Ешь, голодай, повторяй

Вот что говорит Сесили Кларк-Ганхарт, акушер-гинеколог и большая поклонница интервального голодания: «Нам очень мало известно о влиянии голодания на здоровье плода, в частности мы не знаем, как оно сказывается на весе; поэтому беременность – не время для экспериментов. Отдайте предпочтение натуральным продуктам и набирайте необходимые килограммы. Сосредоточьтесь на питании как кирпичике новой жизни. Во время беременности женщина должна получать всего триста дополнительных калорий в день, это эквивалентно одному авокадо».

Прислушайтесь к совету доктора Кларк-Ганхарт и отложите интервальное голодание на потом! Будете голодать, когда наступит более подходящий момент.

КРАСНЫЙ ФЛАЖОК № 5 КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ

Как я уже сказала, врачи не рекомендуют прибегать к голоданию во время беременности, то же самое касается кормящих женщин. ИГ им противопоказано.

Вы наверняка думаете, что все дело в количестве молока – если его у женщины много, тогда никаких проблем. На самом деле здесь все не так просто.

Привожу небольшую цитату из книги Breastfeeding and Human Lactation («Кормление грудью и лактация»): «Следует избегать программ быстрого снижения веса и новомодных диет, так как при существенном ограничении потребления калорий в грудное молоко попадают жирорастворимые загрязнители из окружающей среды и токсины, присутствующие в телесном жире». При интервальном голодании происходит сжигание отложенного жира, а значит, есть вероятность, что из этого жира выделятся токсины.

Ни одна мать не хочет ставить под угрозу здоровье собственного ребенка. Вы сможете приступить к интервальному голоданию, когда ваш малыш начнет обходиться без грудного молока. А до того лучше сосредоточиться на полноценном питании для себя и для ребенка.

А теперь давайте подведем итоги. Что мы узнали о пяти красных флажках:

10. Голодный старт: ваши первые двадцать восемь дней

Ваши первые 28 дней «голодной» жизни. Начинаем! За этот период вам предстоит:

Чисто голодать

Адаптироваться

Войти в режим

Внести коррективы

Эти четыре пункта составляют основу голодного старта.

1. Чистое голодание. Не подлежит обсуждению. Строго придерживайтесь правил чистого голодания. В течение первых 28 дней в период голодания потребляйте только те продукты, которые представлены в графе «ДА». Экспериментировать с продуктами из серой зоны запрещается.

2. Адаптация. Вы откроете в себе жиросжигательную силу. Это значит, вашему организму необходимо будет физически адаптироваться и научиться использовать отложенный жир в качестве источника топлива.

3. Вхождение в режим. Каждую неделю (всего их четыре) вам будет предложен определенный рутинный режим голодания. Привыкайте к изменениям, даже если это непросто, и следите за самочувствием.

3. Внесение коррективов. Для каждой недели будет предложен режим голодания, подходящий для вашего склада личности, но это не мешает вам при необходимости менять подходы. Если в первый день вы захотите поступить жестко, то это не значит, что и дальше придется держать себя в ежовых рукавицах! При желании перейдите на легкий подход. В этом нет ничего страшного! А еще вы можете каждый день сдвигать время пищевого окна, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.

Будем считать, что в первые 28 дней вы закладываете основу для дальнейшей практики интервального голодания. За этот период организм адаптируется к голоданию, а вы откроете в себе жиросжигательную суперсилу, о которой шла речь в главе 1.