Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Ваша цель – участить сердцебиение. По данным исследований, это способствует повышению количества красных кровяных телец, снабжающих мозг кислородом. Повторяю: всего 60 секунд. Этого достаточно, если вы разобьете свою работу на короткие блоки (например, по 30 минут).

Кроме того, ученые обнаружили, что физические упражнения повышают объем белка, ответственного за рост мозга [14] – так называемого нейротропного фактора мозга, или BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Считается, что он способствует росту нейронов и улучшению синаптической передачи.

Результат – быстрая обработка информации и развитие памяти. И конечно, контроль внимания.

Так что, если нужно сосредоточиться, встаньте со стула и поупражняйтесь. Для этого нужна буквально минута. Поддержите свой гиппокамп и наслаждайтесь результатом – повышенной концентрацией.

<p>Тактика № 5: Быстро фиксируйте идеи</p>

Один из самых серьезных отвлекающих факторов, с которыми мы ежедневно сталкиваемся – это наши невысказанные мысли и идеи. Они роятся в голове, требуя нашего внимания.

Наверняка вам знакома такая ситуация: вы с головой ушли в работу, как вдруг в голову приходит весьма перспективная идея. Вы пытаетесь ее игнорировать, чтобы не отвлекаться. Но идея так и висит в воздухе и никуда не уходит. И вот вы уже ищете информацию в Сети, забыв о том, над чем работали.

Конечно, новые идеи – это совершенно нормально. Творчество есть благо в любой ситуации.

Беда в том, что внезапно возникающие идеи мешают сосредоточиться, если не знать, как подойти к ним.

Вам ведь не хотелось бы забыть о таких озарениях, верно? И в то же время не хочется, чтобы они препятствовали концентрации и рабочему процессу. Так как же удержать идеи, не теряя концентрации на основной работе?

Я пришел к выводу, что лучше всего сразу же их записать. Таким образом вы их сохраните, чтобы проанализировать и обдумать позже, без ущерба для текущего проекта. Для этого вам может понадобиться:

• ручка и бумага;

• приложения: Evernote, OneNote, Todoist, Google Keep;

• маркерная доска;

• меловая доска;

• диктофон.

Когда к вам в голову забредает случайная мысль, запишите ее, сохраните онлайн или зафиксируйте на диктофон. Не оставляйте ее неприкаянной – запишите и идите дальше.

Создатель известной системы Getting Things Done («Как привести дела в порядок») Дэвид Аллен называет такие «неприкаянные» мысли «открытыми циклами». Это намерения, которые сразу не распределили по категориям. Это то, что мы хотим или должны сделать. Оставшись «открытыми», они так и будут отнимать у нас время и внимание.

Закройте их. Сохраните идеи, иначе они будут забивать собой память, отвлекать и мешать заниматься делом.

Лично я предпочитаю записывать свои идеи на бумагу. Хотя, если мне в голову вдруг придет список задач, я запишу его с помощью онлайн-инструмента Todoist. А если идеи относятся к незавершенным проектам – например, мысль о том, что мне хотелось бы вставить в книгу, над которой я в данный момент работаю, – я записываю ее в Evernote, куда уже внесены детали проекта.

Я стараюсь не хранить идеи в телефоне. Как я уже говорил, он представляет собой один большой отвлекающий фактор.

Стоит мне его взять, как немедленно возникает искушение зайти в социальную сеть, позвонить другу или проверить электронную почту. Хотя, если вы более дисциплинированы, чем я, использование телефона – не проблема.

Приложения Evernote, Todoist и OneNote бесплатны и не привязаны к платформе – все они доступны как для «айфонов», так и для устройств на базе Android.

Сам я работаю в основном на Macbook. Там у меня браузер Chrome с закрепленными вкладками Evernote и Todoist (когда закрепляешь вкладку, меньше риска нечаянно ее закрыть). Я могу за считаные секунды записать ту или иную мысль онлайн (когда это уместно) и тут же вернуться к работе.

Такой системой я пользуюсь уже много лет. Советую и вам попробовать ее, если вы работаете онлайн, а ваш телефон представляет для вас отвлекающий фактор.

<p>Тактика № 6: Определите триггеры, мешающие вам сосредоточиться</p>

Большинство людей думают, что отвлекаются от скуки: внимание автоматически переключается – хотя бы на мгновение – на то, что кажется интересным.

Но на самом деле мы отвлекаемся вынужденно. Внутренние или внешние стимулы нарушают нашу концентрацию и отрывают от того, чем мы занимаемся. Если вы устали бороться с отвлекающими факторами, нужно понять, что именно способствует их влиянию на вас.

Рассмотрим внутренние триггеры, мешающие вам сосредоточиться. Обратите внимание на то, что некоторые пункты в приведенном ниже списке носят физический характер, а другие – психологический:

• тяга к еде;

• привычка откладывать дела на потом;

• скука или беспокойство;

• тревога;

• боль (головная, зубная, и т. п.);

• перепады настроения.