Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• Почему мы попадаем в ловушку лени и прокрастинации, откладывая на завтра то, что можно сделать сегодня?

ФОРМУЛА ПРОКРАСТИНАЦИИ

Термин «прокрастинация» в переводе с английского означает «откладывание» и корнями уходит к латинскому pro, что значит «для», и cras – «завтра».

Прокрастинация – явление, при котором человек не может себя заставить делать то, что нужно, и постоянно отвлекается на посторонние, но, как ему кажется, более интересные дела.

У этого явления есть любопытный эмоциональный аспект. Мы перестаем смотреть на мир и на ситуацию рационально, потому что нами овладевают эмоции. Захватив нас в плен, они заставляют все видеть под другим углом, искажая факты и включая механизмы психологической защиты. Иными словами, часто прокрастинация – это результат работающих механизмов психологической защиты. Мы сами себя от чего-то защищаем.

Но от чего?

От того психоэмоционального напряжения, которое мы сами создаем, а потом не можем с ним справиться. И корень этого напряжения кроется в нескольких психологических аспектах:

1. Работа, которую вы себе наметили, имеет характер новизны. У вас просто не было такого опыта.

2. А раз нет нужного опыта, включаются внутренние голоса, возникает осознание важности этой работы, отчего растет напряжение.

3. Вам банально не хватает энергии, чтобы эту работу сделать. Об энергии мы еще поговорим, но с точки зрения нейрофизиологии у вас не активируются лобные доли мозга и вы не можете найти творческого подхода для решения поставленной задачи.

4. Вы ожидаете высокой оценки от других людей, но, когда задумываетесь над результатами, сами себе такой оценки дать не можете. Бессознательно включается механизм обесценивания, и человек попадает в состояние внутреннего конфликта. С одной стороны, ему кажется, что он особенный. С другой стороны, он очень сильно боится чужого осуждения и отсутствия принятия. В этом случае обесценивание и прокрастинация – самые простые способы защиты.

В моей ситуации пункт, касающийся энергии, я исключила, потому что ее у меня вагон: просыпаюсь без будильника, успеваю в саду уборку сделать, ремонт в доме – тоже сама, да еще остаются силы на море сгонять. Значит, проблема в эмоциональном напряжении и фокусировке на завышенной важности.

Вы замечали: все, что мы наделяем особой важностью, идет как-то тяжело и со скрипом? А то, от чего не ждем высокой оценки, решается будто само собой.

Помните, что я рассказывала в предыдущей главе про быстрый дофамин? Представьте, что вместо того, чтобы написать книгу или запустить глобальный проект, вам надо приготовить яичницу. Если вам не пять лет и вы не делаете это в первый раз, никакого сопротивления не возникнет. И не будет никакой прокрастинации или лени. Захотели яичницу – пошли и приготовили. Все знают, как это просто, и никто нас в детстве не ругал за разбитые яйца. А еще, что особенно важно, – мы знаем, что очень быстро получим желаемый результат.

Вы удивитесь, но нашему мозгу все равно – сварить чашечку кофе, написать книгу или заработать миллион. Проблема только в том, что в двух последних случаях результат сильно отсрочен во времени, нам трудно его представить, а значит, мотивировать себя на каждодневные действия.

Мотивацию мы теряем в тот момент, когда эмоциональное напряжение и осознание важности результата пробуждает в нас Внутреннего Перфекциониста-Контролера.

Его знамя – страх провала!

Лозунг: «Лучше никак, чем как попало!»

А живет он, условно говоря, в подкорковых структурах головного мозга, той его части, которая относится к рептильной формации, старой коре.

Рассказать, как выглядит ваш страх провала? Или ваш Внутренний Перфекционист-Контролер?

Представьте, что вы проснулись утром, смотритесь в зеркало и видите не себя самого, а кого-то другого. У него длинные волосы, очень тонкие губы, очень острые зубы, на кончиках пальцев выросли когти, а лицо – совершенно плоское. Из зеркала на вас смотрит древняя рептилия.

Именно эта рептилия очень боится провала, она пугает вас, заставляет все контролировать, принуждает, осуждает и красочно рисует сцены катастроф.

Почему?

Мы еще будем об этом говорить подробно, а пока лишь скажу: то состояние, когда управление вашими эмоциями и поведением берет на себя эта рептилия, называется угоном мозга. Вы не способны управлять собой как человек, вами управляет то, что запускается внутренними страхами.

Это не плохо и не хорошо.

Не надо ругать своего Внутреннего Перфекциониста и себя, когда погружаетесь в состояние прокрастинации.

Задача всех страхов, как ни странно, – обеспечить вашу безопасность.