Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Подобные классические произведения – а именно, сонаты для фортепиано, ноктюрны и этюды, специально записанные для непрерывного проигрывания, – вы найдете в Интернете. Я, например, скачал прелюдию Шопена на свой ноутбук. Еще рекомендую следующие вещи:

• Бетховен, «К Элизе»;

• Бетховен, «Лунная соната»;

• Шопен, «Ноктюрн» (Оп. 9, № 2);

• Эрик Сати, «Гноссиенна № 1»;

• Ференц Лист, «Кампанелла».

Это лишь несколько примеров – в Сети есть и многое другое. Советую вам попробовать каждое из таких произведений, чтобы проверить, какое лучше всего подходит именно вам. Я обнаружил, что мой мозг лучше всего реагирует на «Прелюдию ми-минор» Шопена – а ваш, быть может, живее откликнется на Бетховена, Сати или Листа.

Главное то, что правильно подобранная музыка может повысить концентрацию и помочь продолжить заниматься проектом, даже когда посторонние шумы стараются вас отвлечь.

<p>Тактика № 9: Чаще делайте паузы</p>

Ученые полагают, что короткие перерывы способствуют концентрации на основном деле [20]. И это логично: вы ведь и сами, наверняка, замечали, что после продолжительной работы или учебы внимание ослабевает. Наш мозг просто не рассчитан на то, чтобы концентрироваться несколько часов подряд.

Когда работаешь без перерывов, постепенно становится скучно, повышается чувствительность к отвлекающим факторам, что, в свою очередь, снижает концентрацию.

А вот если регулярно делать паузы, мозг лучше обрабатывает новую информацию, формирует новые связи и запоминает важные детали. Поэтому, вернувшись к работе, мы чувствуем себя отдохнувшими, и нам легче контролировать внимание и бороться с отвлекающими факторами.

Многие люди стараются не делать пауз, поскольку это вызывает у них чувство вины.

Им кажется, что, отложив работу и немного отдохнув, они лишь потеряют время – то самое, за которое можно столько всего успеть. Однако парадокс в том, что, работая без перерыва, они получают как раз тот результат, которого стараются избежать. Без отдыха их мозг работает менее эффективно, они чаще ошибаются, и оттого тратят на выполнение задания гораздо больше времени, чем нужно.

Предположим, вы согласны, что регулярные и частые перерывы важны, но не знаете, как вставить их в свой распорядок. Вот несколько идей:

1. Разделите работу на части. Есть популярная техника «Помидор»: делайте 5-минутную паузу после каждых 25 минут работы. Или, может быть, вам больше по душе стратегия 52+17 – работать 52 минуты с 17-минутным перерывом? Поэкспериментируйте, чтобы найти наиболее подходящий для вашего рабочего процесса ритм.

2. Отслеживайте уровень своего внимания. Для этого нужна осознанность. Почувствовав, что внимание падает, немедленно прекратите работу и сделайте паузу. Встаньте и сделайте разминку. Перекусите чем-нибудь полезным (съешьте яблоко, горсть миндаля, и т. п.). Выпейте стакан воды. Сделайте что-нибудь – хоть что-нибудь! – что прервет рабочий процесс и даст мозгу короткую, но такую нужную передышку.

3. Запланируйте сон для подзарядки. Пусть он будет коротким: от 10 до 30 минут. В конце концов, это просто повод закрыть глаза и расслабиться (не нужно пытаться достичь стадии быстрого сна). Разбейте послеобеденное время на 45-минутные отрезки и вставьте между ними 10-минутные паузы на сон. Если мы с вами похожи, то вы тоже будете с нетерпением ждать той минуты, когда можно будет запрокинуть голову назад, закрыть глаза и забыть обо всем вокруг.

4. Сделайте свои паузы «социальными»: звоните друзьям и родным. Если вы по натуре своей общительный человек, то будете ждать этих звонков с нетерпением – ведь это своего рода приз за концентрацию на работе. Ваша награда – общение с теми, кто любит и ценит вас.

5. Превратите паузы в игру. Смысл тот же, что и в социализации – только вместо звонков близким людям используйте перерывы между работой, чтобы поиграть в любимые игры. Я, например, люблю Quell и «Космических захватчиков». А вам, может быть, нравится что-то принципиально другое – например, Entanglement [21] или Solipskier [22].

Попробуйте! Или придумайте что-то свое. Главное – найти способ вставить в рабочий процесс регулярные паузы. Дайте мозгу отдохнуть, и в нужный момент он ответит многократно повышенной концентрацией.

<p>Тактика № 10: Выходите погулять</p>

Быть может, вы сочтете эту тактику слишком банальной, но она заслуживает большего внимания, чем кажется на первый взгляд. Прогулки на свежем воздухе не только помогают мозгу расслабиться, но и в целом дают вам возможность отдохнуть, освежить мысли, а значит, эффективнее справиться с отвлекающими факторами.