Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

3. Свяжите генерирование идей с удовольствием. Сьюзан Кейн предпочитает работать в уютной обстановке, при свечах и с чем-нибудь вкусным под рукой. И потому работа всегда ассоциируется у нее с удовольствием.

4. Время от времени работайте в публичных пространствах. Это иногда может помочь, несмотря на то что творчество – процесс для одного.

5. Работайте по ночам, когда снижается уровень кортизола. Гормон стресса находится на пике утром и иссякает к вечеру: хотя с утра ваши мысли могут быть яснее, ночью вы ощущаете себя куда свободнее. Исследователи креативности полагают, что расслабленный мозг – более творческий мозг.

6. Укрепляйте уверенность небольшими шагами. Регулярно спрашивайте себя, какова ваша позиция в разных вопросах, и обратите внимание на те, где вы чувствуете себя комфортно и твердо стоите на своем. Как пишет Сьюзан Кейн, это может быть так же просто, как отметить, что у вас есть четкое представление о том, как организовать работу вашей посудомоечной машины. Наслаждайтесь этим ощущением «центрированности» и научитесь вызывать это чувство снова и снова, чтобы вы могли генерировать идеи и принимать решения, находясь в этом состоянии.

Глава 16 Страх – самый ужасный враг

Самосаботаж

Множество способов, которыми мы мешаем сами себе и «саботируем» свою деятельность, – подсознательные. Это поведение часто совпадает с характеристиками, которые Карл Юнг называл нашей «тенью» (см. с. 152). Тень охватывает не только те аспекты, что мы сами отрицаем в себе и не терпим в других, но и те, которыми в других восхищаемся, а сами проявить не решаемся. Философия Юнга предполагает, что личностный рост требует столкновения с этой тенью, принятия и примирения всех черт нашего характера.

Начните с наблюдения механизмов самосаботажа, к которым вы прибегаете чаще всего. Как только вы распознаете эти подсознательные мысли и паттерны, можно будет обратиться к ним с помощью внутреннего диалога и действий.

Обвинение

Хотя в нем и присутствует толика правды, обвинение вытягивает из вас все силы. Обвинение других зачастую идет рука об руку с обессиливающим мышлением жертвы. Принятие на себя ответственности укрепит вашу уверенность и ощущение контроля.

Распространенный внутренний диалог: «Я ничего не могу сделать», «Это не моя вина», «Мне слишком тяжело».

Прокрастинация

Как часто вы откладываете не самые приятные задачи вроде заполнения налоговой декларации, организации рабочего пространства, подсчета бюджета, начала курса физических упражнений или более здоровой диеты? Прокрастинация – популярный способ самосаботажа.

Распространенный внутренний диалог: «У меня нет времени», «Я устал(а)», «Сейчас не тот момент».

Непосильные обязательства

Многие из нас берут на себя слишком много, соглашаясь на все и, в конце концов, оказываясь перегруженными и возмущенными. Эта форма самосаботажа зачастую отвлекает вас от «реальных» целей – тех, которые приносят удовлетворение, если только вы проявите смелость и пойдете за ними.

Распространенный внутренний диалог: «Они нуждаются во мне, и я не могу отказать», «Только я могу выполнить эту работу достойно», «Мне просто нравится работать».

Отсутствие самоподдержки

Возможно, самый распространенный метод самосаботажа, который также является самоисполняющимся пророчеством. Чем меньше верите в себя, тем меньше вероятность, что вы захотите вновь принять вызов (и, соответственно, чего-то достигнете), вы скорее поверите, что недостойны ничего хорошего.

Распространенный внутренний диалог: «Я недостаточно хорош(а)», «Никто не нуждается во мне», «Я слишком высокий(ая)/низкий(ая)/толстый(ая)/непривлекательный(ая)/скучный(ая) и недостаточно умный(ая)».

Неготовность

Иногда мы обманом загоняем себя в самосаботаж из-за того, что недостаточно готовы: придумываем отговорки, объясняя неудовлетворительные результаты своей работы или используя их как причину не идти на мероприятие.

Распространенный внутренний диалог: «У меня не было времени на подготовку, потому ничего не получилось», «Мне нечего надеть, и я никуда не пойду».

Неясные цели или отсутствие направления

Это довольно сложная для проработки область, так как чаще всего она проявляется как повсеместная растерянность. Отсутствие ясности в собственных целях и желаниях зачастую связано со страхом сделать неправильный выбор.

Распространенный внутренний диалог: «Я не знаю, чего хочу», «Меня ничего не интересует», «Что если ничего не получится?»