Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни

Поза горы (продолжение)

Вы помните позу горы, описанную в начале главы? После выполнения этой позы возьмите ваш блокнот. Напишите или нарисуйте, как вы представляете себе вашу гору. Опишите, что значит ваше тело для вас. Напишите, за что вы благодарны ему. Что оно позволяет вам делать? Почему вы его любите?

Обратите внимание на пользу, которую вы получаете от прогулки на свежем воздухе, объятий с подругой, нежного поцелуя от вашего возлюбленного, прикосновения к волосам вашего ребенка, открытия нового гастрономического блюда, сладкого вкуса сезонного фрукта. Все эти удивительные ощущения возможны благодаря тому, что мы имеем привилегию и большой дар обладать телом. Это тело дано нам на время, и нам следует наслаждаться им!

Набор инструментов к ключу № 6

Не стоит ожидать от окружающих людей разрешения, чтобы пойти побегать, прогуляться, помедитировать… это наша ответственность. Мы являемся хозяевами своей жизни, мы сами принимаем решения. Множество исследований показывают, что для формирования новых привычек и их сохранения мозгу требуется 21 день. Поэтому мы приглашаем вас принять вызов, который поможет вам выработать новые здоровые привычки. Это 21 день личных встреч с собой. Обсуждению не подлежит. Эти встречи с собой – замечательный инструмент!

Сначала возьмите свой блокнот и заключите соглашение с самим собой. Расскажите о вашем начинании семьей или друзьями. Таким образом, отказаться от него станет сложнее, и вы получите поддержку ваших близких.

Я, ____, обязуюсь каждый день на протяжении следующего 21 дня назначать себе встречу со здоровьем. Я делаю это потому, что люблю себя и заслуживаю чувствовать себя лучше. Я в силах изменить мою жизнь.

Дата начала: _______

Дата окончания: _______

Подпись: ______

Затем запланируйте не менее 15 минут каждый день для заботы о своем здоровье. Вы можете выбрать ежедневную прогулку на 15 минут или делать каждый день что-то новое. Предпочтительно выбирать простые занятия, которые вам нравятся. Сейчас не время начинать играть в теннис, поло или кататься на горных велосипедах, если вы этого никогда не делали. Важно то, что эти моменты не подлежат обсуждению. Вы не имеете права отменить свою встречу ни под каким предлогом.

Вот несколько предложений, чем заняться:

• прогулка;

• йога;

• бег;

• медитация;

• велосипед;

• растяжка.

В течение 21 дня обращайте внимание на то, что вы едите. Чем больше вы двигаетесь и заботитесь о себе, тем меньше у вас будет желание объедаться сладкими и калорийными продуктами. В сложные моменты самоирония является замечательным средством. Взгляните на это следующим образом: решение быть здоровым – это акт любви к себе. Это выбор любить себя так, чтобы именно вы были приоритетом в своей жизни.