Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Например, для меня лично красота и чистота в окружающем пространстве – это некий компас. Пока я не создам свой безопасный островок, не наведу в нем порядок, у меня будут возникать внутренние споры, диалоги из серии «Хочу! Могу! Не делаю!». Именно они создают внутреннее напряжение. В итоге вся энергия уходит на это сопротивление.

КАСКАД ПРЯМОГО ПОДКРЕПЛЕНИЯ

Вы, наверное, замечали, что подобные страдания на диване или душевные метания отнимают очень много сил и из такого состояния очень трудно выйти. Происходит это благодаря еще одному эффекту – каскаду прямого подкрепления. О нем уже шла речь в предыдущей главе.

Здесь я попробую простым языком, используя бытовые примеры, объяснить его суть.

Нервное напряжение возникает внутри не просто так. Мы испытываем эту тревожность, беспокойство, желание «срочно что-то сделать», потому что организм начинает вырабатывать набор гормонов стресса – глюкокортикоидов (для простоты восприятия будем упоминать один из них – кортизол). Это становится ответной реакцией на стресс и внутренние неосознаваемые страхи. Немногие знают, но кортизол еще называют гормоном ожидания ужаса. То есть ничего страшного пока не случилось, но ваш мозг, опираясь на прежний опыт, уже нарисовал себе катастрофу, и кортизол поступил в кровь. Схематично это можно описать так:

• Внутри возникает желание «Хочу!», например «Я хочу написать книгу!».

• В ответ на это желание вырабатывается дофамин.

• Но ваш мозг должен проанализировать, имеет ли это действие смысл с точки зрения безопасности.

• По результатам внутреннего анализа, если действие безопасно с точки зрения прошлого опыта и в системе есть энергия, есть силы, мозг дает команду к действиям: у вас вырабатывается дофамин, появляется мотивация, решимость, глаза горят, и вы идете реализовать задуманное.

• Если включается страх и отсутствует энергия, вместо мотивации вам для достижения цели придется использовать силу воли.

• И вот вы лежите на диване, продуцируете кортизол и съедаете себя внутренними диалогами двух конфликтующих частей. Задача тем временем не решается. Вы прокрастинируете или ленитесь. А кортизол все вырабатывается…

В какой-то момент этот гормон начинает разрушать гиппокамп – ту область мозга, которая отвечает за обучение, память, а еще – за моделирование реальности. Именно в гиппокампе человек, как из деталей лего, собирает пространство вариантов, исходя из уже приобретенного опыта: можно вот так поступить, а можно вот так.

Но самое главное: именно гиппокамп способен сдерживать выработку кортизола.

Все это прекрасно, но очень большая концентрация кортизола в крови приводит к разрушению нейронов гиппокампа. То есть на органическом уровне ломается некая тормозная система, и человек попадает в замкнутый круг: стресс – выработка кортизола – прокрастинация – стресс – выработка кортизола – разрушение нейронов гиппокампа – еще бо́льшая выработка кортизола.

Это и есть каскад прямого подкрепления. Вы не даете себе шансов затормозить. И все глубже ныряете в состояние прокрастинации, теряете энергию на решение внутренних конфликтов. И в итоге даже можете загнать себя в депрессию.

У вас наверняка бывало ощущение, что вы не можете выбраться из состояния психоэмоционального напряжения. Дела не делаются, сил нет, куда бежать – непонятно. Принцип «Поспи – и все пройдет» уже не помогает, потому что сон становится беспокойным, прерывистым. Это и есть картина того замкнутого круга, в который вы попали под воздействием стресса.

«Прежде всего, эмоциональное выгорание очень сильно повлияло на мое психическое состояние, – рассказывала мне одна клиентка. – Физически я, конечно, отдыхала: ходила на массаж, в выходные каталась в горах – слава богу, что в Сочи живу. Но все время мысли в голове не позволяли полностью переключиться, забыться. То звонки донимают, то понимаю, что впереди еще куча дел… Не могу сказать, что я совсем не отдыхала, – отдыхала, конечно, но не полностью. Потому что внутри постоянно ощущала тревожность и напряжение».

Обратите внимание: такое состояние часто возникает на фоне вполне успешной и красивой жизненной картинки. Внешне – у вас все хорошо. Внутри – разгорается конфликт. Но не буду вас утомлять.