые облака закрывают солнце, листья летят во все стороны, цветы закрываются, бабочки улетают. Ветер становится все сильнее, это настоящий шторм. Пока он бушует на поверхности, на дне озера камень не двигается, он остается неподвижным, спокойным, мирным, безмятежным.

Затем шторм проходит, и солнце появляется снова, согревая капельки воды на лепестках и листьях. Солнце согревает воду, его лучи достигают дна озера, достигают камня, который утонул ранее. Почувствуйте лучи солнца, согревающие камень. Камень олицетворяет вашу глубинную сущность, шторм – ваше умственное беспокойство, которое стремится завладеть ситуацией. Позвольте теплу солнечных лучей прогреть ваше тело от головы до ног, как если бы поток света падал на каждую клетку вашего тела.

Медитация позволяет нам стать наблюдателями своих мыслей, подобно камню, который видит то, что происходит на поверхности. Камень не поддается шторму: осознает его существование, но не участвует в нем.

У всех нас есть способность быть наблюдателями нашего внутреннего шторма, это, конечно, требует немного практики, но разве это не хорошая новость? Принятие того, что наши мысли не всегда отражают то, что мы хотим в себе видеть, требует смелости и глубокой любви к себе, даже немного самоиронии: «Ха! Ха! Хорошо, моя фантазия опять дает мне понять, что я мог бы писать сценарии для голливудских триллеров!» Не будем забывать, что наш мозг, который позволяет нам делать великие вещи, настроен на выживание. В определенные моменты он может вызывать у нас мысли, которые полезны для борьбы с опасностью, даже если реальной угрозы нет.

Равновесие – это тоже здоровье!