Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

• ваша поза во время работы;

• количество времени, которое вы проводите сидя без перерыва;

• положение монитора по отношению к уровню глаз.

Все эти факторы определяют, насколько вам комфортно за офисным столом (или на диване, если вы работаете из дома), а значит, существенно влияют на вашу способность концентрироваться.

Задумайтесь о каждом из этих пунктов. Удобное ли у вас кресло или стул? Отрегулирован ли он по высоте по отношению к рабочему месту (руки должны лежать на столе под углом 90 градусов)? Может быть, вам жмет обувь? Правильно ли подобрана одежда?

Теперь подумайте о своей осанке…

• Спина прямая, плечи отведены назад?

• Поясница касается спинки стула?

• Ступни ног полностью стоят на полу?

• Колени согнуты под углом 90 градусов?

• Правильно ли распределен вес по отношению к бедрам?

• Правильно ли изогнута спина, когда вы сидите?

• Задумайтесь о своем кресле…

• Может быть, оно настолько мягкое, что вас клонит в сон?

• Или постоянно откатывается от стола, отчего вам приходится напрягать ступни и глубокие мышцы, чтобы удерживать его на месте?

• Обеспечивает ли оно необходимую поддержку спине и бедрам?

• Обеспечивает ли оно достаточную вентиляцию?

• Поддерживает ли спину (см. выше)?

• Есть ли у вас возможность отрегулировать подлокотники, спинку и прочие детали кресла для обеспечения удобной посадки?

Измерьте расстояние от монитора до глаз – в идеале оно должно составлять 60–90 см. Верхний край монитора должен быть на уровне глаз.

Если монитор выше или ниже уровня глаз, хотя бы на несколько сантиметров, у вас быстро устанут шея и глаза, и это негативно скажется на общем ощущении комфорта, что, в свою очередь, помешает концентрации.

Не стоит забывать, что длительное сидение даже с правильной осанкой, в эргономичном кресле и на идеально обустроенном рабочем месте может вызывать дискомфорт.

Каждые 30 минут рекомендуется вставать и делать небольшую разминку или прогулку. Это поможет снять напряжение в шее и плечах, а также вернёт вас на рабочее место отдохнувшим и готовым к дальнейшей работе.

<p>Температура окружающей среды</p>

Лично я не могу сосредоточиться, когда в помещении, где я работаю, слишком жарко. Даже оказавшись в зале суда по обвинению в преступлении, которого я не совершал, я почти наверняка начну клевать носом, если там будет слишком тепло.

А один из моих университетских преподавателей, наоборот, любил, чтобы в аудитории было тепло. Однажды, видя, как я засыпаю на лекции (как назло, я еще и сидел в переднем ряду), он набросился на меня: «Деймон, вы постоянно спите на моих лекциях. У вас дома все в порядке?»

А я не догадался попросить его просто переключить режим на обогревателе – и наши обоюдные страдания продолжились до конца семестра.

Думаю, те из вас, кто испытывает, находясь в избыточном тепле, похожие чувства, меня поймут.

В 2015 году компания CareerBuilder провела исследование, в ходе которого попросила тысячи работников описать температуру в их офисах и ее влияние на производительность труда [8]. По словам 25 % опрошенных, в их рабочем пространстве было слишком тепло, а 23 % утверждали, что слишком холодно. 71 % опрошенных отметили, что работа в слишком жарком помещении негативно сказывается на их производительности, а 53 % заявили, что это происходит, когда в помещении слишком холодно.

То же показало и исследование десятилетней давности, которое в течение месяца проводила компания Cornell [9]. Авторы исследования обнаружили, что оптимальная температура на рабочем месте – 20–25°. Именно в этом температурном диапазоне работники достигали лучших показателей производительности и совершали меньше ошибок. Когда же температура опускалась ниже 20 или поднималась выше 25 градусов, производительность падала, а количество ошибок росло.

Итак, то, что температура на вашем рабочем месте существенно влияет на способность концентрироваться и общую производительность, очевидно. Но что же с этим делать, ведь вы не всегда можете на это повлиять. Вот несколько полезных советов, если вдруг придется импровизировать.

• Одевайтесь «слоями» – тогда, если будет жарко, вы сможете снять кофту.

• Заведите небольшой напольный или настольный вентилятор.

• Держите под рукой пакеты с жидким холодным гелем. Когда станет жарко, положите их под подошву ботинок.

• Пейте прохладную воду, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела.

• Для освещения рабочей зоны выбирайте светодиодные лампы, а не лампы накаливания.

• Открывайте окно, если воздух на улице прохладнее, чем в помещении.

• Держите под рукой плед или свитер, если в помещении прохладно.

• Можете повязать на шею легкий шарф.

Главное – обеспечить такую температуру окружающей среды, в которой вам будет легче сосредоточиться. Надеюсь, эти советы помогут вам согреться или охладиться, в зависимости от обстоятельств.

<p>Качество воздуха</p>