Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Так что избавьтесь от давления большого объема дел. Проанализируйте список задач и определите те, которые наименее важны.

Перенесите их выполнение на более поздний срок или вовсе вычеркните, если это что-то ненужное. А потом перенаправьте свое внимание на пять важных пунктов, оставшихся в вашем списке.

Если вы выполните пять задач и в конце дня у вас останется время, займитесь остальными. Если все получится, считайте это бонусом. Секрет в том, чтобы избавиться от всего несущественного и ненужного. Таким образом вы сможете сконцентрироваться на тех задачах, которые позволят максимально приблизиться к достижению ваших целей.

<p>Тактика № 3: Поймите свои мотивы</p>

Все, что мы делаем – от чистки зубов по утрам до игр с детьми по вечерам, – имеет свои причины и мотивы. Обычно мы занимаемся чем бы то ни было с какой-то целью.

Однако если цель не конкретна, поддаться искушению отвлекающих факторов гораздо легче.

Наш мозг устроен так, что заставляет нас концентрироваться на определенных задачах, а не наоборот. В результате мы оказываемся в роли пассажиров, а не тех, кто управляет поездом.

Представьте, что вы пытаетесь продуктивно работать, но отвлекаетесь на окружающую обстановку. Как тут вообще можно сосредоточиться? То же самое происходит, когда вы занимаетесь чем-то и сами не понимаете, зачем вам это нужно.

Предположим, вы студент колледжа и готовитесь к экзамену. Чтобы как следует подготовиться, вы рассчитываете потратить четыре часа. Четыре часа сосредоточенной работы. Конечно, вы занимаетесь по вполне очевидной причине: ведь от этого зависит ваша итоговая оценка по предмету, и вы хотите, чтобы оценка эта была как можно выше, а единственный способ добиться этого (кроме списывания) – это усердно готовиться.

Но допустим, вы не думаете о причинах – вы руководствуетесь интуицией, особо не размышляя. Это еще хуже, когда рутина и привычка готовиться к экзаменам затмевает истинную причину. Трудно сосредоточиться на мысли о награде (достойной итоговой оценке), когда по уши закопался в многостраничный конспект, который предстоит выучить наизусть.

Вы и сами поймете, что в таких обстоятельствах сосредоточиться очень непросто: отвлекают друзья, телефон, даже просто прохожие – все, что не относится к учебе. Мозг сам будет стараться обнаружить эти раздражители, лишь бы найти лазейку и не заниматься скучной и монотонной работой. Разум инстинктивно ищет мотивацию, а учеба плохо подходит на роль источника вдохновения. Вот почему так важно понимать, зачем вы занимаетесь тем или иным делом.

Цель – это то, что нами движет и помогает сконцентрироваться на выполнении задачи.

Это один из секретов эффективного контроля внимания.

Многие люди ощущают инстинктивное сопротивление при попытке сосредоточиться. А происходит это сопротивление оттого, что разум не понимает, для чего вы занимаетесь тем или иным делом. Чтобы успокоить его и заставить работать, поставьте перед собой конкретную цель.

Например, при подготовке к экзамену напомните себе, что от того, как вы его сдадите, зависит общая оценка по предмету. Если же вы составляете отчет для руководства, скажите себе, что от вашей работы зависят и его бизнес-решения. Ну а когда вы просто убираетесь по дому, напомните себе, что сегодня вечером к вам придут гости, и вы хотите произвести на них хорошее впечатление.

Словом, всегда нужно четко знать, «зачем» вам это надо. Тогда будет проще сосредоточиться и игнорировать то, что отвлекает и не дает войти в состояние потока, и достичь максимальной производительности.

<p>Тактика № 4: Прежде чем начать работать или заниматься, сделайте зарядку</p>

Множество исследований показали, что физические упражнения снижают риск болезни Альцгеймера [11]

, улучшают когнитивные процессы и стимулируют память [12] Кроме того, ученые выяснили, что они способствуют развитию внимательности [13]. Те, кто делает зарядку, потом гораздо лучше концентрируются.

Тут весь секрет кроется в работе гиппокампа – части мозга, ответственной за производство новых воспоминаний. По мнению неврологов, аэробные упражнения улучшают кровоснабжение гиппокампа, что способствует повышению концентрации и внимания. Благодаря этому человек может выделить больше «ресурсов внимания» на выполняемую задачу.

Как воспользоваться этим научным знанием себе на пользу? Выполнять упражнения перед тем, как сесть за работу или учебу.

Нет, в спортзал идти не нужно и стометровку бежать не обязательно. Достаточно одной минуты энергичных физических упражнений. Вот вам несколько идей:

• отожмитесь 10 раз;

• выполните 10 приседаний;

• сделайте 10 раз упражнение на пресс;

• прыгните 20 раз через скакалку;

• сделайте 10 наклонов;

• выполните 30-секундный забег;

• прыгайте 60 секунд через скакалку; побоксируйте 60 секунд.