Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Определите свой основной механизм самосаботажа среди тех, что описаны выше. У большинства людей он не один. Начните с того, что заметите внутренний диалог. Если вы готовы работать с этими мыслями, попытайтесь их перенаправить. Например, «Я недостаточно хорош(а)» могло бы превратиться в «Моих способностей достаточно, чтобы попытаться».

Затем сделайте еще один шаг: например, купите себе хороший костюм, если постоянно думаете, что вам нечего надеть, или погуляйте минут десять, если считаете, будто слишком заняты, чтобы заниматься упражнениями. Смысл в том, чтобы противостоять тенденции к самосаботажу.

Смените страх на предвкушение

Есть один весьма действенный совет: перепрограммируйте свои нервы со страха на радостное волнение. Это не только легкий, но и рабочий способ, потому что страх и предвкушение проявляются в организме одинаково – отличается только подход. Если вы будете говорить себе, что ваше волнение имеет позитивную природу (учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание могут появиться равно как перед первым свиданием, так и перед презентацией), периодически повторяя вслух, это позволит ощущению предвкушения взять верх над чувством страха.

Четыре лица страха

Наши встроенные механизмы реакции на страх позволяли выживать на протяжении тысячелетий, но, хотя они и фундаментально важны, современный мир запускает эти механизмы по ошибке, что приводит к ухудшению функции в целом. Долгое время основными двумя реакциями были борьба и бегство, но относительно недавно к ним добавились еще два: замирание и заискивание [6].

Когда встречаетесь лицом к лицу со страхом, может быть полезно знать, с каким типом реакции на него вы сталкиваетесь.

Борьба

При активации этого механизма мы встречаем угрозу, реагируя физически: оказывая сопротивление, сжимая челюсти или кулаки, крича, хлопая дверями и вообще делая что-либо, что можно классифицировать как агрессивное. Но для всех действий агрессия – основная характеристика. Данный механизм включает следующие признаки:

• слезы;

• ладони, сжатые в кулаки, с готовностью ударить;

• зажатая/напряженная челюсть, скрежет зубами;

• готовность к драке во взгляде и голосе;

• желание топать, пинать, крушить;

• ощущение злости/ярости;

• странные ощущения в животе, тошнота, жжение в желудке [7].

Бегство

Этот механизм подразумевает бегство от угрозы. Так же как антилопа бежит ото льва, примеры работы этого механизма включают буквальное бегство от источника опасности, нежелание находиться дома после ссоры или возникновения разногласий, игнорирование звонков и сообщений, резкое прекращение отношений или избегание ответственности в отношениях. Данный механизм включает следующие признаки:

• синдром беспокойных ног или онемение;

• тревожность / поверхностное дыхание;

• широко распахнутые глаза / бегающий взгляд;

• суетливость, общее беспокойство, ощущение себя запертым, как в ловушке [7].

Замирание

И речь не об отсутствии физического движения, а обо всем сразу. Люди, у которых активируется именно этот механизм, отстраняются от угрозы и не способны ничего предпринять в моменте. Они могут не иметь возможности что-либо ответить. Могут позволять другим кричать на них. Или испытывать ужас. Могут также задерживать дыхание, ощущать отсутствие тепла в теле или онемение и бледнеть. Инертность – одна из главных характеристик замирания. Данный механизм включает следующие признаки:

• ощущение «застревания» в какой-либо части тела;

• холод/озноб, онемение, бледность кожи;

• чувство скованности, тяжести;

• задержка дыхания / ограниченное дыхание;

• ощущение ужаса, при котором колотится сердце;

• снижение частоты сердечных сокращений (хотя частота периодически может повышаться) [7].

Заискивание

Из всех механизмов реакции на страх этот – самый плохо изученный, так как идентифицировали его совсем недавно. Как и гласит название, заискивание – механизм, при котором человек пытается успокоить, задобрить агрессора или сделаться его другом ради предотвращения причинения вреда. Это может подразумевать угождение людям с целью избегания конфликта или травмы – такое поведение часто проявляется у людей с ПТСР[27] и детскими травмами. Заискивание также может выглядеть как следование примеру других людей, согласие с их решениями, осознание потребности других, но игнорирование своих собственных, а также излишнюю вежливость и безотказность. Данный механизм включает следующие признаки:

• бесконечные извинения за всё;

• неспособность отказать;

• чрезмерная лесть;

• попытки изо всех сил угодить другим;

• игнорирование собственных нужд;

• притворное согласие с мнениями окружающих [7].