Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Спасительная мысль заключается в том, что во внутреннем конфликте победителя нет. Потому что мы не можем разделить себя на части. Мы – цельные.

Точно так же мы не способны отделить старую кору головного мозга от новой, потому что мозг – цельный.

Но люди такие удивительные существа, что им все-таки удается побороть самих себя. И если побеждает рептильная часть – Внутренний Перфекционист-Контролер, – они загоняют себя в прокрастинацию или самосаботаж.

А если победу одерживает Исследователь – вторая часть, творческая, – человек попадает в карусель трудоголизма.

ТРУДОГОЛИЗМ – ПРЯМОЙ ПУТЬ К ВЫГОРАНИЮ

Именно трудоголики, наплевав на страх и беспокойство, упрямо следуют за своим «Надо! Ты должен!» и, создавая себе большие проблемы, героически их решают, подкрепляют себя бодрым «Ты молодец! Давай еще!» и снова создают проблемы, чтобы их решить. Одним словом, и они попадают в свой замкнутый круг.

Но вы замечали, как радуются трудоголики своим результатам?

До поры до времени им действительно кажется, что все в их жизни прекрасно. Знаете почему? Потому что когда они героическими усилиями достигают результата, то неизменно получают дофаминовое подкрепление.

Стимул рождает реакцию! Как говорил герой известного фильма: «Вижу цель, не вижу препятствий, верю в себя». И вот когда трудоголик видит перед собой цель, у него вырабатывается дофамин – антагонист кортизола, гормон ожидания радости.

Казалось бы, что в этом плохого? Лучше «трудиться» на дофамине, чем продуцировать кортизол, попадая в каскад прямого подкрепления. Однако, как и все в человеческом организме, гормональная система стремится к своему балансу. Поэтому трудоголики – одни из первых кандидатов на эмоциональное выгорание. И не только.

По данным ВОЗ, интенсивный труд и переработки на 37 % повышают риск возникновения инсульта и на 17 % смертность в результате заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Более того, было доказано, что сверхурочная работа имеет негативный отложенный эффект и долгие годы сказывается на качестве и продолжительности жизни. При этом никто не говорит о каторжном труде! Тем не менее 17 % сотрудников утверждали, что они искренне увлечены работой и готовы помогать своей компании, тому делу, которым они занимаются, поэтому сознательно идут на переработки.

Но почему у нас в стране так много трудоголиков?

С одной стороны, потому, что нас в детстве учили ориентироваться на результат. Вспомните, как учителя и родители – значимые для нас в тот период люди – спрашивали нас: «Что получил сегодня? Четыре? Почему четыре, а не пять?» Система образования и воспитания, сложившаяся в обществе, требовала от нас быть лучшими прямо сейчас: «Даешь пятилетку за три года!» И мы бессознательно это усвоили, поэтому, повзрослев, но не подвергнув ситуацию критичному анализу, по-прежнему стремимся делать все на отлично. То есть мы действуем в рамках модели поведения, заданной в детстве. И нам важно видеть результат.

С другой стороны, результат – это быстрый дофамин. Когда мы представляем себе цель, предвкушаем ее достижение, у нас появляются мотивация и силы и не возникает никакого сопротивления. Как в случае с яичницей, которая, как мы знаем, готовится очень быстро и легко.

Итак, давайте резюмируем то, что узнали о прокрастинации и лени:

1. В дефолт-системе каждого из нас прописаны те модели поведения, которые мы, условно говоря, считаем правильными. И мы никак не можем покинуть границы нашего жизненного опыта. Поэтому способны мотивировать себя только так, как делали наши родители или другие авторитеты в детстве.

2. Если бессознательно вы усвоили, что результат превыше всего, то вашей стратегией станет героическое преодоление трудностей, иначе «никто не станет считать тебя хорошей девочкой или хорошим мальчиком».

3. Когда вы ясно видите результат, ваша нервная и гормональная системы помогают вам достичь его, вырабатывая дофамин – гормон ожидания радости, предвкушения. Поэтому к цели вы двигаетесь быстрее и с большей охотой.

4. Но гонка за результатом может привести к замкнутому кругу трудоголизма, из которого один выход – в психоэмоциональное выгорание.

5. Другая крайность формируется следующим образом: если результат сильно отложен во времени или вы не можете себе его представить, мозг не дает энергии: зачем тратить силы на то, что может не получиться? В результате вы начинаете «тормозить» и терять мотивацию.

6. Внутренний фокус на особой важности, на том, чтобы сделать все на отлично, вызывает страх провала. И вы попадаете в ловушку прокрастинации, перфекционизма или лени – полного бездействия.