Гайд для интроверта. Как покорить мир своей харизмой

И хотя результаты весьма многообещающие, эта теория сравнительно новая. Для подтверждения необходимы тщательные исследования большего масштаба. Однако, учитывая то, что контакт с землей – занятие не слишком рискованное и весьма полезное, полагаю, нет никакого вреда, чтобы узнать на практике, работают ли эти методы для вас. Мой собственный опыт подсказывает, что они могут быть чрезвычайно полезны для восстановления связи с настоящим моментом и позволяют нам черпать энергию спокойствия из физического окружения. Вдобавок к вышеперечисленным методам есть еще один, который вам стоит попробовать.

Физический контакт с землей: техника 5–4–3–2–1

• Найдите пять вещей, которые можете увидеть вокруг себя.

• Найдите четыре вещи, которых можете коснуться.

• Найдите три вещи, которые можете услышать.

• Найдите две вещи, запах которых можете ощутить.

• Найдите одну вещь, которую можете попробовать на вкус. Использование этих инструментов в моменте

В следующий раз, когда окажетесь в компании или на встрече, где будете нервничать из-за того, что все взоры направлены на вас, вспомните про эти способы, чтобы вернуться к настоящему моменту. Эти шаги можно выполнить за минуту.

Используйте одну из дыхательных техник, чтобы вернуть внимание к ощущениям в теле.

Позвольте себе почувствовать момент и связь с землей, обратив внимание на ощущение в стопах, касающихся пола, в ногах, в спине, прислоненной к спинке стула.

Слегка измените позу, тянитесь макушкой наверх, выстраивая вертикаль тела.

Представьте, что черпаете энергию прямо из центра и проецируете ее на свое присутствие.

Как только мы развиваем способность полностью погружаться в настоящее, появляется возможность усилить присутствие через деятельность, которая связывает нас с чем-то бо́льшим. Следующими направлениями для исследования будут трепет, поиск утешения в природе и обретение духовности.

Глава 20 Контакт с чем-то бо́льшим

Наше стремление к присутствию можно поддержать, распространив внимание на то, что находится вне нас. Духовность и контакт с природой имеют способность связывать нас с чем-то гораздо бо́льшим и значимым, чем существование отдельной личности. Восхищение тем, насколько мы ничтожно маленькие по сравнению с огромной и непостижимой Вселенной, чаще всего описывают как «трепет», который можно испытать по множеству разных причин. Глубина человеческого сострадания, красота природы и потусторонне неизъяснимое ощущение в моменты связи с сутью вещей может пробудить в нас глубокое чувство смирения и удивления. Этот опыт напоминает нам о бесконечности мира за пределами нашего понимания и позволяет посмотреть на все в расширенной перспективе.

С начала времен природа была для человека мощным источником трепета и символом взаимосвязанности всего в жизни. Природа напоминает о том, что мы не настолько разделены и одиноки, как может показаться, и являемся частичкой той замысловатой таинственной сети, которая охватывает все живое.

Духовность часто связана с трепетом, так как предоставляет пространство для поиска глубинного понимания этого контакта и предлагает ритуалы и практики, которые обеспечивают ощущение единства с высшими силами или вселенским сознанием. Как и природа, духовность служит в качестве напоминания, что наши жизни переплетены с реальностью, которая лежит за рамками нашей личности, укрепляя чувство единства и цели, что превосходит нас самих.

Освоение науки трепета

Эмоция трепета – глубинное чувство, которое мы испытываем, оказавшись лицом к лицу с чем-то необъятным, неизъяснимым или немыслимо прекрасным.

Трепет не просто вызывает мурашки: он может изменить наше понимание мира и даже улучшить здоровье [8]. Это эмоция, которая и смиряет, и возвышает. Когда бы мы ни испытывали трепет: глядя на звездное небо, слушая волнующую душу музыку или видя спонтанное проявление доброты – он напоминает нам о красоте и тайне существования.

Одно исследование показало, что трепет помогает осознать «необъятность и сложность мира», давая более глубокое чувство перспективы относительно нашего собственного небольшого места в великой схеме вещей [9]. Это может помочь меньше фокусироваться на «базовом Я» (то есть той части, которая подчеркивает наши отличия от других), что чрезвычайно полезно, потому что чрезмерная сосредоточенность на этом аспекте себя порождает чувство тревоги, размышления, депрессию и самокритику [8]. Трепет усиливает чувство общности, улучшает настроение и сводит к минимуму материализм [3].