Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Как почувствовать свою значимость:

история Люка

Трудно чувствовать себя уверенным или полным надежды, когда не ощущаешь связи с окружающими, а поскольку эти чувства часто приводят к общему ухудшению настроения, предположение о том, что мы не имеем значения для других, может быть несколько преувеличенным.

Не так давно один невероятно добрый и творческий клиент по имени Люк рассказал мне, что несколько раз лежал в больнице: у него была затяжная клиническая депрессия. За это время многие его отношения распались, деньги закончились, а контакт с друзьями был потерян.

– Я ощущал себя так, словно никому не нужен, – сказал он. – Как будто я стал обузой и рядом со мной тяжело находиться. Думал, что людям будет легче просто избавиться от меня и что скучать по мне никто не станет.

Слышать такое прямолинейное признание Люка было мучительно, но это не первый раз, когда мне рассказывали истории о боли, заставляющей хотеть уйти из этого мира. В обществе, которое становится все более изолированным, мы все сильнее рискуем почувствовать себя чужими. Опыт Люка наглядно демонстрирует результаты исследования, проведенного в 2023 году: 33 % жителей Австралии страдают от одиночества, что приводит к повышенному риску заболеваний, зависимости, тревожности и депрессии [34]. Что не может не беспокоить, 58 % опрошенных сообщили, что не говорят о своем одиночестве. Многие из них стыдятся этого и в результате чувствуют себя еще более ненужными.

Но во время пребывания в клинике Люк обнаружил, что его предположения оказались неправильными. Старые друзья решили протянуть руку помощи, а как только он переехал, то стал более открыт с людьми, когда нуждался в компании. Как только замкнутый круг одиночества был разорван, Люк нашел в себе силы выстраивать новые связи.

Значимость – взаимный опыт

Исследование сообщает нам, что путь к значимости – иметь ценность для других и показывать другим, что они ценны. Чтобы прервать этот цикл одиночества и ощутить связь, нам нужно постепенно открываться в сторону других и выстраивать отношения, которые помогли бы почувствовать, что мы занимаем значимое место в жизни людей. Сделать это можно с помощью волонтерства или наставничества или объединяясь на основе общих интересов. В случае Люка прибежищем стал местный теннисный клуб. Спустя несколько недель один из членов клуба пригласил его на кофе, а после они организовали общий ужин. Люк от природы склонен избегать излишнего контакта, так что от приглашения на ужин отказался. Его товарищ позвонил и предложил подбросить Люка, чтобы они могли поужинать вместе, и он был тронут этим маленьким жестом. С регулярными (но не слишком) встречами с новыми друзьями Люк вполне мог справиться, это дарило ему ощущение значимости.

Вот несколько простых способов дать окружающим знать, что они важны для вас:

• Уделяйте им безраздельное внимание. Это один из самых легких путей показать кому-то, что вы его цените.

• Будьте хорошим слушателем и дайте людям почувствовать, что их кто-то услышал.

• Если кто-то был в отъезде, скажите ему, что скучали.

• Сделайте усилие и вспомните важные для других детали (дни рождения, интересы, имена детей).

• Будьте примером и поощряйте искреннюю отдачу.