Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Если вам трудно заводить беседу с малознакомыми людьми, начните с действий поменьше. Помогите родителю поднять детскую коляску по лестнице на вокзале. Придержите кому-нибудь дверь. Передайте официанту тарелки, до которых ему трудно достать. Ни одно из этих действий не требует заводить диалог – можно просто улыбаться. Превратите это в игру и посмотрите, со сколькими людьми сможете пообщаться за следующий день или хотя бы час. Чем больше мы напрягаем эти социальные мышцы, тем увереннее их используем.

Одиночество влияет на интровертов так же, как на экстравертов – возможно, даже больше, потому что одинокий экстраверт с большей долей вероятности откроется миру, заведя диалог с незнакомцем, или окажется в ситуации, которая позволит наладить связи [31]. А одинокий интроверт скорее отступит и закроется ото всех.

Именно по этой причине интровертам необходимо уделять особое внимание поддержанию контактов, чтобы предотвратить одиночество и изоляцию. Социальные связи просто необходимы для нашего эмоционального и физического благополучия, так что нам действительно стоит о них позаботиться.

Для интровертов имеет значение качество общения, а не количество связей. Нужно только время для перезарядки нашей социальной батарейки, и тогда не будет причин чувствовать себя одиноким, если только мы не ощущаем, будто неспособны установить настоящий контакт. Иногда интроверты надевают маску, чтобы защитить уязвимое нутро: мы зачастую делаем это автоматически, сами того не осознавая. Однако, как и многие защитные механизмы, маски только мешают наладить контакт. Уверена, у вас был опыт разговора, в ходе которого вы понимали, что не видите, каков ваш собеседник на самом деле. Обычно это убивает любую мотивацию к продолжению общения, но иногда мы проявляем настойчивость и пытаемся проникнуть сквозь их защитный барьер.

Много лет назад, когда мои дети были еще маленькими, на вечеринке у друга я встретила женщину. Мы начали болтать, и выяснилось, что она живет в одном районе со мной. Время от времени мы виделись на мероприятиях, и хотя она мне нравилась, наладить связь на каком-либо уровне, кроме поверхностного, было трудно.

Одним летом, когда большинство наших друзей уехали в отпуск, мы столкнулись друг с другом на улице, и она пригласила меня присоединиться на еженедельных занятиях йогой. Весь следующий год мы каждую неделю ходили на йогу. Однажды утром, после пары тяжелых часов с одной из моих дочерей, я позволила себе быть уязвимой с ней. И моя подруга по йоге ответила мне эмпатией и даже поделилась своими личными историями. Это был момент начала самой прекрасной дружбы.

Прошло некоторое время, и я не ожидала, что наша дружба окажется настолько глубокой, но я очень благодарна, что она стала моей подругой. Это хорошее напоминание о том, насколько легко отмахнуться друг от друга, когда не снимаем маски. Мне и моей подруге потребовались особые обстоятельства и точка соприкосновения через семейный конфликт, чтобы сломать стену, но мы обе позволили себе открыться, когда представился момент, и именно это сыграло решающую роль.

Каждый раз, когда я завершаю шестидневный ретрит[25] для женщин, участницы спрашивают, как мне удалось собрать вместе так много прекрасных женщин, и я всегда отвечаю, что люди всегда красивы, когда открываются миру и позволяют другим увидеть их такими, какие они есть.

Уязвимость в малых дозах

В своей книге «Великие дерзания»[26] Брене Браун объясняет, что быть уязвимым не то же самое, что обнажать перед всеми свою душу или делиться самыми сокровенными и темными секретами. Уязвимость можно проявлять в гораздо меньших деталях, вроде признания того, что у вас был ужасный день, как произошло у меня в случае с моей подругой. Или можете попросить кого-то, кому доверяете, высказать свое мнение или дать отзыв о чем-то, что вы сделали. Если вам трудно открыться людям, попробуйте попрактиковаться, спросив кого-нибудь близкого, могут ли они добавить что-то к списку сильных сторон, которые вы уже определили. Люди, которые хорошо вас знают, со стороны замечают то, чего не видите вы, и могут пролить свет на скрытые от ваших глаз таланты и способности. Открывшись человеку, вы даете понять, что доверяете ему и что его мнение важно, так как важен он сам. А ощущение того, что мы кому-то нужны и важны, обычно помогает установить контакт.

«Значимость» имеет значимость

Мгновения контакта с другими людьми не просто заставляют нас ощущать себя живыми – они позволяют нам почувствовать, что нас кто-то замечает и одобряет наши действия. Эти моменты напоминают нам о нашей ценности: не только для других людей, но и для самих себя. Смысл может дать импульс для выхода из зоны комфорта, но значимость – ресурс для построения связей.