Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Знаете ли вы, что воздух в помещении может быть загрязнен гораздо сильнее, чем снаружи? Более того, если верить официальным данным, подобная ситуация встречается довольно часто. Источниками загрязнения являются копировальные аппараты, принтеры, офисная мебель и различные химические вещества, содержащиеся в напольных покрытиях и краске для стен. Кроме того, по данным исследований, длительное пребывание в среде с повышенным содержанием двуокиси углерода оказывает негативное воздействие на производительность [10].

Мы крайне редко замечаем присутствие в атмосфере этих вредных веществ (если вообще замечаем), потому что невооруженному глазу они не видны. Однако именно они нередко вызывают самую разную негативную реакцию организма – головные боли, упадок сил и даже тошноту. А на некоторые даже может начаться аллергия.

Эти и другие реакции негативно сказываются на вашей способности концентрироваться и, по сути, снижают вашу продуктивность. По данным официальных источников, из-за неэффективности работников и больничных, связанных с плохим качеством воздуха, работодатели теряют 15 миллиардов долларов.

Итак, что же можно с этим сделать?

Если вы работаете в офисе, то, к сожалению, не можете существенно повлиять на функционирование вентиляционной системы и качество воздуха. Однако вы можете улучшить ситуацию, если будете чаще выходить на улицу. Прогулки, солнечные ванны и свежий воздух помогут вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Кроме того, это позволит вам меньше сидеть на одном месте.

Если вы студент, то, возможно, у вас, вероятно, более гибкий распорядок дня. Воспользуйтесь этим и в перерывах между занятиями выходите погулять на улицу. Не сидите все свободное время скрючившись над книгами в библиотеке – там вы уж точно надышитесь пылью. Если хотите позаниматься, найдите себе уединенное местечко во дворе, а чтобы блокировать посторонние шумы, наденьте наушники.

Если вы предприниматель, представитель творческой профессии, фрилансер или домохозяйка, значит, у вас более гибкий график, и вы можете чаще менять обстановку (за редким исключением). Воспользуйтесь этим и почаще выходите погулять и подышать свежим воздухом.

Быть может, выбор у вас ограничен, но он все же есть, и не стоит им пренебрегать. Подобная практика будет способствовать повышению концентрации и улучшению умения игнорировать отвлекающие факторы, даже когда плохой воздух на рабочем месте мешает сосредоточиться.

<p>Запахи</p>

Существуют запахи, которые нас отвлекают, а другие, наоборот, помогают сосредоточиться. Вспомните, например, когда вы в последний раз пытались работать там, где сильно пахнет рыбой. Наверное, вам было нелегко сосредоточиться. Возможно, вы не имеете ничего против этого запаха – просто он был таким сильным, что отвлекал.

А теперь подумайте, когда вы в последний раз работали под ароматы перечной мяты или корицы. Хорошо известно, что они способствуют концентрации.

Запахи влияют на наше настроение и расположение духа и, как следствие, на наше внимание и концентрацию.

Большинство людей – интуитивно или убедившись на собственном опыте – это понимают. Но знаете ли вы, что есть несколько ароматов, которые могут поднять настроение, помочь сосредоточиться и повысить производительность?

Вот примеры таких ароматов (первые два я уже упомянул):

• перечная мята;

• корица;

• хвоя;

• розмарин;

• базилик;

• цитрус;

• лаванда;

• кипарис.

Известно, что эти ароматы повышают концентрацию и снижают усталость. Так, например, считается, что розмарин «прочищает» мысли, помогая блокировать отвлекающие факторы. Перечная мята стимулирует работу мозга и улучшает концентрацию. Цитрус и корица снижают умственную усталость, а также поднимают настроение.

Откуда же взять эти запахи? Здесь на помощь приходят ароматические свечи и масла.

Разумеется, сможете ли вы воспользоваться таким советом, зависит от вашей рабочей среды. Если, например, вы работаете в одном кабинете с другими людьми, вряд ли у вас получится зажечь там свечи или курить благовония: коллеги начнут жаловаться. Или, того хуже, промолчат, но затаят обиду.

В качестве альтернативы можно держать под рукой полотенце или салфетку. Тогда, чтобы поднять себе настроение, достаточно всего лишь капнуть на эту салфетку пару капель ароматного масла, поднести ее к носу и вдохнуть. Конечно, это компромиссное решение, но и оно работает.

Если вы работаете дома, то можете спокойно пользоваться всеми этими инструментами – свечами, маслами и благовониями. Поэкспериментируйте с упомянутыми выше ароматами. Отметьте про себя, какие из них лучше всего сказываются на вашем настроении, концентрации и внимании.

Если вы много времени проводите в общественных местах – библиотеках или кофейнях, – то, естественно, не сможете запросто жечь там свечи и расставлять благовония (во всяком случае, не привлекая к себе недоумевающих взглядов). Если место, где вы решили поработать, наполнено отвлекающими запахами, лучше покиньте его.