Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

Сонастроенность и способность выразить истинные мысли, чувства, ценности и потенциал – факторы, играющие важную роль в том, обладает ли человек присутствием. Контакт с собой делает нас более открытыми, оптимистичными и готовыми на риск. И, кроме того, более способными к распознанию и принятию возможностей, как только они появляются [2].

Верно и обратное, когда мы ощущаем недостаток присутствия, сопровождаемый чувством бессилия, которое ведет к повышенной концентрации на себе. Осознание ментального шума, порождаемого неуверенностью в себе и страхом осуждения, облегчает подлинное присутствие и, следовательно, повышает вероятность его воплощения.

Это указывает на сильную связь разума и тела в нашем опыте присутствия. Мы уже давно знаем, что язык тела играет огромную роль в том, какие сигналы мы подаем и получаем, но важность этой роли сейчас широко обсуждаема. Поскольку язык тела едва заметен, разнообразен в своих проявлениях и по большей части исходит из подсознания, исследование его не является точной наукой. Но ясно одно: людей смущает, когда язык тела прямо противоречит нашим словам. Например, если вы говорите «Я чудесно провожу время», но ваш голос не выражает никаких эмоций, а физически вы напряжены и беспокойны, то едва ли собеседник поверит вашим словам.

Манера, с которой мы несем себя, посылает сигналы не только другим людям, но и нам самим. Наш собственный язык тела влияет на нашу же уверенность. Физические позы и положения вроде «поз силы», которые Кадди начала принимать, дабы обрести уверенность в себе, могут повлиять на наше психологическое состояние, усиливая или трансформируя наши чувства и самовосприятие.

Многие из нас в моменты стресса прибегают к определенным физическим привычкам, например постоянного трогают одежду, лицо или волосы, что заставляет нас выглядеть и чувствовать себя менее уверенными. Эксперты по языку тела называют эти жесты «адаптерами», потому что они позволяют справиться с чувствами или дискомфортом в определенных ситуациях. Эти реакции проявляются бессознательно в ответ на стресс, тревогу или беспокойство [3].

Полезно отмечать, к каким адаптерам вы прибегаете в минуты дискомфорта, поскольку они формируют огромную часть того сигнала, который вы посылаете. Если вдруг обнаружите, что ерзаете, стучите ручкой по столу, играетесь с очками, скрещиваете руки или разваливаетесь в кресле, попробуйте вместо этого посылать позитивные знаки: поддерживать зрительный контакт, пожимать руку уверенно, принять открытую позу. Небольшие изменения помогут вам расслабиться и создать более выраженный эффект присутствия.

Приложите усилие для искоренения слов-паразитов вроде «эм» и «а»: это еще один прекрасный способ изменить к лучшему посылаемые вами сигналы, так как именно благодаря этим междометиям мы выглядим неуверенно. Женщины зачастую подрывают доверие к себе, постоянно используя в своей письменной и устной речи слова, из-за которых они кажутся менее компетентными и менее уверенными [4]. К этому относится избыточное использование следующих элементов:

1. Просто – «Мне просто было интересно» или «Просто хотела проверить».

2. Вообще-то – «Вообще-то я думаю…» или «Вообще-то я бы хотела кое-что добавить».

3. Модификаторы – «Может, я не эксперт в этой области» или «Я не исследовала вопрос до конца».

4. Немного – «Позвольте мне отнять у вас немного времени» или «Я бы хотела немного рассказать вам о нашем новом продукте».

5. Утверждения, которые звучат как вопросы благодаря тому, что вы повышаете тон в конце предложения.

Женщинам чаще присуща привычка чрезмерно просить прощения за все. Эксперты по речи также подчеркивают, что важно не быть слишком многословным, громким или монотонным.

Тренируйтесь следить за своей речью и стилем общения – тогда вы сможете почти полностью избавиться от слов и фраз-паразитов. Каждый из нас может научиться выражать свои мысли коротко и ясно, но для того, чтобы избавиться от старых привычек, нужно время. Внимание, концентрация и даже профессиональная ораторская подготовка помогут вам почувствовать силу своих слов и их привлекательность для окружающих.

Работайте над своей авторитетностью

Хотя некоторые считают, будто авторитетность – врожденное качество, менее доступное интровертам, на самом деле ее может наработать каждый. Как это сделала Мони`к, начните с нескольких небольших задач, чтобы усилить свое присутствие на рабочем месте.

• Помните: многие интроверты только снаружи кажутся спокойными, что мгновенно расслабляет окружающих. Работайте над этим с помощью практик осознанности, которые описаны на страницах 253–254.

• Научитесь демонстрировать уверенность с помощью языка тела. Чаще устанавливайте зрительный контакт, дышите глубже, принимая уверенную, прямую (но не напряженную) позу, и используйте слова, которые передают бо́льшую уверенность.

• Улучшайте свою репутацию на работе: для этого возьмите проект, который позволит другим заметить вас.