Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Древние, рептильные слои мозга, или старая кора, отвечают за базовые инстинкты и возникновение эмоций.

Когда вы боитесь «провалить проект», не справиться с задачей – вы боитесь осуждения. Боитесь, что вас просто-напросто выгонят из стаи. Ведь древняя рептилия знает, что в одиночку ни одной особи в этом жестоком мире не выжить.

Все эти процессы происходят бессознательно. Вы не контролируете их. Но у вас ведь есть еще не рептильная часть мозга, а вполне себе современная, так называемая новая кора. Она отвечает за высшую нервную деятельность, за высшие, когнитивные функции, к которым относится и исследовательская страсть. Мы жаждем познавать мир и самого себя в этом мире. А занимаются этим как раз те зоны мозга, которые относятся к корковым структурам.

И своей человеческой, сознательной, исследовательской частью мозга вы понимаете, что провал – вовсе не так страшен. Он вообще может не грозить вам. Вы вполне способны и книгу написать, и отчет подготовить, и ремонт сделать, и грандиозный проект запустить. Но эмоции обслуживаются другой частью мозга, поэтому бессознательным страхом вы управлять не можете.

В результате вы получаете глубокий внутренний конфликт:

– Я хочу сделать это! – говорит ваш Внутренний Исследователь, ваша творческая, человеческая часть.

– Я боюсь и не пущу тебя туда! – отвечает ваш рептильный Перфекционист-Контролер. – У тебя не получится, даже не сомневайся! Иди лучше посуду помой – это у тебя точно получится.

Вот и вся формула прокрастинации!

ДЕФОЛТ-СИСТЕМА МОЗГА

Когда вы находитесь на первой стадии выгорания, уже растратили часть своей энергии и столкнулись с сопротивлением, прокрастинация обычно становится одним из первых сигналов, говорящих о том, что вам пора остановиться, дать себе время на передышку, на восстановление когнитивной энергии.

С этой точки зрения лень – не что иное как полная остановка. «У меня нет энергии, и я никуда не пойду», – сигнализирует вам нервная система.

«Почему тогда одни люди более подвержены откладыванию на завтра, а другие – смелые, активные и, кажется, совсем не прокрастинируют? – спросите вы. – Почему с одними проектами, делами прокрастинация как защитный механизм включается, а с другими – нет? И почему кто-то ленится лениться, а кто-то не может себя с места сдвинуть?»

Хорошие вопросы!

Ответ дает нейропсихология – наука, которая находится на стыке психологии с дисциплинами, изучающими работу головного мозга. Нейропсихологи помогают понять причинно-следственные связи между работой мозга и поведением человека.

Итак, в начале двухтысячных годов группа нейрофизиологов сформулировала концепцию, которая получила название дефолт-система мозга.

Что это такое?

Это нервная сеть участков мозга, которые взаимодействуют друг с другом, когда вы не заняты каким-то внешним делом. Дефолт-система отвечает за нашу внутреннюю рефлексию, за оценку того, что с нами происходит. Здесь же формируются связи с другими людьми.

Иными словами, главная функция дефолт-системы мозга – социальное сознание. Предоставленный самому себе, человеческий мозг естественным образом включается в размышления о социальных отношениях.

Наверняка вам случалось в голове прокручивать диалоги: «А как этот или тот отреагирует?», «А что, если я так поступлю, как на меня посмотрят?». Эти внутренние размышления и есть результат работы дефолт-системы мозга. И понятно, что у каждого человека будет свой неповторимый набор реакций, свои диалоги или, как часто говорят, свои тараканы в голове. Потому что в дефолт-систему загружается весь опыт ваших коммуникаций примерно до двадцати пяти лет:

• с мамой;

• с папой;

• с авторитетными для вас людьми;

• с социумом, который наполнял вас правилами и убеждениями.

Именно этими голосами говорит наш Внутренний Перфекционист-Контролер. В детстве влияние взрослых на нас было огромным и решающим, потому что их голоса заменяли нам силу воли. Дело в том, что ребенок не способен ее проявлять до тех пор, пока не сформируются доли мозга, отвечающие за процесс торможения. Но и во взрослой жизни, когда мы уже вполне можем самостоятельно и осознанно принимать решения, мы продолжаем опираться на правила и убеждения, которые впитали в детстве.

Так, в детстве через коммуникации с семьей и социумом мы учимся понимать, что обеспечивает нашу безопасность, какой должна быть для нас та самая зона комфорта.