Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Вариант «Бей!» или «Беги!» с точки зрения психофизиологии – это большое количество агрессии. Но не всегда агрессия бывает направлена вовне. Вы помните, что на второй стадии выгорания возникает аутоагрессия – то есть агрессия, направленная на самого себя: «Я себя обвиняю. Я сам виноват в состоянии, в котором мне плохо».

Интересно, что мозг не воспринимает слов, а только состояния, образы, цвета, символы. И когда вы проживаете состояние, обусловленное реакциями «Бей!» или «Беги!», ваш организм накапливает большое количество ферритина. Поэтому у тех людей, которым в большей степени присущи такие реакции, ферритина в крови много. Как следствие – у них часто возникают заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Люди, которые, наоборот, рефлекторно более склонны к реакции «Замри!», страдают от недостатка ферритина в крови.

Очень часто ко мне на консультацию приходят девушки, которые первым делом говорят, что у них нет энергии. И произносят они это очень тихим голосом.

«Что у вас с уровнем ферритина?» – спрашиваю я. И в девяноста случаях из ста подтверждается низкое количества этого белка, что, в свою очередь, приводит к недостатку железа в организме и ко всем физиологическим проблемам, связанным с этим состоянием.

Существует еще одна автоматическая реакция – это состояние нервозности, возбуждения, тревожности, дискомфорта. Вы словно переживаете внутри состояние «Я тревожусь, я не понимаю что, но что-то происходит». Очень часто люди не обращают никакого внимания на эту реакцию, но с точки зрения работы ваших подкорковых структур это сигнал «Обрати внимание, посмотри по сторонам, что-то случилось».

А вот другая автоматическая реакция: наверняка вы встречали в своей жизни людей, которые в случае непредвиденной ситуации впадают в ступор. Не просто замирают в тревожном ожидании, а столбенеют. Так выглядит реакция «Притворись мертвым». С точки зрения физиологии живого организма она очень важна. В момент, когда хищник начинает пожирать свою добычу, системе нужно выделить большое количество обезболивающих опиатов, чтобы жертва не чувствовала боли.

Исследуйте себя с точки зрения автоматических реакций. Вспомните, как вы обычно действуете в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Это позволит вам понять, какой вы человек и что чаще всего в вашей жизни происходит.

«Можно ли изменить свою автоматическую реакцию?» – часто спрашивают меня. Нет! Она генетически детерминирована.

Исследовав себя, я обнаружила что моя автоматическая реакция на стресс – «Бей!» или «Беги!». Прилетает проблема – ее нужно решить! И первое, что я делаю, – бегу ее решать. Проблема же есть? Значит, надо решать. А это неправильно.

Нужно помнить, что первая реакция на непредвиденную ситуацию – автоматическая. Ваши подкорковые структуры, ваш древний мозг управляют вашими действиями, а не логика и разум.

Приведу пример.

Однажды мы проводили тренинг, и все шло хорошо, но внезапно возник сложный организационный вопрос. Участницы оплатили проживание в двухместных номерах, а потом вдруг решили, что будут жить отдельно друг от друга. Когда я об этом узнала, моей первой реакцией было бежать решать проблему. Но девушка, помогавшая заниматься организацией тренинга, остановила меня: «А ты уверена, что сейчас нужно что-то делать? Подожди. Давай дождемся результата. Если нам позвонят из гостиницы, мы подключимся к решению проблемы. А так, глядишь, они сами разберутся без нашего участия. Ведь дамы знали об условиях – это они решили их изменить самостоятельно, пусть самостоятельно и разбираются».

Так и произошло: все решилось благополучно и без моего участия.

Подумайте и ответьте на следующие вопросы:

• Часто ли вы действуете импульсивно?

• Бывает ли, что тратите слишком много энергии и времени на разрешение ситуации, которая не требует такого внимания?

• Случается ли, что вы молчаливо переживаете, размышляете, проигрываете в голове решения и диалоги, присматриваясь к окружающим в ожидании подвоха?

• Или, наоборот, забиваетесь в уголок и ждете, пока само все решится?

• Как часто вы действуете за пределами логического разума и вами управляют реакции «Бей!», «Беги!», «Замри!», «Потревожься», «Притворись мертвым»?

Последствия такого поведения могут быть такими:

• На меня накричали – я накричал в ответ. И получил конфликт, вместо того чтобы объясниться и договориться.

• На меня накричали, а я в ответ промолчал, замер, проглотил, смирился, спрятался. И это восприняли как слабость и признание, что со мной так можно себя вести.

Нам часто кажется, что мы умеем манипулировать, умеем себя преподнести. Но на деле мы автоматически реагируем сами и отлично считываем автоматические реакции других людей. Смотрим на человека и понимаем:

• С тобой можно подраться и посоперничать.

• С тобой можно в догонялки поиграть или в игру «Кто быстрее».

• А вот тебя можно просто скушать.