Читаем Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой полностью

Фокус на важном. Как оставаться сосредоточенным, когда хочется заняться ерундой

Обратите внимание, что время указано рядом с теми событиями, которые с наибольшей вероятностью могли повлиять на мой уровень энергии. Например, мне хотелось отследить, как на него влияет завтрак, и потому я отмечал его в 10:00 утра, примерно через полчаса после приема пищи.

Лично я нашел полезным записывать все подробности в раздел «Примечания». Например, я фиксировал, когда обед у меня был сытным (паста) или более легким и полезным (салат с курицей). Если я выходил на короткую прогулку в 14:30, то отмечал это в строке «15:00». Таким образом я собрал информацию, которую потом использовал для лучшей организации рабочего дня.

Третий этап – анализ получившегося графика – наступает в конце двухнедельного мониторинга. Обратите внимание на тенденции и паттерны, повторяющиеся изо дня в день. Отметьте время суток, когда уровень энергии наиболее низкий и высокий.

Я обнаружил, что у меня наиболее низкий уровень в 15:00, но в 17:00 у меня открывается второе дыхание. Еще я заметил, что нездоровая пища – пончики на завтрак, шоколадные батончики после обеда, и т. п. – негативно сказывается на моей энергии. Зато короткие сеансы упражнений – пятиминутная прогулка, 10 отжиманий, – действуют на меня гораздо лучше.

Определив промежутки дня, когда вы испытываете прилив или упадок сил и энергии, вы сможете соответствующим образом скорректировать свой рабочий процесс. Запланируйте «тяжелую» работу – ту, что требует особой концентрации, – на время, когда энергия достигает максимального уровня, а легкую – например, ответы на электронные письма и звонки, планирование встреч – на периоды, когда ощущаете энергетический спад.

Подумайте о том, что нужно изменить, чтобы извлечь еще большую пользу из периодов энергетического подъема. Например, изучив свой график, я понял, что вредная пища существенно снижает уровень энергии, я не могу сосредоточиться и становлюсь более уязвимым для отвлекающих факторов, как бы впадая в умственную спячку.

Мораль: уровень энергии определяет степень концентрации.

Беда в том, что нельзя поддерживать энергию на максимальном уровне в течение всего дня – наш мозг так не работает.

Так что оптимальным решением будет отслеживать приливы и спады энергии и при помощи этих данных корректировать рабочий процесс.

<p>Тактика № 19: Медитируйте</p>

Вряд ли вас удивит тот факт, что медитация повышает концентрацию. Это эффективный способ войти в состояние внутреннего покоя, избавиться от стресса и отвлекающих факторов и сконцентрироваться на настоящем моменте.

Ученые установили, что медитация чрезвычайно полезна для повышения внимательности. В 2007 году журнал «Труды Национальной академии наук» (Proceedings of the National Academy of Sciences) опубликовал результаты исследования, в котором приняли участие 40 китайских студентов [30]. Авторы исследования обнаружили, что время, проведенное за медитацией, чрезвычайно благотворно сказывалось на их способности концентрироваться.

Для медитации вовсе не обязательно зажигать свечи или благовония, садиться скрестив ноги и повторять «Ом-м-м!» (я пишу это, потому что у многих сложилось неверное представление о медитации). Они представляют себе лысых монахов в длинных одеяниях, сидящих в пещерных храмах, с закрытыми глазами, скрестив ноги и слегка смыкая пальцы рук. Такой уж у них в голове сложился образ этого действа. Неудивительно, что у многих оно вызывает отторжение!

На самом же деле медитировать можно по-разному. Есть настолько простые способы, что позволяют заниматься медитацией где угодно – главное, чтобы результатом стало обретение мира и покоя в душе. А есть даже такие варианты, для которых достаточно всего нескольких свободных минут. Это особенно ценно, когда время у вас ограничено.

Я практикую вдумчивую медитацию. Это простая форма, подразумевающая расслабление и концентрацию на дыхании. Я ставлю таймер на три минуты и закрываю глаза. Потом медленно и глубоко дышу, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе и игнорируя все прочие мысли.

Как правило я делаю это за столом – но вы можете заниматься этим где угодно, главное, чтобы там было тихо. Можно медитировать сидя или стоя – решать вам. Можно даже открыть глаза, если так вам больше нравится. Только в этом случае советую вам зафиксировать взгляд на конкретном предмете – например, на книге у вас на столе или на дереве напротив, если вы сидите на скамейке в парке.

Достаточно всего нескольких минут, чтобы расслабиться, отдохнуть и переключить внимание.

Как я уже говорил, есть множество способов медитации. Но если вы никогда ее не пробовали, советую начать с самой простой формы – вдумчивой медитации, которой занимаюсь и я. Установите таймер на три минуты, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вы поразитесь, насколько это простое упражнение помогает сконцентрироваться.